肥胖者跑步

ManDeYih

我聽表哥說肥胖的人跑步膝蓋會受損，那想減肥的我該怎麼辦？

trigon80

用快步走然后穿插点跑步，每次至少一个小时，不要勉强快跑，持续这样自然就会瘦下来了。

SK_0101

买好点的鞋会有帮助

nakatabp

要配合饮食。。

ManDeYih

SK_0101 发表于 23-11-2012 02:15 PM
买好点的鞋会有帮助

該怎麼看好還是不好？我只會亂買，根本不會分。呵呵呵呵

ManDeYih

nakatabp 发表于 23-11-2012 02:59 PM
要配合饮食。。

有關係和膝蓋咩？

nakatabp

ManDeYih 发表于 23-11-2012 03:41 PM
有關係和膝蓋咩？

不好意思，和膝盖没关系。

csloh2k

请参考赤脚族如何跑。

q(T_T)p

请找个安全地方赤脚慢慢跑，不会伤膝蓋。

ManDeYih

nakatabp 发表于 23-11-2012 04:21 PM
不好意思，和膝盖没关系。

哈哈哈，不會啦～

ManDeYih

q(T_T)p 发表于 23-11-2012 05:33 PM
请找个安全地方赤脚慢慢跑，不会伤膝蓋。

安全的地方？例如呢？

q(T_T)p

ManDeYih 发表于 23-11-2012 06:38 PM
安全的地方？例如呢？

学校操场，有草的地方，沙滩。。。总之不会伤脚的地方。

救苦救難搖頭族

不要去聽說的
敢敢自己去練跑看膝蓋會不會痛  
跑完就知道了
150kg到肥仔都能跑完21km
怕什麼

eric_chong

trigon80 发表于 23-11-2012 02:14 PM
用快步走然后穿插点跑步，每次至少一个小时，不要勉强快跑，持续这样自然就会瘦下来了。

i agree quick walk better than run (reduce your weight first & at least 3 weeks) better train to 2 hours walk hahahaha......

eric_chong

eric_chong 发表于 23-11-2012 10:01 PM
i agree quick walk better than run (reduce your weight first & at least 3 weeks) better train to 2 ...

now you must consider time not a distance

varanus

膝蓋受伤，很多时候是跑的姿势不对造成，体重只是让你比较容易，和比较严重。假如因为这个原因而不跑，体重只有一直上升。就算没有跑，膝蓋和盘骨也会因为体重而受伤和恶化。除了这些，心脏病，糖尿病，高血压等等都接着来。

减肥除了运动，重要的是先从厨房开始。饮食要注意

ManDeYih

有啊，都已經開始了。

web

循序渐进，赤脚，穿插游泳。

举例：开始每天步行5分钟，持续一星期。第二星期，增加时间／距离。第三星期再增加时间／距离。。。直到你每次能步行30分钟，就加跑步。开始走10分钟，然后跑5分钟，剩下时间步行，每天做。一个星期后，增加跑步时间到十分钟，其它时间步行。。。以此类推，直到你能持续跑完30分钟。接下来看你跑步的目的是什么才决定了。
这只是一个例子，program因人而异。
重点是循序渐进。让你有持续运动习惯，慢慢减轻体重，同时增强肌肉／关节／骨骼。

赤脚是让你留心姿势和脚步轻重，以减少步行和跑步对关节的impact。

穿插其它运动如游泳可以更快减轻体重，增强心肺功能又不损害关节。

这样虽然很慢，不过肯定很安全。

web

忘了一点。先检查自己有没有糖尿病。有糖尿病千万不要赤脚跑步。可以穿minimalist running shoes eg. Vibram FiveFinger。

Splork

救苦救難搖頭族 发表于 23-11-2012 08:17 PM
不要去聽說的
敢敢自己去練跑看膝蓋會不會痛  
跑完就知道了

佩服，我在跑的时候，经过给他加油。