stivff健身日记 （cut or bulk)

stivff

健身几个月了，但好像都没什么变化。

上个月开始了clean diet plan，肚腩明显下降了，体重也从原来的65kg跌倒63.5kg，身高162cm。

一个礼拜上健身房4次，分开胸，肩膀，背和脚。

以下是我的meal plan:-

meal 1:
oat + 1 scoop whey protein, scramble 2 full eggs + 2 egg white - 600 calories
meal 2:
Green Apple, Brown rice, roasted chicken breast, brocoli - 450 calories
meal 3: (pre workout)
half corn, Brown rice, boiled chicken breast, some steam veggies - 380 calories
meal 4: (post workout)
white bread + peanut butter, 2 scoop whey protein, Green apple, boiled chicken breast, sweet potatoes, brocoli - 734 calories
meal 5:
boiled chicken breast + veggies - 100 calories

Total: 2260 calories - Myfitness Pal 建议 2090 calories
macro: Protein 50%, Carb 30%, Fat 20%
＊想问问各位意见，应该continue cutting还是bulk呢？

stivff

想问问各位意见，应该continue cutting还是bulk呢？

胸好想都没什么肉，但肚腩的肥就真的很恐怖！

stivff

clean diet 之前之后的分别

0081

做多點cardio, 你現在應該是要cutting
好像吃太多了
如果是要減肚腩就要cutting
每天加20分鐘cardio
兩個月可以見效果

合气求道

看完你的帖，觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话，你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标，大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”，那是几个月呢？六个月和两个月差别很大咯。而且健身不是以月来计算的，是以年。

3. 你放了你的meal，却没把健身菜单放上来，只说了“胸，肩膀，背和脚”草草了事。那你做了多少个动作？一个动作对少set？set与set之间的休息时间多少？一次训练的时间多少？你的RM一次多少？等等

建议你能力允许的话，请个健身教练就走少很多冤枉路。如果不是看看你练的gym里，有谁练的好的去请教下也可以。

stivff

0081 发表于 27-8-2016 03:31 PM
做多點cardio, 你現在應該是要cutting
好像吃太多了
如果是要減肚腩就要cutting
每天加20分鐘cardio
兩個月可以見效果

谢谢你的建议，之前都不敢做太多cardio，总感觉肌肉量不够。

stivff

合气求道 发表于 27-8-2016 04:27 PM
看完你的帖，觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话，你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标，大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”， ...

先感谢你仔细的回复🙏

1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话，你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标，大家才可以给你明确的建议。
不需要好想张家辉的身材，但差不多那样（不会模糊吧？）


2. 你健身了“几个月”，那是几个月呢？六个月和两个月差别很大咯。而且健身不是以月来计算的，是以年。
其实自己从去年9月开始练（在家用哑铃），今年2月上健身房，7月开始有PT。


3. 你放了你的meal，却没把健身菜单放上来，只说了“胸，肩膀，背和脚”草草了事。那你做了多少个动作？一个动作对少set？set与set之间的休息时间多少？一次训练的时间多少？你的RM一次多少？等等


这是我之前没PT时的routine:-
星期一 （Chest + Trices)
1. incline barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. flat barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
3. Cable fly (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
4. Tricep cable press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
5. Tricep Bar press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
6. Seated dumbell extention (12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x 12, 20kg x 12)


星期二 (Back + Biceps)
1. Cable extension (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
2. Seated Cable rows (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
3. dumbell bend over rows (5kg x 12 , 7.5kg x 12, 10kg x 12, 12.5kg x 12)
4. barbell narrow curls (5kg x 12 x 4 sets)
5. barbell wide curls (5kg x 12 x 4 sets)
6. Seated Dumbbell Concentration Curls (7.5kg x 12 x 4 sets)

星期三
Rest Day

星期四 (Shoulder)
1. barbell Military Press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 12 x 2)
2. Dumbell fly (5kg x 12 x 4)
3. Upright barbell rows (5kg x 12 x 4)
4. front dumbell raise (5kg x 12 x 4, 7.5kg x 12 x 4)

星期五（Leg)
1. Barbell Squat (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. Leg press (30kg x 12 x 2, 40kg x 12 x 2)
3. Seated calf raises (30kg x 12 x 4)
4. Leg Lift (20kg x 12 x 2, 30kg x 12 x 2)

*Rest 60 sec in between sets

stivff

合气求道 发表于 27-8-2016 04:27 PM
看完你的帖，觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话，你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标，大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”， ...

现在有PT，PT叫我cut，meal plan也是他给我的。现在基本上一个星期会掉500-700g。

其实我的疑惑就是本身就没什么肌肉量，再cut下去会不会变成皮包骨了？

其实不是想写得草草了事，怕写太多人会懒得读啊。

stivff

zreshzea 发表于 27-8-2016 05:03 PM
为什么你的奶头那么大粒？跟我女朋友一样大的。。。。

这个不懂怎么回答你，得问问我妈妈

unish

lz.加油。。现在的身材算微胖的。。需要再努力一点就帅了

imronaldsoo

健身不是幾個月就有Result的。。。
還有很多Factor很多人沒有計算：

1. 你睡眠時間。。。 (e.g. 最好是在10.30 之前睡覺 而不是到了半夜1點才睡， 過了11.30 睡覺你的Stress Hormone  (Cortisol) 都在Generate了） Cortisol多，肌肉就很難長出來咯。。。

2. 平均睡眠。。。 看個人， 平均睡眠應該是7-8 小時，可是健身者有一些包括我是需要8.5-9.5小時睡眠。

3. 不在於你的Set， 而是你的Rest between set, 很多人做了一Set，然後就玩手機5-10分鐘再Repeat Set， 之前的都白做了啊。。。

4. 要是要Cutting，你應該需要更多的CLA來幫你。

stivff

unish 发表于 27-8-2016 05:28 PM
lz.加油。。现在的身材算微胖的。。需要再努力一点就帅了

你也加油～

合气求道

stivff 发表于 27-8-2016 04:46 PM
先感谢你仔细的回复🙏

1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话，你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标，大家才可以给你明确的建议。
不需要好想张家辉的身材 ...

你之前的routine也太轻了吧？举个例子flat bench press最重只去到20kg，比你自己push up还要轻。(push up其实是推你身体重量的60%上下)。另外12楼所讲的睡眠也是很重要的。

既然你有PT，就甭开帖啦。
相信你PT的专业，人多口杂反而碍事。总之你既然有了PT，我就不说太多了。祝你早日达成目标啦。

stivff

imronaldsoo 发表于 27-8-2016 06:22 PM
健身不是幾個月就有Result的。。。
還有很多Factor很多人沒有計算：

1. 你睡眠時間。。。 (e.g. 最好是在10.30 之前睡覺 而不是到了半夜1點才睡， 過了11.30 睡覺你的Stress Hormone  (Cortisol) 都在Generate ...

睡眠有7～8个小时。

Rest between set 是 1 minute，上健身房我都不带手机的。

以我现在的肌肉量，cut下去不会太瘦吗？

冒昧问下什么是CLA?

stivff

合气求道 发表于 27-8-2016 06:36 PM
你之前的routine也太轻了吧？举个例子flat bench press最重只去到20kg，比你自己push up还要轻。(push up其实是推你身体重量的60%上下)。另外12楼所讲的睡眠也是很重要的。

既然你有PT，就甭开帖啦。
相信你PT ...

20kg x 2是太轻了吗？ 下次试下再重意点。

开贴只想看看大家的意见啊。

我不美丽

你可以试着参考台湾的减肥专家一休的方法

stivff

我不美丽 发表于 27-8-2016 09:01 PM
你可以试着参考台湾的减肥专家一休的方法

灰常谢谢你，这样吃又健康又可以吃好料👍

kevinpss

stivff 发表于 27-8-2016 12:45 PM
健身几个月了，但好像都没什么变化。

上个月开始了clean diet plan，肚腩明显下降了，体重也从原来的65kg跌倒63.5kg，身高162cm。

一个礼拜上健身房4次，分开胸，肩膀，背和脚。

以下是我的meal plan:-

...

用fullbody workout来cut...

stivff

kevinpss 发表于 28-8-2016 02:14 AM
用fullbody workout来cut...

fullbody workout 的意思是每天都全身workout？不要分开每天做不同的肌肉群？

马可集运

没变化呀