请教：肩膀痛与自由式有关吗？

jialatlor

最近常肩膀痛，两边都有，痛的部位如图中两个小红点highlight。  应该是肩膀前部。时常早上起来会痛，尤其是如果是侧睡的话

我都是游自由式的，左肩比较痛（我是右边呼吸）。我不是游很多的，non-stop最多500m就休息，然后每100m休息。有时会尝试蝶式25m而已，怕肩膀大。

请问有谁有类似经验可以分享是什么原因如何解决预防吗？谢谢！

nicktung

搂主，你最近才痛？之前游自由式500m后有痛吗？
通常从原有的速度和距离突然提升才会觉得酸痛。

jialatlor

nicktung 发表于 21-1-2013 12:47 PM
搂主，你最近才痛？之前游自由式500m后有痛吗？
通常从原有的速度和距离突然提升才会觉得酸痛。

是的，最近才痛。之前不觉得有痛，而且距离和速度也没有增加。痛也是微痛，不过会增加的。如果休息一个星期的话，痛就会慢慢消失。开始游过后痛又会渐渐的回来。通常游的时候不觉痛，是在家里尤其是早上醒来时。

忘记一提，那两个小红点部位按和揉下去就好像一条很粗很tough带弹性的绳子一样。。。就是这条"绳子"痛了。也不清楚是本来这样的size还是肿了。

不确定为什么会这样，怕是姿势不对造成。

对了，我看了你另一个贴过后，我就少游自由多做underwater dolphin kick来减腰，又可以减少肩膀负荷。蛮好玩的

nicktung

jialatlor 发表于 21-1-2013 04:09 PM
是的，最近才痛。之前不觉得有痛，而且距离和速度也没有增加。痛也是微痛，不过会增加的。如果休息一个星 ...

这是最常见的游泳运动伤害。主要发生在自由式游泳手臂抬高时，肩关节外转不够，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二头肌）因摩擦而发炎。肩关节损伤的原因：
1）准备活动不足，在游泳正式训练前，忽视肩关节的准备活动，因而在训练中动作僵硬、不协调而致伤。2）技术动作不规范，错误的划水和移臂技术动作，违反了机体形态结构特点和生物力学原理而导致损伤。3）肩部负荷过重，训练内容单调，长时间采用单一的蹬腿或划水练习的局部负担以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。4）缺乏放松练习，训练时肩关节肌群负荷过重，训练后缺乏放松练习和牵引练习，往往造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，在连续训练时受伤。Underwater Dolphin body Butterfly kick是蛮不错的啊，我热身和放松都是用这招

jialatlor

nicktung 发表于 21-1-2013 10:04 PM
这是最常见的游泳运动伤害。主要发生在自由式游泳手臂抬高时，肩关节外转不够，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱 ...

谢谢！茅塞顿开。消化了你的回复后再去google一下，大概明白了。应该肯定是棘上肌了。

point 1 - 被你讲中了 以后不再偷懒了
point 2 - 这个可惜没有专人在旁看，自己错了也不懂如何改进
point 3 - 哈哈，有了，开始偷懒，换换游dolphin kick了。真的可以让腹部结实。
point 4 - 请问有什么建议在“训练后放松练习和牵引练习”？这个我没有概念

nicktung

jialatlor 发表于 21-1-2013 10:32 PM
谢谢！茅塞顿开。消化了你的回复后再去google一下，大概明白了。应该肯定是棘上肌了。

po ...

放松和牵引动作。很多人跑完步都会走走和把脚跟往后拉到屁股位置，松根。
运动完，全身肌肉紧绷需要放松。建议四肢晃晃摆摆，走走路，上下蹲，跳跳等等。
大致上跟热身差不多

banana21

自由式....  

雖然還是會推水上來 ....

但是我游到好像溺水樣 ....

jialatlor

nicktung 发表于 21-1-2013 11:29 PM
放松和牵引动作。很多人跑完步都会走走和把脚跟往后拉到屁股位置，松根。
运动完，全身肌肉紧绷需要放松 ...

谢谢。会做的

jialatlor

banana21 发表于 22-1-2013 08:04 AM
自由式....  

雖然還是會推水上來 ....

你也有肩膀痛的问题吗？

nicktung

banana21 发表于 22-1-2013 08:04 AM
自由式....  

雖然還是會推水上來 ....

别担心，在泳池会这样游的不止你一个
尤其是自学的，看到标准的自由式就自己模仿他人的动作。最后出来的姿势就像溺水自由式，水花很大那种。
自由式关键在身体前浮，踢水，换气和划水。任何一个部分错，都会影响到。

nicktung

jialatlor 发表于 22-1-2013 10:14 AM
你也有肩膀痛的问题吗？

我做足运动前热身和运动后放松牵引动作，所以不痛不痛 如果疼痛请用yokoyxkx。

peaci

我也是！同样部位！！！而且用拇指按下去能按到一条＂经＂，按摸时有＂卡啦，卡啦＂像是里面有风的声音

益贤

试试双臂抬高，看有没有痛～

jialatlor

peaci 发表于 23-1-2013 03:28 PM
我也是！同样部位！！！而且用拇指按下去能按到一条＂经＂，按摸时有＂卡啦，卡啦＂像是里面有风的声音

你的问题应该是和我一样。有看过医生或做过物理吗？

jialatlor

益贤 发表于 23-1-2013 03:37 PM
试试双臂抬高，看有没有痛～

痛就不会怎么痛，不过有时觉得肩膀不太flexible

peaci

有看过医生，就是muscle之类损伤。休息一周已经好了。可能热身真的不够。。。话说，你们怎么热身的？

hawk123

原来，有这么多人因为游泳而受伤。
其实，这都是因为错误的泳姿所带来的伤害。
我在泳池里看到很多人用蛮力在游泳。
我很庆幸，第一个教我游泳的朋友，教了我游泳的第一要诀。
在第一次下水时，他就告诉我，不好用蛮力游泳。
游得快，重要的是身体和手脚能在水中滑行，不是单靠蛮力向前划。
如果大家注意那些奥运泳手的身材，你会发觉，他们都不是肌肉男。
他们大多数是身偏平，有线条，阔肩膀的倒三角。
游泳，肌肉只要足够就好。
太多，反而累事。
这会减少身体的柔软度。
如果大家在做了热身后，和游完泳后，感觉身体某些部位痛，这说明泳姿有误。
你必须放慢每个动作，纠正泳姿。
真正的泳手，可以把每个动作分解和放慢，又有柔软度，泳姿好看。
当他需要快的时候，又可以把全部动作完美结合，加快速度，在水里滑翔。
这才能真正体会游泳的乐趣。

jialatlor

peaci 发表于 24-1-2013 04:41 PM
有看过医生，就是muscle之类损伤。休息一周已经好了。可能热身真的不够。。。话说，你们怎么热身的？

你的情况应该是轻微的。医生有给什么药，还是有建议做物理吗？很多西医碰到肌肉损伤发炎都喜欢开Celebrex的。

我热身一般目的是要至少有stretch到颈项，肩膀，背，后腰，侧腰，大腿前后，和ankle。

jialatlor

hawk123 发表于 24-1-2013 07:00 PM
原来，有这么多人因为游泳而受伤。
其实，这都是因为错误的泳姿所带来的伤害。
我在泳池里看到很多人用蛮 ...

对咯，时常看到一些人游的动作很快水花很多，不过要很多个Stroke才到对面。有些人的Stroke少了一倍不止

mwu

hawk123 发表于 24-1-2013 07:00 PM
原来，有这么多人因为游泳而受伤。
其实，这都是因为错误的泳姿所带来的伤害。
我在泳池里看到很多人用蛮 ...

你说得正确，先给你一个赞 !
那天我才在泳池告诉一个女生，我发现她游自由泳吸气时几乎要花力气把手压下去才能把头举上来，她的头举上来后身体不是与水面平行的，几乎与水面成45度了。而且踢腿时脚也不够直，大腿与小腿是弯的。

之后我就示范给她看整个自由泳的核心动作，身体摆动。
我游的时候先把手与身体并拢，只是踢脚来让自己慢慢前进，然后身体就转向左侧，头部出水呼吸，又转向另一侧 头部出水呼吸，这就是我认为的自由泳核心动作，至于手部动作只是让我把水推去后方，出水后的 hand recovery 基本上是完全放松的，然后用指尖插入水中，保持high elbow，手臂呈90度 把水推去后方