【艾莉絲的健康瘦身廚房】燕麦地瓜豆浆

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【艾莉絲的健康瘦身廚房】燕麦地瓜豆浆

◎ 食材 ◎
1. 燕麦 2 大匙（约 16 克）
2. 蒸熟小番薯（地瓜）半条（约 60克）
3. 无糖豆浆 250 c.c.
4. 热水 100 c.c.

◎ 热量 ◎
223 大卡／ 1 人份

◎ 营养 ◎
1. 燕麦：富含膳食纤维，容易有饱足感，又可预防便秘。
2. 番薯：改善皮肤问题，促进便便顺畅。
3. 豆浆：保护心血管健康、帮助排便，还能让皮肤更加滑嫩白皙哦！

◎ 步骤 ◎
1. 用热水将燕麦泡软。
2. 将燕麦、番薯、无糖豆浆放入果汁机，搅打均匀即完成。

◎ 小撇步 ◎
1. 番薯本身有甜味，所以不须再加糖。
2. 冰凉食物对健康和瘦身都有负面影响，建议豆浆先稍微退冰再打成饮品喔！
3.燕麦和番薯的比例可以自行调整，喜欢浓稠口感的可以减少豆浆量或增加燕麦和番薯的份量。
4. 因为要打果汁，所以建议番薯去皮之后再蒸熟。若想直接食用，只要把皮洗干净，连皮吃也非常健康。

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超凡pwt2

燕麦我每天都当早餐 好好吃呢 这个做法可以试试做 应该很美味

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超凡pwt2 发表于 2-8-2013 02:48 AM
燕麦我每天都当早餐 好好吃呢 这个做法可以试试做 应该很美味

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