不瘦都难的减肥秘籍

niki_chow

早餐 ：    本钱 RM4 左右

4片 全麦面包， 可搽 Tuna Fish
1盒 250ml 的 low fat 牛奶
2条 香蕉
3粒 鸡蛋

做法 ：

以上早餐，做法简单，容易准备，而且还能通肠胃 ！

1. 从冰箱拿出罐头 Tuna Fish ，搽在 4片 全麦面包上。4片面包 = 2个 Sandwich 的份量了咯。 7-11 的三文治，只是 2片 而已，就卖你 RM2.50 了。
2. 1盒 250ml 的 low fat 牛奶，某些商店卖 RM1.30 而已。要不然去 Gaint 找 445ml 的牛奶，1罐才 RM1.99. 你就只喝一半 （222.5ml）, 本钱才 RM1 呢！
3. 2-3 条香蕉，个人喜欢。早餐吃香蕉，包你不会便秘。
4. 3粒鸡蛋。早上爬起来的时候，把鸡蛋洗干净（现在的鸡蛋外壳都很肮脏的，连贵的鸡蛋也是大便印，很geli）, 然后丢去煮就行了。要方便，就去 Mydin 买价格 RM49.90 那种专门用来煮 maggie mee 的 mini plastic cooker. 超级方便，一起床就放鸡蛋去煮，等你洗好脸，换好衣服。。。基本上，鸡蛋都全熟了。

吃法
不一定要立刻吃完哦。可以带去公司吃 ！吃的时候，也不必一次过吃完。。。总之有吃就是了。

niki_chow

午餐 ：


1-2 PM 是最适当的午餐时间。

如果想减肥的话，最好就是牺牲与放弃 白饭 了。

如果，公司附近有杂饭档的话。。。。。

最好就是拿菜，拿肉而已，要不然就只拿少少白饭 （菜一定要比饭多）

吃的时候，别快快吃完。。。。。。

拉长时间来吃，就比较会有饱足感了！

午餐后，可以吃些水果。。。。

自己不要心理作用，认为自己饭拿得少，吃不饱。总之，不会胃痛就是了。而且，份量是足够维持身体所需的！

niki_chow

晚餐 ：


吃晚餐最理想的时间是  7-8PM。 早吃（5-6PM）又会饿，迟吃（9-10PM）又不好。

晚餐，可以放弃白米饭，就放弃吧！要减肥的人，尽量少吸取 Carb 的食物。

但对大部分的人来说，要完全放弃白饭，应该是很难做到的事！

哪就只让自己吃普通分量的 1 小碗饭就好了。

前提是，晚餐必须吃大量的青菜。。。。。。最好是吃到，连大便都是青色的！

蒸鸡 配 青菜， 不错。。。。

晚餐也可以弄个煎蛋，荷包蛋，肉碎蛋。

为了要减少白饭。。。。哪就可以选择喝汤！汤水会为您带来饱足感。

最后，还是哪一句。。。。。。

不要自己心理作用，认为自己吃不饱。 其实，你吃的份量，已经足够维持身体的需要。

至于晚餐过后，最好都不要宵夜咯。

如果真的是饿了 （睡前饿是蛮痛苦下的）。。。。

哪就吃 1-2片 全麦面包，或几条香蕉。。。一些水果 等等。。。。。

百货公司，都有售卖香蕉，一般上价格 RM3-4 的香蕉，都最少有 5-7条。。。。所以可以在一天内吃完。

每天吃香蕉。。。。。真的很不错，早上吃蕉，晚上睡前又吃蕉！应该都不会有便秘的问题了。

niki_chow

健身 ：


先 work out......什么器材都去玩一玩。。。。。

然后就坚持跑步，维持 30分钟。。。。最好能消耗 300 Cal

过后，可以再去玩一玩器材，让自己休息下。

然后再坚持跑多 30 分钟， 通常半小时，是很容易消耗到 300 Cal 的，要不然，就是你个人的问题了。

如果累了，就 bicyling 咯。。。也是消耗 300 Cal 才停止。。。。。。

这样健身，大概只花你 2小时 左右而已，坚持每天消耗最少 600 Cal 以上 （Daily Calories Defisit  500-600 Cal 是最理想的）

如果你能从 diet 中 Calories Defisit 200-300 Cal,  也更加好。。。。。。。

因为，这样你一天最少都 Calories Defisit 700-900 Cal 了。。。。。

7000 Cal 左右 =  1 KG （若能减去 7000 Cal, 起码你最少都能瘦 700-800g 的）

这样的话，你 2个星期，是没理由瘦不了  1 KG 的。。。。。。。

14 days  X  Daily 500 Calories Defisit  =  7000 Cal (1 KG)

niki_chow

Supplement  :


如果单单只为减肥，又不想花太多钱购买 Supplement 的减肥人士。有几种 supplement 也还是需要服用的（最好就是有服用）。


1.  Vitamin C

2.  Vitamin B Complex (http://bondasha.blogspot.com/201 ... amin-b-complex.html)

Komponen B Complex terdiri daripada:

1. B1 (thiamin)
2. B2 (riboflovin)
3. B3 (niacin)
4. B5
5. B6 (pyridoxine)
6. B12 (cobalamine)
7. Acid folic
8. Asid panthothenic
9. Biotin

而它对健身最大的作用是 ：

Menghasilkan tenaga （提供energy 做运动）
Diperlukan dalam pembentukan protein asid amino. （我们从食物中获得蛋白质，但是Vitamin B Complex 有助于蛋白质转化为 Amino Acid 来修复肌肉）
Meningkatkan tahap metabolisme (提升身体的新陈代谢，对肥胖的人士来说，提高 metabolism 绝对是好事)


3. L-Carnitine （http://www.bharian.com.my/bharia ... -Carnitine/Article/）

作用是提供 energy, 有服用的人士，连续跑 30分钟，应该不成问题。减肥最需要做 Cardio 了，只怕你没力气而已。
而且，还能 Turn Fat To Energy............这个才是重点。

Watson 有售卖液体的 L-Carnitine, 每次只需喝 10ml..........建议一天喝 2次。。。。。早餐前空肚喝，或喝了就健身，效果都不错。
而其它的 Farmasi, 就有售卖一粒粒的 L-Carnitine. 吃法根据产品。有些是健身前，吞 3粒左右。。。。然后健身最好最少 2小时，你会看见该有的效果。

4. Whey Protein （http://www.healthwellnesslab.com/whey-protein-dangers/）

个人的选择。。。。。可有可无（从食物中获得 protein 也行）。

基本上，健身完毕后，喝杯 whey protein, 是有助于帮助肌肉的修复。

而瘦身本来就是数字游戏 （Calories Defisit）.....

由于一杯 whey protein 的 Cal 也不少的，所以就算喝，就要好好选择牌子了。

niki_chow

http://www.vegtrends.com/vegetar ... 4%E5%8A%9F%E6%95%88

很多人说，喝 Lemon 水对减肥的效果也不错。。。。。。

做法简单， 把一粒 Lemon 切开，丢进水壶里浸就行了。可以在晚上弄好，然后放进冰箱。

如果要减肥的人可以尝试。。。。。。。反正一粒 LEMON，只需 RM0.99 （某些 shopping centre 的售价）

啊浪

哇。谢谢楼主分享。楼主很细心。连价钱都报道。楼主有瘦了多少kg？

niki_chow

減肥是一個非常大而且嚴肅的課題，減肥方法更是千百種，比較普遍的像是運動減肥方法、西藥減肥方法（雞尾酒療法）、中藥減肥方法、針灸減肥方法、熱量控制減肥方法及節食減肥方法等；其他的如穿束身衣減肥方法、按摩減肥方法、排油減肥方法及肉鹼減肥方法等等，都有一定的愛用者。

然而有一個事實是，減肥失敗的人一直都比減肥成功的人來得多，而且多很多，其中最主要的原因就是恆心及毅力。幾乎所有要減肥的人一開始都會下定決心，可是在減肥的過程中，實在是充滿各種誘惑，大部分人都抵擋不了，到最後當然是失敗收場了。雖然經歷了減肥失敗，可是大部分人都不會承認自己的失敗，於是又開始尋找更有效減肥方法，或者更快速減肥方法。

正確的減肥方法

什麼才是正確的減肥方法？其實並沒有標準答案，因為每個人的體質不同，身體狀況也當然不同，所以不能以偏概全。但不管如何，減肥的第一大原則是不要誤信那些所謂的快速減肥方法，因為減肥的速度如果太快的話，身體很可能會受不了而導致健康出問題，那是非常不值得的。建議每星期以0.5-1.0公斤 (意思说，每天最好平均消耗 700-800 卡路里左右，普通人使用跑步机 1小时左右，就能达到) 的目標來進行減肥計畫，這是比較好的做法。

肥胖的形成並不是一朝一夕的，肥胖的的原因也是相當複雜的，要解決肥胖的問題當然也不是短期就可以的，必需透過適合自己及正確的減肥方法，持之以恆，才有成功的機會；否則如果使用了不當的減肥方法，輕則浪費了金錢及時間，重則會傷害自身的健康，不管怎樣算到最後吃虧的一定是自己。

肉鹼減肥方法

肉鹼減肥方法在最近非常風行，很多人都趨之若鶩，然而肉鹼減肥方法到底是什麼？可能很多人並不是很清楚。肉鹼本身是一種類胺基酸，其主要功能是促進體脂肪轉化成為能量；而人體內也有肉鹼這種物質，所以使用肉鹼減肥方法，一般相信對人體不會不良的副作用。

左旋肉鹼減肥方法其實對減肥只一個協助的角色，因此只有使用肉鹼減肥方法並不能減肥，必須配合適量的運動才能發揮其應有的作用。有減肥需求的朋友要減的是體脂肪，而體脂肪需要依靠線粒體來進行代謝，因為只有線粒體才能燃燒脂肪，把它轉化為能量，供身體所需。然而線粒體跟脂肪間有一道障礙，較大的脂肪細胞無法通過，因此不能被燃燒。在這個重要的時刻，左旋肉鹼就扮演著一個非常關鍵的角色，把較大的脂肪細胞運送到線粒體內膜，這樣子的話，線粒體內膜就可以把體脂肪燃燒掉，才是有效減肥方法。

事實上，左旋肉鹼本身是一種輔酶，是脂肪代謝過程中的一種必需的物質，可以促使脂肪酸到線粒體後的氧化分解。因此使用左旋肉鹼可以在降低身體脂肪及體重時，保持水分及肌肉，所以非常適合搭配有氧運動來進行減脂。建議在使用後2-6小時內有一定程度的運動量，並持之以恆，讓其發揮該有的功能。千萬不可以把左旋肉鹼減肥視為快速減肥方法，否則很容易會步入失敗者的行列。

左旋肉鹼減肥

它事實上是可以從日常飲食中攝取的，它的來源主要是肉類，像是豬肉、牛肉、羊肉等，然而普通人每天能夠從食物中取得的左旋肉鹼約只有50毫克，素食者的取得量相對的就更少了，這少量的左旋肉鹼並不足以發揮有效的運送體脂肪工作，因此有必要透過外來的補充讓它能夠有效率的工作，這時候優質的左旋肉鹼營養補品就擔任非常重要的角色。

左旋肉鹼減肥方法目前在全球很多地方都已經廣泛的被使用，像美國、瑞士、韓國及世界衛生組織都將左旋肉鹼定位為多用途的營艱補充品。國外更有一些研究報告指出，左旋肉鹼對增強免疫力、促進傷口癒合、減輕神經緊張、甚至是促進心血管病人的康復也有程度不一的幫助，因此國外有部分營養學家會把左旋肉鹼視為維生素的一種，並建議添加於日常飲食中。因此，左旋肉鹼減肥方法應該是非常不錯的有效減肥方法之一。

L-Carnitine 是我的最爱， 早上我上班前（早餐前）就会服用 1-2 粒 L-Carnitine. 它能够提升我工作的活力。也就是工作不会觉得累，或打瞌睡！
大马市面上的 L-Carnitine 普遍上分成2种，粒状 或 液体。
我本身选择服用粒状的，因为吃了之后的 1小时后，才真正发挥出它的功效。
因此，我通常都是出门前服用的，例如去 fitness centre 前就服用 2粒，当我到达健身院并开始健身的时候，就刚刚好，我体内的 L-Carnitine 发挥出作用咯。
粒状的话， 60粒 X 2罐 才卖 RM137.90 左右，平均一粒才 RM 1.15。。。。。如果是某些店有 ＰＲＯＭＯＴＩＯＮ，平均　ＲＭ１　就能买到了。

而液体哪种，一般上，每间　ＷＡＴＳＯＮ　都有售卖，平均是　ＲＭ８０　一罐！
这种液体的，身体比较快吸收！
适合，喝了就做　ＣＡＲＤＩＯ　运动的人士服用。

mike0602

谢谢夜猫分享~

G仔

楼主， 买的是nutralife这牌子吗？我在farmasi有看到这牌子的。
若早上吃了一颗，但当天没办法运动晚上会失眠吗？？它的作用会耐一天吗？？

charismaKB

谢谢分享哦。。。

niki_chow

G仔 发表于 18-7-2013 10:07 PM
楼主， 买的是nutralife这牌子吗？我在farmasi有看到这牌子的。
若早上吃了一颗，但当天没办法运动晚上会失 ...

你在哪间 FARMASI 看见这牌子。。。。。。？？？

这牌子， 好像平均每粒 L-Carnitine 才 RM1.08 而已。。。。

只要是 500mg 1粒 就行了。。。就像购买 Vitamin C 一样。。。牌子不同，价钱不同，但产品效果都是大致上相同的 ！

通常，药力大概能在 6小时以内发挥最大的作用而已吧！

早上吃了1粒。。。。当天晚上失眠。。。。不会有这么夸张的啦！如果是这样，我建议考生全部买来吃了，可以不必睡觉，读书读到天亮，然后第2天吃多几粒去考试！

我朋友没健身的。。。但由于她少吃肉类的（吃斋）。。。 她都每天早上吃 1粒 L-Carnitine 才去上班 （早餐前）。。。然后工作活力充足！

而我本身，就习惯。。。在健身前的 1小时内。。。吞 2粒 L-Carnitine 才去做运动 （Cardio）。。。

之前，我没服用这个 supplement.....我跑完 1小时，就会觉得有点累。。。。。。现在，我使用跑步机 1小时 （Speed 8-10）都不会觉得累或喘气，1小时就能消耗最少 600-700 卡路里了。

你要尝试的话。。。。。购买 2罐， 一共 120 粒。。。每天吃2粒。。。大概可以维持 2个月。。。每天才花你不到 RM2.30。。。。。。

但，最好吃了就做 Cardio 运动。。。。

这样的话。。。2个月后。。。你的体内 body fat % 一定能降低的。。。建议你服用 L-Carnitine 前，先去查看你的 Body fat %

市面上有售卖一种可以量 Body fat % 的体重器。。。。但价钱一般都是超过 RM250 ++

L-Carnitine 适合哪种 ：

1. 吃素人士 ： 每天 1粒 就足够了。。。

2. 健身初哥 ： 刚开始玩健身，body fat % 高。。。是很难能练出完美身材的，所以先想办法降低 body fat % 先。。。。只要 body fat % 能去到 》14%， 那么大概大概都能感觉到有少少腹肌了。。。。

我是女生，不要求男生拥有完美身材，但起码觉得男生不该拥有大肚腩啦！因此，服用 L-Carnitine 对于瘦肚腩其实也不错的！

效果一般上能在 2个月看见。。。。条件是每天都做 Cardio 运动！而且每天最少需要在健身房内消耗平均 1000 卡路里 （大概 2小时内能办到）

只说实话

楼主用心了！写得太好了可惜啊多数肥仔都有怪痹的特别是矮矮的那种身高没到170的，他们不止妒忌别人瘦还妒忌别人高，因为他们做不到细长的身材只能做到细短和粗大因此很排彻模特儿身材。肥妹就没什么有自卑感看到你这贴多数会发奋图强减肥。

niki_chow

只说实话 发表于 19-7-2013 11:15 PM
楼主用心了！写得太好了可惜啊多数肥仔都有怪痹的特别是矮矮的那种身高没到170的，他们不止妒忌别人瘦还妒 ...

身高 below 170cm 的男生，健身后也一样好看的！

我个人觉得 （以女生的角度来看）：

一位男生不要太瘦小 （比女生轻）

一位男生不要太肥胖  （整只大象哪样）

一位男生的肚腩不要太大。。。。。。

这样，都算是及格了！

而且，健身也能获得健康的体魄。。。无论男女老少，高矮肥瘦，都是适合健身的！

只说实话

niki_chow 发表于 19-7-2013 11:40 PM
身高 below 170cm 的男生，健身后也一样好看的！

我个人觉得 （以女生的角度来看）：

170以下 特别是165以下 那些都顾意练到大大 这还没关系 别人没说他们 他们还一直对人指指点点。本来就矮了 身体越练越宽看起来越矮。

mike0602

G仔 发表于 18-7-2013 10:07 PM
楼主， 买的是nutralife这牌子吗？我在farmasi有看到这牌子的。
若早上吃了一颗，但当天没办法运动晚上会失 ...

红色罐的对吗？俺也是在用着~

mike0602

niki_chow 发表于 19-7-2013 11:40 PM
身高 below 170cm 的男生，健身后也一样好看的！

我个人觉得 （以女生的角度来看）：

那俺及格米有~

LewisHope

我172cm，够高吗？现阶段向往slim fit身材...够长命的话，希望再接再厉练横宽、肥大一点点！

SkyDriver

niki_chow 发表于 30-6-2013 07:12 AM
午餐 ：

午餐前30分钟先喝杯水
饭后不要马上吃水果 （应该饭前吃才对）

quan880801

niki_chow 发表于 19-7-2013 11:40 PM
身高 below 170cm 的男生，健身后也一样好看的！

我个人觉得 （以女生的角度来看）：

有6 packs...oblique都有的．．．ok吗？