跑步一个月，体重下降，可是脂肪还是很高

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 01:52 PM

不知道有没有谁和我一样，跑步为了减脂肪的？
话说我一个月前开始节食+跑步，晚餐基本上不吃/只吃水果，饼干+milo，
持续一个月后再量体重，发现我体重轻了2kg，可是脂肪还是很高！

想问问各位关于跑步减肥的正确方法，我每天跑步30分钟，是不是不够燃烧脂肪？

soya8020 · 发表于 9-9-2015 02:07 PM

脂肪多多少少有下降吧？

肥mui · 发表于 9-9-2015 02:11 PM

30分钟后才开始燃烧

joeweng · 发表于 9-9-2015 02:12 PM

30分钟后才开始燃烧 +1
在跑多
30分钟

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 02:14 PM

soya8020 发表于 9-9-2015 02:07 PM
脂肪多多少少有下降吧？

我是去aeon那个测量体重和脂肪的那个机器量的，有点怀疑数据不准

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 02:14 PM

肥mui 发表于 9-9-2015 02:11 PM
30分钟后才开始燃烧

这样的话要增加跑步时间了咯...

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 02:16 PM

joeweng 发表于 9-9-2015 02:12 PM
30分钟后才开始燃烧 +1
在跑多
30分钟

就是说一天跑步一小时？我觉得身体会承担不来也

肥mui · 发表于 9-9-2015 02:18 PM

TeddyBeer 发表于 9-9-2015 02:14 PM
这样的话要增加跑步时间了咯...

除了跑步可以做tabata 去关注脸书有一个page叫什么一休哥...他分享的东西都蛮不错
如果有排毒的问题可以在水里挤一小片柠檬很有效

肥mui · 发表于 9-9-2015 02:20 PM

TeddyBeer 发表于 9-9-2015 02:16 PM
就是说一天跑步一小时？我觉得身体会承担不来也

一星期三次也可以阿跑不动了就骑脚车

soya8020 · 发表于 9-9-2015 02:21 PM

TeddyBeer 发表于 9-9-2015 02:16 PM
就是说一天跑步一小时？我觉得身体会承担不来也

不用每天跑，一星期至少三次就可以了。

joeweng · 发表于 9-9-2015 02:37 PM

各一俩天跑一小时，身体也要休息。

Junjun30 · 发表于 9-9-2015 02:45 PM

我觉得你还是吃正餐吧，
你节食都没有用，最重要饮食均衡,少油少盐清淡为主，
运动是一定要的，加油哦。。。
而且有mucle肌肉体重未必会下的。。。
我之前去练壮体重增加了，可是体脂有下。。。

闪亮亮的水晶晶 · 发表于 9-9-2015 03:13 PM

不吃晚餐是大忌，有运动就不需要刻意节食吧！除非你是严重超重的。
体重下降，BF还高证明你减的是肌肉不是脂肪。
同意楼上写的少糖少盐少油的饮食，记住运动只是占了30％，最重要还是要注意饮食哦。

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 03:31 PM

肥mui 发表于 9-9-2015 02:18 PM
除了跑步可以做tabata 去关注脸书有一个page叫什么一休哥...他分享的东西都蛮不错
如果有排毒的问题可 ...

tabata我刚上网找了，感觉是个省时又有效的减肥法，今晚回去试试

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 03:43 PM

@soya8020 @joeweng 好就听你们的

@Junjun30 早餐和午餐我都吃正餐，而且都选择吃清汤面/普通杂饭，都是一菜一肉这样，最多一星期吃一次炸鸡，然后周末出街也会吃比较多，你认为这样ok 吗？
顺便问下你练的是什么muscle? 我想过脂肪到了15%就练腹肌和屁股

@闪亮亮的水晶晶
为什么是大忌的

不是说晚餐吃得像乞丐吗..
我要减的不是肌肉阿..做么会这样，吃太多煎炸的食物？

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 03:46 PM

还有一点没提到，我算是个“饭桶”，喜欢吃饭，面粉类的食物，这些吃多了脂肪会增加？
最近才开始减少罢了

Junjun30 · 发表于 9-9-2015 03:58 PM

TeddyBeer 发表于 9-9-2015 03:43 PM
@soya8020 @joeweng 好就听你们的

@Junjun30 早餐和午餐我都吃正餐，而且都选择吃清汤面/普通杂饭， ...

如果有宵夜情况就要戒掉，尽量不要暴饮暴食，少吃多餐都好，毕竟胃负荷不了，
口味要调整一下，你一下2天太heavy一下又几天清淡，身体怎么受得了呢，
Mucle 我都在加强一些线条，目前在拼腹肌的，
我戒了很长时间的甜品和糖分高的食物，偶尔也会偷吃一点点，过过瘾就好那种，
久了我也不会爱吃甜的了。。。
运动后尽量别那么快吃哦，也记得调整好运动时间来配合晚餐时间。。。
个人建议5/6点吃晚餐时间是不错的。。。
太迟吃晚餐胃会受不了。。。

Junjun30 · 发表于 9-9-2015 04:03 PM

http://v2.gigacircle.com/3652928-1
你可以从这个开始做哦。。。
坚持一个月试试看，才慢慢开始做重肌训练。。。

TeddyBeer · 发表于 9-9-2015 04:17 PM

@Junjun30 宵夜我以前偶尔吃roti telur (我的最爱 =o=)，最近才开始克制..因为体重比去年增加了6kg打击太大哈哈！

周末吃sushi不算很heavy吧,虽然偶尔会吃pizza这类的快餐拉..

我平时6点放工，7点回到家跑步，如果有吃晚餐也要接近8点了..
还有谢谢你分享的video

肥mui · 发表于 9-9-2015 05:11 PM

TeddyBeer 发表于 9-9-2015 03:31 PM
tabata我刚上网找了，感觉是个省时又有效的减肥法，今晚回去试试

加油吧！不过我觉得跑步完再做会很有效哦

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