没完毅力了。。好累啊 （欢迎大家来给点意见在运动跟饮食）

badboy5505

小弟第一次开贴。请各位大大多多包涵
小弟。。今年 19岁。。。身高 176  . 体重高达 84kg.。。。

这个月3号 比较开始积极减肥。。

不知道多久了开始81 到现在。。。完全没下降过。。好像有一个平台需要突破将。。

我已经 一个星期分 4天有氧 跟 5 天肌力训练了 。。。有时候重叠。。。

每次做练完了都很满足的。。。可是站上去体重计的时候都很沮丧。。。

我上网看到了 减食 会弄慢 新陈代谢 。。。

所以比较选低热量 却富有满足的食物。。。

还是没有效。。。。多希望明天 量的时候可以突破7开头吧。。。

拜托拜托。。。。

希望网友们可以帮我打打气 T^T鼓励鼓励下吧。。。
第一天开始记录。。。。欢迎大家给点意见。。帮帮我减肥吧T^T


希望 我的限期是到 6月的3号。。。希望可以到 <75。。。。我就很满足了。。。。加油吧

badboy5505

犹豫上学时期。。。。早餐可能会比较丰富～。～

25 / 3 /15早餐 - 两个面包 一个是鸡丝 一个是鸡蛋+肉的            
午餐 - 吃家里煮的
         白饭 （小碗公的半碗）
         白煮小白菜 。
         盐腌鸡肉 （我只是吃鸡胸 去皮的。。）
         药材汤。。。kosong 汤T^
晚餐 - 一样下午的
         没有白饭
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。跟打羽球 (2个小时） 虽然说有换人打。。可是都很吃力。。


26 / 3 /15
早餐 - 2块nugget  ， 2块 kalipop            
午餐 - 鸡饭 （鸡胸去皮）  半碗饭
晚餐 - 打算喝汤 就好了...
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步 40 分钟 将。。。。慢跑 4km ～ 晚上打算做sit up 跟push up + 哑铃.....


27 / 3 /15
早餐 - 一碗清汤 米粉面 + 2块豆腐 + 一块沙葛XD(罪恶感很重。。。)            
午餐 - 卤鸡蛋 一粒 ， 日本豆腐 2 3 块 ， 马铃薯   半碗饭。。。
晚餐 -   1/4 碗的饭 加 鸡胸 跟汁 （简称 自家 鸡粒饭。。。）
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步 40 分钟 将。。。。慢跑 4km ～ 跟哑铃.....

28 / 3 /15  - (79kg)
早餐 - 清汤 米粉面  + 腐竹卷 一条。。。鱼丸 一粒 加 豆腐            
午餐 - 今天出去逛街了。。。大吃了。。。不小心喝了汽水 跟 橙汁 各一杯 (subway favourite set  turket breast and chicken slice ...面包就hearty italian , 蔬菜， 酱料我只是选bbq and thoudsand island
晚餐 - 喝了一碗汤
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和 bowling 算不算 运动XDDD运动量不大吧。。。。玩了4个game...手不错的酸痛了。。。
～～～今天跟朋友出去逛逛。。。。破戒了许多。。。。
29 / 3 /15
早餐 - 一碗干老  米粉面 + 2块豆腐 + 一块沙葛XD            
午餐 - 自家 炒米粉面 。。。。 加麦粥。。
晚餐 -   1/4 碗的饭  闷排骨 加包菜 + 鸡蛋 2粒 （一粒没蛋黄）。。。 唉。。。饭又吃了 又吃肉。。今天不懂干嘛很饿。。
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步20 分钟  将快跑。。。因为 天气下雨了。。  跟tabata 别的版本 8min 做死人了。。。


30/ 3 /15
早餐 - nasi lemak 一包。。。            
午餐 - 妈妈煮（ 蒸蛋） ， 芋头 蒸烧肉。。。 翁菜 + 煎鱼 + 1碗饭。。。。
晚餐 -   一样下午的。。可是吃了炒粉米 ～没饭
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步40 分钟  将快跑。。。  跟tabata 别的版本 8min ～～
31/ 3 /15
早餐 - 米粉面 清汤 + 豆腐 + 沙葛 + 羊角豆      
午餐 - 今天朋友约去喝茶。。。吃了伊面 tomyam的。。。 里面有鱼蛋 跟 螃蟹柳 跟蔬菜
晚餐 -   清汤米粉面 + 2块豆腐 + 酿鸡蛋 2粒～
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。  跟tabata 别的版本 8min ～～


1/ 4/15
早餐 - 米粉面 清汤 。。。 + 炸料 云吞 + 加炸鱼蛋。。            
午餐 - 清汤赖粉 + 豆腐 2块
晚餐 -   今天家人出去吃。。没办法 避免。。吃了半碗饭 小饭  + 酱蒸鱼肉 + 芋头 扣肉的芋头罢了。。跟蔬菜 + 鸡蛋
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步40 分钟  将快跑。。。  跟tabata 别的版本 8min ～～

badboy5505

保留 改天再 继续 记录。。。。。

badboy5505

保留 改天再 继续 记录。。。。。

badboy5505

ikki443 发表于 24-3-2015 07:18 PM
进来给你打气了

减肥并没有捷径啊，只能靠毅力和持续下去，有空可以去我的贴看看

看了你的贴 根本就是激励。。。。

我向你看齐


请问一下大大。。。

一个月瘦多少会比较正常？？

如果想要量 体脂肪 该怎么量～～

下下签

不要灰心，
胖起來不是一朝一夕，
所以瘦下來也要花點時間，
我相信，沒有減不了的肥，所以我也在努力，
一起ganbateh~

badboy5505

下下签 发表于 25-3-2015 12:32 AM
不要灰心，
胖起來不是一朝一夕，
所以瘦下來也要花點時間，

感谢了T^T。。。一起加油吧～～～

badboy5505

ikki443 发表于 25-3-2015 09:36 AM
1~2公斤是正常的，体脂肪要用仪器才能测到

哪里会有仪器 可以测的？？？fitness centre?

soya8020

ikki443 发表于 25-3-2015 03:20 PM
phaymacy会有的了~ fitness centre可能要看他们有没有提供了

pharmacy 的是卖的还是当场量？

badboy5505

ikki443 发表于 25-3-2015 03:20 PM
phaymacy会有的了~ fitness centre可能要看他们有没有提供了

哦。。。知道了。。谢谢你啊～～

海公主

加油！減肥／減脂絕對不是一兩天的事情。
絕對是考驗你的耐力和毅力，如果棄權就是輸了。


我看到你沒有吃早餐，其實這樣是不對的．．．
減肥最重要就營養充足，我寧願你ｓｋｉｐ晚餐，都不要不吃早餐。
早餐應該是一天裏面比重最多的一餐，你可以吃很營養（但是切勿油膩）

badboy5505

海公主 发表于 26-3-2015 02:50 PM
加油！減肥／減脂絕對不是一兩天的事情。
絕對是考驗你的耐力和毅力，如果棄權就是輸了。

其实我有吃早餐啦XD只不过 看不清楚～～～

你觉得 我的饮食可以吗？ 会不会 过多的卡路里？？

我现在打算skip晚餐。。。希望可以突破81的平台。。。～

海公主

不好意思噢~~我班門弄斧一下。 呵呵呵呵~~
而且我眼睛放空沒有看到你的早餐，對不起哦~~哈哈哈

運動很重要，但是減脂最重要還是飲食....晚餐建議你吃蛋白質高的食物...蔬菜類也是ok!不要完全不進食， 畢竟你是男生~~
中午下午茶時間，可以吃一點堅果仁，補充油份，不然你排便會有問題。

你說你這個月三號才開始積極減肥，距離現在也不過3個星期... 體重這種東西不會每天都下降的啦！你又不是病人~~~
耐心點！加油！

25 / 3 /15

早餐 - 两个面包 一个是鸡丝 一个是鸡蛋+肉的   （我會建議你吃纖維質多的食物，譬如Fitness Cereal，五穀饅頭，你吃的這兩個麵包應該是外面市售的甜麵包吧？甜麵包的麵糰裏面，含有牛油，白糖以及高筋麵粉，屬於高GI食品，雞肉絲乃精致食品，mean...加工過後的食物，建議你選擇全麥麵包，也可以抹上少許花生醬 or Olive butter)

午餐 - 吃家里煮的   (午餐ok...如果白飯可以變成糙米飯就更好了，沒有辦法，這樣也是可以的。）
         白饭 （小碗公的半碗）
         白煮小白菜 。
         盐腌鸡肉 （我只是吃鸡胸 去皮的。。）
         药材汤。。。kosong 汤T^  

晚餐 - 一样下午的    （ok!)
         没有白饭
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。跟打羽球 (2个小时） 虽然说有换人打。。可是都很吃力。。


26 / 3 /15
早餐 - 2块nugget  ， 2块 kalipop            (都是油炸的涅~~ NG!)
午餐 - 鸡饭 （鸡胸去皮）  半碗饭  (雞飯一份的卡路里應該有680-700，雖然你只是吃了半碗飯，但是雞飯的油飯是蠻嚇人的，我就是常吃雞飯吃到64公斤的，除非這個是白飯)
晚餐 - 打算喝汤 就好了... (湯類ok~~但是注意其含油量）
今天做了一休的tabata 温和版的 跟 中界版的 各2组 （一组4分钟）。。和跑步 40 分钟 将。。。。慢跑 4km ～ 晚上打算做sit up 跟push up + 哑铃.....

AhShen

LZ
三餐一定要吃~
记得一天喝2L以上水~
运动要坚持~
我用这方法一年减了10Kg(84 -> 74),过程不会辛苦~新年+outstation时停了1个月，胖了4kg~刚开始继续(76kg)~大家一起加油吧~

badboy5505

海公主 发表于 26-3-2015 05:21 PM
不好意思噢~~我班門弄斧一下。 呵呵呵呵~~
而且我眼睛放空沒有看到你的早餐，對不起哦~~哈哈哈

其实没关系啦XD多点来给点意见
感觉有人陪你减肥,都给了很多的鼓励。。。

说真的。。看到别人 的宵夜 竟然吃一个burger + 2包maggie 然后 他明天量体重 竟然会瘦 。。。这感觉 不好受 好羡慕人家。。。。


因为妈妈都不理我减肥XD~我自己要求的 所以 就 买外面的面包 当早餐鲁~~
现在 我自己买了 白面包 加 kayak 。。。可是不是麦的不懂可不可以。。。虽然好过吃油炸的东西～～

我这里都是kampung仔。。。能选择的不多。。妈妈又不时常煮饭。。害到我时常吃外面的食物。。减肥更难了。。。唯有运动补回咯～～

可是我应该会避免吃鸡饭了。。。。 可能会吃经济饭 ～～ 2 菜 一 肉 少饭吧～～

刚才我妈妈竟然 从外婆家 拿了 肉骨茶。。。。我。。。。。没破戒。。。。吃了很多 蘑菇 跟金针菇 罢了 和一两块豆腐bok （不懂怎么读XD) 一块肉都不敢动。。。

badboy5505

AhShen 发表于 26-3-2015 08:49 PM
LZ
三餐一定要吃~
记得一天喝2L以上水~

一年。。。。怎么坚持啊。。。。

我怕多两个星期就没毅力了。。。所以才在这儿开贴 来监督自己。。。。

不过我们也一起努力减肥吧！！～～

badboy5505

海公主 发表于 26-3-2015 05:21 PM
不好意思噢~~我班門弄斧一下。 呵呵呵呵~~
而且我眼睛放空沒有看到你的早餐，對不起哦~~哈哈哈

刚才google了一下。。。原来白面包的热量也很高。。。。我该不该把它当我的早餐。。。。

如果早餐是普通的米粉 + 面 清汤 + 2个豆腐  热量会不会很高？～

JK's

Lz 要减肥白面包要戒哦
可以改全麦面包
如果不习惯可以慢慢从百分比低的开始（不确定马来西亚有多少种）
同样热量，但白面包和全麦的比，白面包的糖份很高！
而全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质
有益于人体吸收

keroberos

badboy5505 发表于 26-3-2015 08:52 PM
一年。。。。怎么坚持啊。。。。

我怕多两个星期就没毅力了。。。所以才在这儿开贴 来监督自己 ...

清汤面大概不会很高卡，但营养应该会不足.
LZ 可以尝试overnight oatmeal 当早餐。在里面加chia seed，flex seed，pumpkin seed，sunflower seed and etc和配一碗分量的水果。方便准备（至少可以自己准备，不需要劳烦你的妈妈），低卡路里且还有高纤维，好脂肪 omega 3（来自种子）和蛋白质。要高蛋白质，可以加whey protein或早餐再水煮2-3粒鸡蛋吃。

海公主

badboy5505 发表于 26-3-2015 11:06 PM
刚才google了一下。。。原来白面包的热量也很高。。。。我该不该把它当我的早餐。。。。

如果早餐是普 ...

清湯基本上熱量不高，但是除了早餐最好就是盡量攝取蛋白質和纖維素，雞蛋啊．．．．燕麥．．．．水果，我覺得這些都很適合作爲早餐。