你的情绪玻璃化了吗？

Nightmar3

最近闺蜜小蓝的压力非常大。有一天在食堂排队打饭时，小蓝正想着自己的心事，突然有个男子插队到她前面了，小蓝顿时怒火四起，立刻拉开了吵架的架势。“玻璃”情绪是指在巨大的压力之下，很容易受到拥挤烦躁的环境或烦心事的影响，变得焦虑，容易被别人激怒。


最近闺蜜小蓝的压力非常大。作为一名漂在陌生城市的打工者，她和老公奋斗4年，终于付清了“蜗居”的首期。可母亲偏偏在这个时候生病住院了，她焦急地到处凑钱，心情非常不好，这种比泰山还要沉重的生存压力也导致她的脾气很大，动不动就想发火。

有一天在食堂排队打饭时，小蓝正想着自己的心事，突然有个男子插队到她前面了，小蓝顿时怒火四起，立刻拉开了吵架的架势。她的声音又尖又大，不停地指责男子，直到他灰溜溜地离开。可小蓝却没有胜利的感觉，冷静下来后她觉得自己的反应过大了。要是平时遇到插队的情况，她要么是睁一只眼闭一只眼，要么是温婉地劝导。

还有一次，公交车上很拥挤。有人不小心踩了小蓝一脚，她立即暴跳如雷，与人吵了起来，最终警察来了才调停纠纷。事后小蓝非常懊恼，她不知道以前好脾气的自己去哪里了，为什么会因一点小事和别人产生摩擦？

其实小蓝的这种情绪就是“玻璃”情绪。“玻璃”情绪是指在巨大的压力之下，很容易受到拥挤烦躁的环境或烦心事的影响，变得焦虑，容易被别人激怒。这种躁狂的情绪就像火药桶一样，一点就燃，一触即怒，脆弱易碎如玻璃。

现在，易被激怒已经成为现代人的一种通病，这对生理和心理都会产生极坏影响，因此要小心被他物控制了自己的情绪。那么，该如何调节这种“玻璃”情绪呢？

首先是要加强自己的意识控制能力。当愤怒的情绪将要爆发时，不妨先深呼吸几秒钟，提醒自己要保持理性。

其次是要学会情景转移。火气上来时，迅速离开压抑的场合，听听音乐或者散散步都有利于让自己平静。

再次是寻求他人的帮助。勇敢承认自己爱发脾气，周围有熟人时不妨让他们在你将要爆发时提醒监督，将你从爆发的边缘拉回来，这样就可以有效地控制情绪了。

最后要注意饮食调节。保持清淡饮食，情绪会比较温和，过量的肉食会使人越来越烦躁。此外，据研究发现，气温超过35℃时，出汗会促使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪。这时就应该多喝水，因为可以起到稀释血液的作用，让心情平和。


平息怒气有方法

意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，并且自我暗示：“别发火”。

情境转移： 火气上来的时候，对那些看不惯的人肯定是越看越火，此时不妨“三十六计走为上策”，迅速离开让自己发怒的场合。或者和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，都有助于使自己平静。

承认自我： 勇敢承认自己爱发脾气，以获得他人帮助。如果能够有周围人的善意提醒和监督，对于自己情绪的控制能力的提升也将更有助益。

饮食调节： 少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，情绪就会比较温和。

此外，当气温超过35℃时，出汗多挥促使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和。

医疗保健： 如果经常脾气暴躁到无法自控的程度，就需要借助医生或药物帮助了。