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跑了这么多年，FM要sub 5 也不容易啊！！
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这里相信有很多是sub 3, sub 4, sub 5 的人。
跑了几年，还在迈向sub 5 为目标。好不容易啊！
有什么有效的方法呢？
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发表于 20-3-2014 02:15 PM
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练习，多一点interval, tempo。
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发表于 20-3-2014 02:59 PM
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发表于 20-3-2014 05:21 PM
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楼主 |
发表于 20-3-2014 10:02 PM
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饼干及面包 发表于 20-3-2014 02:15 PM 
练习，多一点interval, tempo。
何谓interval, tempo？？
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楼主 |
发表于 20-3-2014 10:03 PM
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honeymic 发表于 20-3-2014 02:59 PM
1. 去 http://www.newbalance.com.hk/?site=minimus， 看"Benefit"...
2. 去 http://www.youtube-mp3.org/ ...
你太神了。
谢谢你的资料和帮助。
kamsiahamida.
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楼主 |
发表于 20-3-2014 10:04 PM
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kopi_kia 发表于 20-3-2014 05:21 PM
我是sub3的HM跑者
吃伟哥开玩笑啦
增强练习难度咯，还能怎样哦？{:quest ...
偶像偶像。
酱你不是比赛都有奖赢咯。哈哈
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发表于 21-3-2014 08:43 AM
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rickyzing 发表于 20-3-2014 10:02 PM
何谓interval, tempo？？
你找google就可以了。。。。。。
都是比较注重比较高强度的训练。
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发表于 21-3-2014 09:12 AM
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楼主 |
发表于 21-3-2014 09:44 AM
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救苦救難搖頭族 发表于 21-3-2014 09:12 AM
最好的成绩10k 21k 42km是？
救苦救难，是来打救世人的吧！哈哈~
10k = 65 min
21k = 2h 25 min
42k = 5h 20 min
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楼主 |
发表于 21-3-2014 09:46 AM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 08:43 AM
你找google就可以了。。。。。。
都是比较注重比较高强度的训练。
ok, kamsiahamida..
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发表于 21-3-2014 09:53 AM
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饼干及面包 发表于 20-3-2014 02:15 PM
练习，多一点interval, tempo。
跟饼干大哥上上厕所几次就可以了
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发表于 21-3-2014 10:02 AM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 09:46 AM
ok, kamsiahamida..
不用客气，也建议多参其他跑者跑。
如果你是在槟城的话，星期一星期三可以来Youth Park，下午615有一群跑友从那边出发，可以join他们跑。
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发表于 21-3-2014 10:04 AM
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chaucky 发表于 21-3-2014 09:53 AM
跟饼干大哥上上厕所几次就可以了
呵呵呵， Chaucky你这样写是什么意思呢？
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发表于 21-3-2014 10:19 AM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:04 AM
呵呵呵， Chaucky你这样写是什么意思呢？
 脚酸酸几天就可以进步了，上上厕所吐吐几次
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发表于 21-3-2014 10:22 AM
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发表于 21-3-2014 10:25 AM
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发表于 21-3-2014 10:35 AM
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chaucky 发表于 21-3-2014 10:25 AM
我最近时常都跑到脚酸 很怕脚痛 很久没做recovery run。
吐吐几次，就需要你建议一些营养 ...
基本上盐份是没有那么容易降低，除非身体真的出了状况或者一些疾病。一般上训练或者比赛之后，从平常的饮食应该会很快就补充了盐份，也不需要特意去摄取盐份。
至于比赛或者训练的时候，出现抽筋可能是以下：
训练强度/速度超出平常肌肉能承受的限度
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发表于 21-3-2014 10:43 AM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:35 AM
基本上盐份是没有那么容易降低，除非身体真的出了状况或者一些疾病。一般上训练或者比赛之后，从平常的饮 ...
所以练习还是慢慢跑最好 要记得好好休息就可以恢复
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发表于 21-3-2014 10:45 AM
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chaucky 发表于 21-3-2014 10:43 AM
所以练习还是慢慢跑最好 要记得好好休息就可以恢复
呵呵呵，但是也别太慢，等下身体没有受到“刺激”，进步比较难。
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