CHANGE_NOW之转变计划！

CHANGE_NOW · 发表于 7-4-2013 11:31 PM

今天，我下定决心，要改造自己！首先第一步，就是从身材改造！

我给自己两个月的时间，两个月后，也就是6月7号，我要看到不一样的自己！
我知道两个月不可能有很大的变化，不过至少肚腩要瘦下，身材开始有曲线。

除了身材改造，我也要将皮肤给照顾好（没什么豆豆，只是脸上留下很多凹洞）。
另外就是自己的手指和脚趾有灰指甲的问题，我也要一并给治疗！

我知道这两个月时间，会很辛苦的！
不过为了计划不中断，我决定要立帖为证，让各位做监督！

jason_81 · 发表于 7-4-2013 11:35 PM

很好的志向。
那么讲具体一点，你打算怎么做？不然两个月后你还是归回原形的。

CHANGE_NOW · 发表于 7-4-2013 11:40 PM

jason_81 发表于 7-4-2013 11:35 PM
很好的志向。
那么讲具体一点，你打算怎么做？不然两个月后你还是归回原形的。

谢谢您！
我在youtube找了一些简单的健身视频，刚刚开始作了一些。
果然平时不运动，真的快要呕了。
现在在电脑前还是很喘。。（明明就才那几下）

吃方面，会开始注意饮食，煎炸尽量少碰。
尽可能多喝用柠檬水混合温水来喝，一来可以清肠胃而来可以让压抑痘痘生长。
肚腩形成最主要的原因，是以前在大学的时候，常常打包回家吃，就是坐在电脑前面吃，吃饱继续看戏做功课。
以前一直没当一回事，自己留意到的时候已经迟了！
幸好现在往下看，还看得到自己的脚趾！

jason_81 · 发表于 7-4-2013 11:47 PM

CHANGE_NOW 发表于 7-4-2013 11:40 PM
谢谢您！
我在youtube找了一些简单的健身视频，刚刚开始作了一些。
果然平时不运动，真的快要呕了。

学算你每天吃的食物有多少热量。单单不吃煎炸的东西未必就能去掉脂肪。

我猜你所谓的健身视频是做腹肌的吧。。。

建议你读一读以下的帖子，明白多一点先。
http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1

CHANGE_NOW · 发表于 8-4-2013 01:00 AM

jason_81 发表于 7-4-2013 11:47 PM
学算你每天吃的食物有多少热量。单单不吃煎炸的东西未必就能去掉脂肪。

我猜你所谓的健身视频是做腹肌 ...

其实我一天吃真得很少。。
早餐一定是清汤面＋美禄冰
午餐多数没吃，一般都是喝美禄冰，就算吃也是吃豆沙包或者蛋挞。
晚餐就跟家人吃一般的家常菜（都是多菜少肉）

视频多数都是腹肌和练臂力的。

谢谢您的链接哦！我慢慢消化！

gnne84 · 发表于 8-4-2013 08:22 AM

加油～～

sora86 · 发表于 8-4-2013 01:15 PM

過去的你成就了今天的你

elvinmingsoon · 发表于 8-4-2013 02:09 PM

午餐还是吃些饭或面食类的比较好，早餐吃得好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，能够少量多餐更好。

milo 冰（如果有加练奶/糖），豆沙包和蛋挞好像都是糖分热量蛮高的食物，改吃全麦食物/水果吧。

腹肌训练是制造肌肉没办法消肚腩，你需要在训练中加入30分钟以上的有氧训练，有有氧训练基础后可以考虑做high intensity interval training.

CHANGE_NOW · 发表于 13-4-2013 06:09 PM

谢谢大家！
平时工作回家很累了，所以比较少上来。
不过还是每个晚上都有做运动。

http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

暂时是做这个，和哑铃。

我也是觉得要更改自己的饮食习惯了。。要多加些蔬果。

腹肌训练是指哪些呢？

jason_81 · 发表于 13-4-2013 07:34 PM

CHANGE_NOW 发表于 13-4-2013 06:09 PM
谢谢大家！
平时工作回家很累了，所以比较少上来。
不过还是每个晚上都有做运动。

兄弟，假如你是认真的想看到转变，那么你需要做对方法，不然会事倍功半。

首先，做一大堆的腹肌运动不能让你的肚子小下来的。让肚子小的方法是 calorie deficit，通过控制饮食和增加运动量来达到。
第二，假如你不想你的肌肉被身体分解来提供热量，那么你需要做健身运动。假如你不介意肌肉缩小，那么就做别的运动啦。

关于所做的运动，你需要知道什么运动燃烧多calorie，什么燃烧少。比如腹肌运动也是一个运动，但是燃烧得比做 squat 少。同样的，小肌肉燃烧得不多。所以别每天做 biceps 而已，燃烧不多的。。。考虑做做大重量的 squat 和 deadlift。

infernoliang911 · 发表于 14-4-2013 05:11 PM

两个字------毅力
加油~

无敌是寂寞 · 发表于 14-4-2013 05:51 PM

一起加油~

CHANGE_NOW · 发表于 15-4-2013 02:13 PM

jason_81 发表于 13-4-2013 07:34 PM
兄弟，假如你是认真的想看到转变，那么你需要做对方法，不然会事倍功半。
首先，做一大堆的腹肌运动不 ...

谢谢大家的支持！
那现在我跟着视频做的这组运动，没能帮助我吗？

因为我是想要现集中瘦肚腩，再来开始训练肌肉。

jason_81 · 发表于 15-4-2013 02:31 PM

CHANGE_NOW 发表于 15-4-2013 02:13 PM
谢谢大家的支持！
那现在我跟着视频做的这组运动，没能帮助我吗？

兄弟，看来你还是不理解。。。。

你喜欢做 abs 就去做吧，自己的选择嘛。

“集中瘦肚腩”？你认为每天做 abs exercise 就能瘦肚腩吗？？？

先读一读这个先，然后再来想你是不是要每天做 Mike Chang 所做的那些动作。顺便提醒你，Mike Chang 的体脂不高，所以他做这些动作对他有帮助。但是对我们来说，当腹肌被脂肪覆盖着时，做sit up 的效果很小。。。

你知道Mike Chang 的 6-pack short cut 的基础是什么吗？他一直提到说重点在于 “after burn”！而他所提倡的 “after burn” 是靠 HIIT，不是靠 abs exercise 啦。。。

http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1

本帖最后由 jason_81 于 15-4-2013 10:48 PM 编辑

viplim · 发表于 15-4-2013 08:43 PM

CHANGE_NOW 发表于 15-4-2013 02:13 PM
谢谢大家的支持！
那现在我跟着视频做的这组运动，没能帮助我吗？

如果是瘦肚腩的话，没有帮助到

跑步，游泳等的有氧运动才可以非常有效的瘦肚腩

viplim · 发表于 15-4-2013 08:45 PM

jason_81 发表于 15-4-2013 02:31 PM
兄弟，写了那么多给你，看来你还是不理解。我懒得再多说啦。。。你喜欢做 abs 就去做吧，自己的选择嘛 ...

可能你讲到比较复杂了，他看不明白

infernoliang911 · 发表于 15-4-2013 09:52 PM

CHANGE_NOW 发表于 15-4-2013 02:13 PM
谢谢大家的支持！
那现在我跟着视频做的这组运动，没能帮助我吗？

Mike的teory不明白没关系。
长话短说，集中有氧运动。饮食方面低糖低盐低油高蛋白。

CHANGE_NOW · 发表于 17-4-2013 11:19 AM

看来我真的不太明白了。。我以为跟着mike的那个视频，就可以瘦肚腩了。跳绳也算有氧运动队吗？
因为游泳池离我家很远，跑步鞋又坏了（暂时不想花太多钱），所以想尽量可以在家完成的。

饮食都在控制了。。加上我吃又很少呵呵。

jason_81 · 发表于 17-4-2013 01:16 PM

CHANGE_NOW 发表于 17-4-2013 11:19 AM
看来我真的不太明白了。。我以为跟着mike的那个视频，就可以瘦肚腩了。跳绳也算有氧运动队吗？
因为游泳池 ...

你跟着那个视频，是认为做腹肌运动就能瘦肚腩是吗？认清一个事实：没有局部瘦身的。。。

infernoliang911 · 发表于 17-4-2013 01:51 PM

CHANGE_NOW 发表于 17-4-2013 11:19 AM
看来我真的不太明白了。。我以为跟着mike的那个视频，就可以瘦肚腩了。跳绳也算有氧运动队吗？
因为游泳池 ...

跟着这个做吧，不用出门，在家做，慢慢增加时间，从5min加到15min，你就瘦了。以注意饮食为前提

http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

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