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发表于 29-12-2008 01:53 AM
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原帖由 chaucky 于 13-12-2008 09:15 PM 发表  其实你可以慢慢的10分钟加快1km/hrs。。比如你前10分钟是7km/hrs，然后就8km/hrs跑到第20分钟然后9km/hrs最后10分钟
不好意思現在才看到你的回應
嗯 這也算是其中一種變化 對嗎?
想請教你
我現在每個星期的三次跑步裡面
有一次我是這樣跑:
開始3分鐘慢跑 (5km/hrs)
然後加速跑3分鐘 (11km/hrs)
就這樣重複到33分鐘
這樣的配搭OK 嗎?
呵呵 |
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发表于 29-12-2008 03:21 AM
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原帖由 jssl 于 29-12-2008 01:53 发表 
不好意思現在才看到你的回應
嗯 這也算是其中一種變化 對嗎?
想請教你
我現在每個星期的三次跑步裡面
有一次我是這樣跑:
開始3分鐘慢跑 (5km/hrs)
然後加速跑3分鐘 (11km/hrs)
就這樣重複到33分鐘
這 ...
这种是算interval一种..也算比较高难度点..建议一个星期1次就好 |
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发表于 29-12-2008 11:11 AM
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听说睡觉前和太多水会导致水肿,是真的吗?
因为我习惯睡觉前都和半大瓶水. |
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发表于 29-12-2008 01:49 PM
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发表于 29-12-2008 02:40 PM
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原帖由 jssl 于 29-12-2008 13:49 发表 
嗯 我跑完後也覺得滿累的
所以我就放1個星期1次 
呵呵
加油吧..我休息了3天 |
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发表于 29-12-2008 02:53 PM
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原帖由 chaucky 于 29-12-2008 02:40 PM 发表 
加油吧..我休息了3天
謝謝! 我會的 
你也一樣
呵呵 |
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发表于 29-12-2008 03:12 PM
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回复 61# 白虎 的帖子
睡觉前和太多水会导致水肿..
在平时充足的补充水份对身体是有好处的，但是在一天中对于不同的时间段身体对水的摄取量是不同的，最佳的饮水时间在早晨6：30～7：00钟起床后到中午，早晨起床后在未进早餐之前先空腹喝一杯水，是很有好处的，在睡了一晚后体内的消化器官在没有食物的情况下分泌出多余的胃酸，直接吃食物对身体不好，喝一杯水可有益于冲淡胃酸对消化和食欲都有好处；上午到下午4点左右可饮用5～8杯水，以补充身体所需的足够水份，在6点以后再适量的补充2杯到三杯水，8 点以后尽量就不要饮水了，由于8点以后人们的运动量相对减少或基本没有什么运动量了，在睡觉前还喝水，身体基本不会消耗，就会滞留在皮肤表层，使皮肤容易浮肿，对于眼睛周围比较稚嫩的肌肤则更加明显有浮肿的迹象。
睡前喝太多水睡觉时水分不会排出体外 会造成第二天早上身体浮肿 这时只要喝杯咖啡就可以消肿 因为咖啡有利尿的功效 可以帮助水分排出
睡前不要喝太多水，最好不喝，在每天的白天要多喝水补充体内水份，如果睡前喝水，眼睛必定是肿的。 |
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发表于 29-12-2008 04:39 PM
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原帖由 waikit 于 29-12-2008 03:12 PM 发表
睡觉前和太多水会导致水肿..
在平时充足的补充水份对身体是有好处的，但是在一天中对于不同的时间段身体对水的摄取量是不同的，最佳的饮水时间在早晨6：30～7：00钟起床后到中午，早晨起床后在未进早餐之前先空腹喝一杯水，是很有好处的 ...
對！早上起床的第一杯水真的有很多好處
而且最好是溫水 我現在每天習慣一起身就先到廚房喝一杯溫水
以下是早上第一杯水的好處解說:
人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，致使血液的黏滯度比較高，所以，早晨起來時腦梗塞與心肌梗塞這些疾病發病比較高。因此健康飲水，從早上就可以開始了。早上一杯水，可以改變人體經一夜睡眠之後所產生的許多不便。
早晨起來，胃腸正處於空乏狀態，水可以很快被吸收，並滲透至細胞組織內，使肌體補充到充足的水分，血液循環恢復正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管的發病率。
在早晨起來的時候，您也許經常不會感到餓，不想吃東西。可是不吃早飯的話，到了中午又會餓得發慌。其實，您只要早上喝一杯水就會不一樣了。水會使趨於睡眠狀態的副交感神經興奮起來，這樣一來，您就有了想吃早飯的慾望。而且早晨起床後喝杯水，還能促進腸胃的蠕動，有利於排便，從而起到清潔體內垃圾的作用。
希望大家早上先喝一杯水
也推薦給你身邊的人喔
呵呵 |
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发表于 30-12-2008 02:42 PM
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连续跑步，心跳远远超出燃脂heart rate，可以吗？ |
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发表于 30-12-2008 08:12 PM
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发表于 31-12-2008 02:01 PM
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原帖由 c0de 于 30-12-2008 02:42 PM 发表
连续跑步，心跳远远超出燃脂heart rate，可以吗？
建议你slow down你的speed，然后keep着在那个heartrate的range里面~
burn fat是需要时间，而不是速度，所以呢keep着一个constant的speed还有heartrate，效果会比较好~ |
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发表于 31-12-2008 03:35 PM
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原帖由 幽默嘀木头人 于 31-12-2008 02:01 PM 发表
建议你slow down你的speed，然后keep着在那个heartrate的range里面~
burn fat是需要时间，而不是速度，所以呢keep着一个constant的speed还有heartrate，效果会比较好~
heartrate真的需要maintain 吗？？？ |
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发表于 31-12-2008 07:19 PM
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原帖由 jssl 于 19-12-2008 01:00 PM 发表
哇
你的‘課程’和我所編排的也是一樣
不過現在還不能如期進行
希望解決手頭上的事情就回KL回覆‘課程’
回應主題:
我認為健身是能減肥的
不過前提是你必須配合均衡的飲食，足夠的睡眠
還有。。。最重要 ...
同意靠運動的瘦身更健康，也更有滿足感！！
选择用运动－跑步来减肥。。。 不要用减肥药。。。
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发表于 1-1-2009 02:02 AM
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回复 70# waikit 的帖子
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heartrate是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 |
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发表于 1-1-2009 09:33 AM
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原帖由 kinx 于 2-12-2008 09:37 PM 发表 
有个概念大家必要知道。
１ｇ ｆａｔ ＝ ８ ｃａｌｏｒｉｅｓ
如果你ｓｃａｌｅｒ 测量到你有２０ｋｇ脂肪， 你可以 ２００００ × ８ ＝ １６００００ ｃａｌｏｒｉｅｓ（很多呀，超胖）
得到这 ...
请问一下,你说的fat burner在哪里有卖?phamacy有吗? |
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发表于 1-1-2009 09:39 AM
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发表于 3-1-2009 09:37 AM
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follow me..very simple onli, no meal after 8pm, than ho, drink more water, than 1 week, 3 day go to gym, join class like body combat.... |
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发表于 3-1-2009 05:19 PM
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发表于 3-1-2009 11:40 PM
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问下~！
跳绳属于………………有氧吗？
如果跟跑步比起来，哪里一个burn fat效果比较好？ |
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发表于 5-1-2009 01:20 PM
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哪位得空来解答我的问题下~
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