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关于TITI50KM的建议
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今年三月第一次参加全马以上的距离，需要有经验跑友的建议和经验分享。
上个周末为了Titi50的准备，刻意背了水罐，备用电池和其他一些东西，以便增加重量跑twincity全马。当时还用了我的全马配速跑了32km,32km后脚就开始疲累了，搞到我大量减速。之前有点轻视背在背后的那些用品，现在真的领教过了，两手空空跑全马和背着用品跑，真的完全不一样的强度。我想真的要好好认真的准备一下。
希望这里有人可以分享过去的经验和一些贴士，尤其是训练安排，如何准备当天的用品，当天赛事需要注意什么，还有当天的跑步策略。
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发表于 16-1-2017 06:38 PM
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慢一点咯，最好可以先去titi跑一趟30km熟悉一下地形 |
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发表于 28-1-2017 11:02 PM
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titi那条路线 除了恐怖还是恐怖
如果平时event跑42km..正常时间要多少时间？
已经跑了几场42km?
基本装备全部要拿 重量不轻哦
还有2个月时间 建议每个星期六或星期天都要跑一次30公里
或者b2b练跑
星期六日连跑2天15km/15km , 15km/20km ,20km/20km 或者更多（我试过30km第二天10km接近90分钟.. ）
这些都是练耐力的方法..
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发表于 28-1-2017 11:15 PM
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这些都是一定要带的...
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楼主 |
发表于 31-1-2017 05:27 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 28-1-2017 11:02 PM
titi那条路线 除了恐怖还是恐怖
如果平时event跑42km..正常时间要多少时间？
已经跑了几场42km?
基本装备全部要拿 重量不轻哦
还有2个月时间 建议每个星期六或星期天都要跑一次30公里
或者b2b练跑
星期六日连 ...
42km跑了4hr 50min -5 hrs. 跑了三场全马。
基本上每个月都有跑三次的lsd 30km 以上的lsd,但看了titi的总高度好像很考验大腿后肌群，这也是我最弱的。
请问所谓的b2b是两天连续跑30km, 总共60km?
今年想专注ultra的距离，希望可以得到更多的建议关于训练计划。 |
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楼主 |
发表于 31-1-2017 05:28 PM
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redgundamrxf91 发表于 16-1-2017 06:38 PM
慢一点咯，最好可以先去titi跑一趟30km熟悉一下地形
的确要跑一下，不然真的完全没有信心 |
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楼主 |
发表于 31-1-2017 05:33 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 28-1-2017 11:15 PM
这些都是一定要带的...
有几个问题
1）如果背水袋后，反光衣不是被挡住了？
2）我平时都是穿minimalist，超马的距离适合吗？还是建议例如 atlra cushioning zero drop? 怕minimalist会受伤。
3）在多少距离赛事才建议带两双跑鞋？ |
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发表于 1-2-2017 12:46 AM
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本帖最后由 redgundamrxf91 于 1-2-2017 12:47 AM 编辑
kalimutu 发表于 31-1-2017 05:33 PM
有几个问题
1）如果背水袋后，反光衣不是被挡住了？
2）我平时都是穿minimalist，超马的距离适合吗？还是建议例如 atlra cushioning zero drop? 怕minimalist会受伤。
3）在多少距离赛事才建议带两双跑鞋？
也要看你穿的是哪种反光衣，有些是可以连水袋也套着的，有些只能套着身体，所以后面会需要有blinker。
穿什么鞋完全是看个人喜好的，有穿maximalism鞋跑的人，也有minimalism或barefoot(拖鞋)的人。
通常50km是不用换鞋的，多数是84km或以上的赛事才有提供dropbag让你寄放物品及鞋子在中间的CP。
第一次跑超马不用顾虑太多，不然反而适得其反，志在摄取经验，放松去跑，永远都会有下一次机会让你去进步。 |
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发表于 1-2-2017 12:53 AM
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kalimutu 发表于 16-1-2017 09:58 AM
今年三月第一次参加全马以上的距离，需要有经验跑友的建议和经验分享。
上个周末为了Titi50的准备，刻意背了水罐，备用电池和其他一些东西，以便增加重量跑twincity全马。当时还用了我的全马配速跑了32km,32km后 ...
当天的跑步策略: 慢慢来就好，说真的。
如果前面冲太快半路puncit了，剩下的就有排你受苦了。所以前面跑慢一点，必要的时候就用power walk。如果真的那么强到后半段还有力，那就留到后面才跑，反正距离那么远，后面你要冲不怕没有机会。 |
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发表于 1-2-2017 06:26 PM
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楼主 |
发表于 2-2-2017 01:00 PM
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Google map了，打算来个lsd water view -bkt hantu- t junction- parez junction - genting parez
据说只有 t junction 是唯一地点有卖食物和水，准吗？因为只一个人跑。 |
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发表于 3-2-2017 05:18 PM
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kalimutu 发表于 2-2-2017 01:00 PM
Google map了，打算来个lsd water view -bkt hantu- t junction- parez junction - genting parez
据说只有 t junction 是唯一地点有卖食物和水，准吗？因为只一个人跑。
这个星期有人去跑，你可以参他们跑
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发表于 4-2-2017 02:31 PM
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redgundamrxf91 发表于 3-2-2017 05:18 PM
这个星期有人去跑，你可以参他们跑
谢了，早上孤军作战了。从waterview -bkt hantu -simpang peres- genting pares - simpang pares.总共35km.
这场50km,应该还在自己能力范围。 |
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楼主 |
发表于 4-2-2017 07:13 PM
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redgundamrxf91 发表于 3-2-2017 05:18 PM
这个星期有人去跑，你可以参他们跑
在面书找不到他们lsd的资讯，请问他们在什么主群？一会人六点半在漆黑的waterbiew开跑真的有点恐怖 |
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发表于 5-2-2017 06:10 PM
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kalimutu 发表于 4-2-2017 07:13 PM
在面书找不到他们lsd的资讯，请问他们在什么主群？一会人六点半在漆黑的waterbiew开跑真的有点恐怖
有没有想过100km更可怜。。傍晚跑到天亮。。 |
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发表于 6-2-2017 11:36 AM
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发表于 6-2-2017 11:39 AM
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救苦救難搖頭族 发表于 5-2-2017 06:10 PM
有没有想过100km更可怜。。傍晚跑到天亮。。
100km还有几百个人跑，200和250km的才可怜。 |
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发表于 6-2-2017 08:41 PM
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redgundamrxf91 发表于 6-2-2017 11:39 AM
100km还有几百个人跑，200和250km的才可怜。
还要跑2轮。。。100km.. |
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楼主 |
发表于 19-3-2017 07:02 PM
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跑完了，没后将titi成为我第一次的超马，没后悔，明年肯定再来挑战。 |
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发表于 20-3-2017 05:57 PM
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kalimutu 发表于 19-3-2017 07:02 PM
跑完了，没后将titi成为我第一次的超马，没后悔，明年肯定再来挑战。
成績如何?超馬好玩吧?  |
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