|
查看: 7685|回复: 32
|
蛋白质补充的三个黄金点
[复制链接]
|
|
|
蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。
早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。
训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。
睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。 本帖最后由 junchiang 于 28-7-2013 11:09 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2012 04:00 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-10-2012 08:38 PM
|
显示全部楼层
你是瘦的还是肥的？ 如果你瘦的话就拿 mass gainer(增肌粉)
想要减肥油的话就拿whey protein(乳清蛋白粉)
mass gainer 热量很高 ~ 一个serving 有千多卡路里 适合瘦人增重增肥
whey protein 比较低 一个serving 百多罢了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2012 11:27 AM
|
显示全部楼层
|
如果只是补充鸡蛋白..一天两到四粒,会有效吗?因为没有那么多钱喝奶粉.. 请指教..因为也没有说要练到很大只..只是想要点曲线... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2012 02:02 PM
|
显示全部楼层
可以...3粒鸡蛋可以的话吃一个蛋黄 蛋黄也有点蛋白质
练线条的话就拿轻的 拿20~30下到手酸到拿不动最好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-10-2012 09:52 PM
|
显示全部楼层
ksiong92 发表于 6-10-2012 08:38 PM 
你是瘦的还是肥的？ 如果你瘦的话就拿 mass gainer(增肌粉)
想要减肥油的话就拿whey protein(乳清蛋白粉)
...
请问喝protien会变肥的吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 12-10-2012 04:37 PM
|
显示全部楼层
yapjiayee 发表于 11-10-2012 09:52 PM
请问喝protien会变肥的吗？
你有练的话就不会,没练就会 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-10-2012 07:25 PM
|
显示全部楼层
ksiong92 发表于 12-10-2012 04:37 PM
你有练的话就不会,没练就会
我觉得我有必要修改你说得。。蛋白质没过量（过量会引起尿酸），没所谓的大吃大喝，就算没健身，摄取蛋白也不会变胖的，因为普通人1天都需要1定的蛋白质。。请不要误导，谢谢 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-10-2012 12:25 PM
|
显示全部楼层
jem467 发表于 12-10-2012 07:25 PM
我觉得我有必要修改你说得。。蛋白质没过量（过量会引起尿酸），没所谓的大吃大喝，就算没健身，摄取蛋白 ...
对不起我误导了,谢谢纠正
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-10-2012 04:48 PM
|
显示全部楼层
其实我自己也被人家误导了.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-10-2012 08:44 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-11-2012 05:36 PM
|
显示全部楼层
我想問 一般上我都是健身完 才直接回家洗澡的
那時才吃 2粒蛋 1粒吃全蛋 一粒只是蛋白 外和 HL 牛奶
這樣會有好效果嗎？ 我目前這樣吃了2星期
請吸取多點 建議。。。。 還有就是 其實是不是吃什麽 雞蛋都可以的？
我這2星期都買 Omega蛋....很重本吃........ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-11-2012 07:28 PM
|
显示全部楼层
CasperShim 发表于 1-11-2012 05:36 PM
我想問 一般上我都是健身完 才直接回家洗澡的
那時才吃 2粒蛋 1粒吃全蛋 一粒只是蛋白 外和 HL 牛奶
這 ...
你要下本的话建议你拿protein粉....又方便又容易吸收
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2012 10:50 AM
|
显示全部楼层
ksiong92 发表于 8-10-2012 02:02 PM
可以...3粒鸡蛋可以的话吃一个蛋黄 蛋黄也有点蛋白质
练线条的话就拿轻的 拿20~30下到手酸到拿不动最好
蛋白和蛋黄各占一半的蛋白质 （不是一点）
吃3粒蛋白+一个蛋黄不如直接吃2个全蛋更好
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2012 10:52 AM
|
显示全部楼层
CasperShim 发表于 1-11-2012 05:36 PM
我想問 一般上我都是健身完 才直接回家洗澡的
那時才吃 2粒蛋 1粒吃全蛋 一粒只是蛋白 外和 HL 牛奶
這 ...
如果你打算长期健身买普通鸡蛋就好
30 粒A size 大概 RM8-10罢了
很便宜。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2012 01:24 PM
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 3-11-2012 10:52 AM
如果你打算长期健身买普通鸡蛋就好
30 粒A size 大概 RM8-10罢了
很便宜。
好的~ 明白了~~谢谢你
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-11-2012 05:51 PM
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 3-11-2012 10:50 AM
蛋白和蛋黄各占一半的蛋白质 （不是一点）
吃3粒蛋白+一个蛋黄不如直接吃2个全蛋更好
蛋黄胆固醇高所以我建议不要吃太多蛋黄.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-11-2012 09:51 PM
|
显示全部楼层
ksiong92 发表于 5-11-2012 05:51 PM
蛋黄胆固醇高所以我建议不要吃太多蛋黄
怕就定期验血。
我每天吃4-5粒，验血报告一切都正常。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-11-2012 10:26 PM
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 5-11-2012 09:51 PM
怕就定期验血。
我每天吃4-5粒，验血报告一切都正常。
一天5粒蛋黄= = 好惊人的数量
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-11-2012 10:11 PM
|
显示全部楼层
ksiong92 发表于 7-11-2012 10:26 PM
一天5粒蛋黄= = 好惊人的数量
牛奶大侠他们都吃10粒全蛋吧，如果没记错 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
3101 
63
