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下山时，如何保护膝盖
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小弟不是爬山者，想开始爬山
各位爬山爱好者，下山时，你们有什么技巧保护膝盖
小弟身形笨重，膝盖承受的压力较大
不知道这里有没有爬山很几十年，膝盖都没有出现问题的朋友？
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发表于 15-8-2014 12:45 AM
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穿护膝,脚踏实地一步一步慢慢下山咯 。
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发表于 15-8-2014 12:25 PM
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发表于 15-8-2014 06:09 PM
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减肥先喽！
爬山七、八年，几乎每个星期都爬，没有几十年的经验。
我下山都用跳的，膝盖没事，因为我171CM，65KG。 |
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发表于 17-8-2014 04:03 PM
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发表于 19-8-2014 08:15 PM
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paragliding下来 |
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发表于 20-8-2014 02:44 PM
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偶以前什么都不会～每次用快走或跑的～搞到膝盖时常痛～
然后就停止爬山了～慢慢的好了～
慢慢下吧～买个护漆~ |
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发表于 20-8-2014 06:53 PM
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退后的方式下山最安全  只怕太阳先下山 .gif) |
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发表于 21-8-2014 01:35 AM
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下山的脚步小点，然后脚板到底而不是教头到。可以减低膝盖的伤害。我 173cm 82kg 都是跳着下
因为要快 |
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发表于 18-9-2014 06:23 PM
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我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。
脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下去，要稍微弯曲（我猜是要利用肌肉承受部分压力，减少膝盖的压力承受）。
还有个人觉得最重要是每一步都要稳，慢不要紧～（运动嘛）  |
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发表于 24-9-2014 04:24 PM
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我的经验是侧着下山，左右腿交替在前，在后面的腿能得到休息，而且侧姿下山对膝盖的正面冲击也不是很大，尤其是比较陡的山。 |
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发表于 4-10-2014 05:26 PM
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国王的礼服 发表于 18-9-2014 06:23 PM 
我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。
脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下 ...
我也是慢慢下，用肌肉来控制，会下到满头大汗，然后大腿肌肉疼痛。。不过膝盖就不会痛咯。 |
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发表于 8-10-2014 12:02 PM
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国王的礼服 发表于 18-9-2014 06:23 PM
我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。
脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下 ...
uncle基本教错了，上下最好用脚尖及脚板弯弓部位，在脚尖到弯弓再到脚跟，基本就有了最好的弹性。为何用脚跟呢!用脚跟会直接伤脚踝，间接伤膝盖。
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发表于 8-10-2014 12:08 PM
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CF88 发表于 4-10-2014 05:26 PM
我也是慢慢下，用肌肉来控制，会下到满头大汗，然后大腿肌肉疼痛。。不过膝盖就不会痛咯。
沒听说过肌肉能发挥用力功能，就算力牠也多数是涨及硬起來罢了。
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发表于 8-10-2014 10:07 PM
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kwloh 发表于 8-10-2014 12:08 PM
沒听说过肌肉能发挥用力功能，就算力牠也多数是涨及硬起來罢了。
有的。下山的时候因为地心吸力，会下得很快然后膝盖会痛。要利用肌肉的力稳着才能慢慢下。 |
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发表于 9-10-2014 10:10 AM
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发表于 9-10-2014 10:43 AM
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死神只峰 发表于 9-10-2014 10:10 AM
可以反方向下山
小心直接滚下山啊
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发表于 9-10-2014 02:18 PM
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climb2014 发表于 9-10-2014 10:43 AM
小心直接滚下山啊
不會 我這裡的山 很多人都這樣 |
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发表于 9-10-2014 08:44 PM
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CF88 发表于 8-10-2014 10:07 PM
有的。下山的时候因为地心吸力，会下得很快然后膝盖会痛。要利用肌肉的力稳着才能慢慢下。
必须補充，下坡的速度是叫冲力/顺力(是自然原理)，不能说是地心吸力引起。再者控制力量关建在由韧带，並非肌肉。如每次下山，都要肌肉发力来補助停顿... (这我还沒读过)，如你用这种方式下山，以我推断，会伤脚踝、膝盖及臗骨部位。
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发表于 17-10-2014 11:18 PM
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kwloh 发表于 9-10-2014 08:44 PM
必须補充，下坡的速度是叫冲力/顺力(是自然原理)，不能说是地心吸力引起。再者控制力量关建在由韧带，並非 ...
冲力/顺力那里来的？就是地心吸力导致的啦。
虽然我没什么正规医学知识，不过肌肉肯定有控制作用咯。 |
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