什么运动能去除大腿的肥肉？

J_miya

大腿的肥肉怎么运动都无法消除，请问大家有何妙方？

Ms.Miko

抬腿还有剪刀脚

fumum

爬楼梯

pinky_yangyang

除了做哪些抬脚的运动之外，你还要做有氧运动（这个不一定要focus脚），促进脂肪的燃烧。因为那些局部运动通常比较注重锻炼肌肉（就是结实你的腿），在燃烧脂肪方面比较不显著。

总结是：有氧（连续〉40分钟，一星期〉3天）+伸展/耐力等训练（多劳多得）。

还有抬腿运动要慢慢的做，要让肌肉感到累。坐在椅子稍微用力夹书OR两个大腿帮条带子，双腿出力向外张开。这两个可以锻炼大腿内侧OR外侧的肌肉。

甘丹就好

樓主，你好。
我在台灣的網站訂購了一套按摩刮痧棒，用了有看到效果哦。
這一套組合，大的我拿來按摩身體，小的拿來刮痧臉部。勤勞做就可以看到效果。
我這個link我只是給你做個參考。
http://shopping.pchome.com.tw/?m=item&f=exhibit&IT_NO=ACAD2K-A42963505&SR_NO=ACAD2K

J_miya

hoho88c 发表于 8-11-2012 12:34 PM
学瑜伽~

我学瑜伽好久了，但是都没有效果==。可能肥肉累积太多年了。

J_miya

Ms.Miko 发表于 8-11-2012 03:45 AM
抬腿还有剪刀脚

剪刀脚是躺着骑脚踏车的运动吗？

J_miya

fumum 发表于 8-11-2012 12:42 PM
爬楼梯

爬楼梯有用哦？会不会小腿变粗大啊？

J_miya

pinky_yangyang 发表于 8-11-2012 12:49 PM
除了做哪些抬脚的运动之外，你还要做有氧运动（这个不一定要focus脚），促进脂肪的燃烧。因为那些局部运动通 ...

谢谢你给我这么详细的建议哦！
不过我想请问到底什么运动才算是有氧运动呢？瑜伽算不算？

Ms.Miko

J_miya 发表于 8-11-2012 09:46 PM
剪刀脚是躺着骑脚踏车的运动吗？

躺着脚踏车和剪刀脚不同哦

J_miya

甘丹就好 发表于 8-11-2012 04:00 PM
樓主，你好。
我在台灣的網站訂購了一套按摩刮痧棒，用了有看到效果哦。
這一套組合，大的我拿來按摩身體 ...

谢谢你哦！

J_miya

Ms.Miko 发表于 8-11-2012 09:51 PM
躺着脚踏车和剪刀脚不同哦

是哦。我上网查看看，没用听过这种运动呢！应该会很累吧？呵呵。谢谢你哦！

pinky_yangyang

燃脂運動：心跳 220 － 年齡 × 0.6~0.75＝ 所得之心跳數據範圍
有氧運動：心跳 220 － 年齡 × 0.75~0.85＝所得之心跳數據範圍

这两个心律范围都可以有效减肥。任何游动都可以是有氧的，如果可以达到以上的心跳率。如果你不胖，建议你维持在“燃脂運動”范围，热量消耗会比较少，可是能量来源是10%碳水化合物、5%蛋白和85%脂肪。有氧会比较多卡路里消耗，而卡路里来源是50%碳水化合物、50%脂肪和少量的蛋白质。这里的碳水化合物应该是你短期内吃的,在血液里的葡萄糖和肝里的glycogen（这些如果过剩就会转成脂肪），而脂肪就是身体的肥油。

我没练过瑜伽，不过感觉他不算有氧。

剪刀脚应该叫scissors cross kicks

J_miya

hoho88c 发表于 9-11-2012 09:42 AM
瑜伽是很注重呼和吸，所以也是有氧运动哦~

哦哦哦！知道了！谢谢你哦

pinky_yangyang

hoho88c 发表于 9-11-2012 09:42 AM
瑜伽是很注重呼和吸，所以也是有氧运动哦~

不是所有的动作呱。可是我相信瑜伽运动的燃脂后续性比较强，然后是一点一点慢慢减掉肥油。给心急的人来讲会慢咯。除非做很多啦。

lz如果很急着减肥还是加一些比较激烈的运动。做有氧运动的时候应该是能说话，可是不能说很长的时间的那种程度。

Ms.Miko

J_miya 发表于 8-11-2012 09:58 PM
是哦。我上网查看看，没用听过这种运动呢！应该会很累吧？呵呵。谢谢你哦！

的确很累
刚开始做没十下就没力了

会进步的
我一个一次过150下脚刀脚
可以维持腿部线条还可以紧致松松的肉