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想请问下各位朋友，下胸线应该怎样练？
练了一年多都不是很明顯，想各位大大指教我一下，谢谢大家！ |
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发表于 13-1-2015 01:19 AM
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发表于 13-1-2015 02:58 PM
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本帖最后由 传兴 于 13-1-2015 02:59 PM 编辑
个人喜欢Chest Dips...下时身体往前，上时不要lock elbow，不然就会变成triceps Dips。
如果不能做Chest Dips的话，可以做Decline Bench Press~
Chest vs Triceps Dips
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楼主 |
发表于 17-1-2015 01:17 PM
来自手机
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谢谢两位大大，现在开始 focus 这两种练法了！ |
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发表于 19-1-2015 01:33 PM
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和你分享一个秘诀...
其实不用每次都跟着人家/书本/网站说的先练incline还是flat最后才chest dips/Decline，可以经常rotate~
加油咯，小的胸部基因特别弱，所以下工夫研究和尝试很多~
方法一：每个星期不同focus
Week 1: Upper Focus (incline first then flat then decline/dips)
Week 2: Overall Focus (flat first then incline then decline/dips)
Week 3: Lower Focus (decline/dips first then incline then flat)
方法二：一个星期两次focus
Monday: Incline + Flat
Friday: Decline + others muscle group (shoulders/tripce/arms)
方法三：Weakness focus （有growth了就可以换routine)
Week 1: Lower Focus
Week 2: Lower Focus
Week 3: Lower Focus
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发表于 19-1-2015 02:16 PM
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拿selotap贴在胸部， 用permanent marker画一条线就可以了。。。 |
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