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7分钟收腹操
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一定要配合有氧运动和配合少食多餐法，方能达到最佳效果
看完后想试者，请先在有足够动力才实行，否则易放弃。。
请在冷气房“玩”，不然。。。呵呵。这个操可以止寒的哦。。。哈
前一两个月先在床“玩”，不要在运动垫“玩”，不然难度更高更易放弃。。。（我就是这样的）
原先我的腰围是29Cm，现在27cm，但多了6块腹肌。。哈。。。
第一集
第二集 第三集
第七集
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我的经历~~（大概写，有些记不起了。。哈）
第一天下午我很勉强做，因为我不能“起身”，所以我一有空，我就在我爸爸的休闲椅（得空补照片。不懂如何解释）锻炼。刚开始从最高点练。。
不懂第几天开始，我改用一天6次。早上，下午，晚上各两次。。
后来我放弃了只做两次。。
而现在的我隔天做两次，两次中间间隔一分钟。。。
过后我会做situp和屈膝举腿。。
作屈膝举腿是因为这个操对下腹肌没这么快（感觉是没有咯）
····················
第一， 二，礼拜我一天6次。
第三，四礼拜我我一天2次（中间间隔一分钟）
不知从哪一天开始，我在过后加跳绳了。。。
过后我隔天才做一次（找资料后发现隔天一次最好，因为身体也需要休息）
由于我已有至少5年未运动了，所以我的难度更高，你们一定也可以的，一起加油吧。。
·····················
第一个礼拜要有心理准备，会很酸哦。掌上压完全没办法做哦。。。
本帖最后由 junchiang 于 9-3-2013 11:20 PM 编辑
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楼主 |
发表于 13-9-2006 02:09 PM
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补充：
还要配合少食多餐法。。
就是3，4小时吃一次，一次吃5分饱。。
热量，脂肪也要注意，不要过量。。
过量神仙也救不了你。。白做了。。。 |
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发表于 19-9-2006 05:25 AM
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楼主 |
发表于 19-9-2006 12:32 PM
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原帖由 阿辉 于 19-9-2006 05:25 AM 发表
会到很辛苦吗？？？？？？
有心不怕苦。。。
苦也是７分钟而已阿。。
刚开始是比较苦点的咯 |
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楼主 |
发表于 20-9-2006 04:21 PM
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发表于 20-9-2006 07:06 PM
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很好，看到六到八塊腹肌，
如果晒到古銅色膚色更健康
你是怎樣方式練成的？
可以陳言下嗎？？？
[ 本帖最后由 kbc49 于 25-9-2006 02:08 AM 编辑 ] |
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发表于 20-9-2006 07:50 PM
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羡慕中 .... |
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发表于 21-9-2006 12:59 PM
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不能的。。。
你能直接POST上來嗎？？？
方法。。。。 |
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楼主 |
发表于 21-9-2006 01:30 PM
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下载第三楼的软件（迅雷）才下载．只有这个办法可以下载成功．．． |
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发表于 24-9-2006 11:34 AM
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如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~ |
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楼主 |
发表于 26-9-2006 01:47 PM
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原帖由 傻羊 于 24-9-2006 11:34 AM 发表
如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~
整天闷在家里上网都没有出门，所以就白白的咯。。 |
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发表于 4-10-2006 11:24 AM
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这是给男生的对吧？ 那如果女生也想要少少的腹肌呢？ 也适用吗？ |
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楼主 |
发表于 5-10-2006 12:30 PM
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原帖由 Dr3aMCuT|3 于 4-10-2006 11:24 AM 发表
这是给男生的对吧？ 那如果女生也想要少少的腹肌呢？ 也适用吗？
本来是给女生的。。
只是我误打误撞乱乱拿来练而已。。 |
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发表于 5-10-2006 10:52 PM
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楼主 |
发表于 6-10-2006 02:40 AM
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原帖由 雁风 于 5-10-2006 10:52 PM 发表
原来是给女生的啊？
不过练起来还是非常吃力的说。
那才好嘛....
这样才有:感觉: |
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发表于 9-10-2006 08:58 PM
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发表于 10-10-2006 10:38 PM
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楼主，你用了多久时间才看到线条的？？ 
真的很吃力类～～ |
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楼主 |
发表于 11-10-2006 02:38 AM
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原帖由 tjtan81 于 10-10-2006 10:38 PM 发表
楼主，你用了多久时间才看到线条的？？
真的很吃力类～～
一个月有明显变化，2个月即可明显 看到腹肌线条（挤肚时） |
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发表于 11-10-2006 09:06 AM
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谢咯～～
但还有个问题，就是你给的 link 有帮助消腰间的脂肪及让它结实吗？？ |
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发表于 12-10-2006 02:25 AM
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我的肚烂36,请问可以变成你这样吗？
要用几久的时间呢？ |
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