|
查看: 16108|回复: 61
|
。。。。。。。。。
[复制链接]
|
|
|
本帖最后由 思君 于 1-5-2025 06:05 PM 编辑
。。。。。。 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-10-2015 09:58 PM
|
显示全部楼层
真的很用心，加油加油。
姿势的问题是可以靠自己改善的，YouTube有很多教学视频啊，多看看。然后呢，自己来apply，架上手机record妳的movement ，当中妳可以闭上眼睛来感觉。不懂妳明不明白。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-11-2015 03:04 PM
|
显示全部楼层
继续捧场！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-11-2015 11:04 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-11-2015 11:18 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-11-2015 07:36 PM
来自手机
|
显示全部楼层
思君 发表于 17-11-2015 06:03 PM
学姐姐减肥哦？？
对啊。。爆肥啊我 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-11-2015 02:02 PM
|
显示全部楼层
恩。。一起加油！！！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-11-2015 05:06 PM
|
显示全部楼层
想问一下，紫番薯对减肥是不是很好？还有，如果没有运动，照姐姐那样吃，会发胖吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-11-2015 12:25 AM
来自手机
|
显示全部楼层
哇 你好強阿
我也是新山的喔 也是來回的
可是有時候需要加班
回到家都累壞了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-12-2015 05:47 PM
来自手机
|
显示全部楼层
姐姐，加油哦…
我也在做一休训练运动…体重没有太大改变，但身形骗不了…开始结实，有线条起来了。
减肥=运动+"吃得对”
真的很重要，少油，少盐，少调味…可以让减肥更轻松。
姐妹们，加油咯…～…
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-12-2015 05:33 PM
|
显示全部楼层
姐，你好。。我也是接触到一休粉丝才激励要去健身了半年多。。
有点点成绩了，可最近又懒惰了。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-1-2016 12:45 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 12:54 PM 编辑
馒头，米饭，豆包，通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦，yogurt，豆奶也可以不用，豆类产品不是人人可以尽量吸收，换成羊奶最好，鸡蛋连黄吃一个就好，另一个只吃蛋白；看你照片只是减了水，脂肪还是一堆喇，別幻想短时间就能高速减脂，即使可以也会伤及你的内部，现在内分泌没问题，以后老了肯定慢慢浮现。
算了TDEE而不算好蛋白质，淀粉质，油和水的摄取量也是不行，而且你的运动方式只是普通程度的有氧较多，而且无氧方面时间过度，身体会拿肌肉开刀拿营养，再就是姿势动作不对，就不会破坏肌肉纤维再生，所以你的歺单和运动方式都显示你不会有肌肉，增肌是很好的减脂方式，先无氧后有氧更好，把歺单和训练方式修正一下，用几个月时间摸索好健身动作，再就是休息时间好好安排，不能乱来。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-1-2016 06:37 PM
|
显示全部楼层
加油....加油....加油.......
Keep Calm....Keep on workout..........Gambateh!!!  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-1-2016 02:47 PM
来自手机
|
显示全部楼层
思君 发表于 23-12-2015 06:40 PM
在面書上寫的，懶惰的姐姐直接粘在這裏了
附上醜照一張，慎入
天啊！姐好强！我也一直喊运动少吃，可是每次都会偷吃！看姐煮的好像都很可口。我是厨房白痴.只会炒菜.姐是怎么办到的！好羡慕 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-1-2016 02:49 PM
来自手机
|
显示全部楼层
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头，米饭，豆包，通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦，yogurt，豆奶也可以不用，豆类产品不是人人可以尽量 ...
想问一日三餐该怎么吃？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-1-2016 03:58 PM
|
显示全部楼层
.gif) 重训怎么算卡路里？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-1-2016 04:01 PM
|
显示全部楼层
可以请教一下，我很少做跑步这些运动，最近leg day,chest day & back day循环做。大概有两个月吧，我想转换运动方法，有routine可以参考吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-1-2016 05:18 AM
来自手机
|
显示全部楼层
cat5654 发表于 20-1-2016 03:58 PM
重训怎么算卡路里？
http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-1-2016 05:21 AM
来自手机
|
显示全部楼层
esthertein 发表于 14-1-2016 02:49 PM
想问一日三餐该怎么吃？
参考这里先算好TDEE，然后再根据设定好的卡路里，蛋白质，碳水，油，来配合食物。
http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/
把一天三歺改为六歺吧... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2016 09:01 AM
|
显示全部楼层
可以请教一下吗？我用了一年半减了20KG，整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大，而且重点是，胸部也跟着小了几号 。。。该怎么办才好？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
2417 
187
