诚心找网友指导和求套健身计划

Mr.sanyo

我今年17岁 高180 体重80kg 拿gym 3个月了 没有太大明显长肌肉
一星期 星期一到五Gym 偶尔星期六游泳，70%用自由式和30%用蝶式
一三五 拿胸和abs 二四拿shoulder,biceps,triceps
每到gym我会跑1km 因为我脂肪属于偏多的

本人非常不满意自己胸

希望可以得到各位网友的指导

goblinkaka

回复 1# Mr.sanyo


    练胸的动作多数会练到tricep.你一三五 拿胸和abs 二四拿shoulder,biceps,triceps ，tricep跟本没休息到。
健身表了 没有back 也没练脚？ 这两个是最重要的
可能有长肌肉自己不知？都被你脂肪盖住了？

Mr.sanyo

回复 2# goblinkaka
所以我才要请教啊 我不练腿因为跑步和游泳有练到了 ：） 主要注重胸 因为实在太小了

与那国桑

如果你的training真的有效的话我不觉得你能够135练同样的部位, 我上个星期练脚结果有两天残废了走不到路
lz的重量不够吧?
btw lz没练脚?

Mr.sanyo

回复 4# 与那国桑

我也不懂leh 胸的热身重量 20 然后 30 最后重量是 35 手呢 哑铃 热身 10 然后 15  最后 18

goblinkaka

回复 3# Mr.sanyo


    跑步有氧运动，和无氧的练脚不是一回事

Mr.sanyo

回复 6# goblinkaka


   我腿已经很壮了

与那国桑

回复  与那国桑

我也不懂leh 胸的热身重量 20 然后 30 最后重量是 35 手呢 哑铃 热身 10 然后 15  最后 ...
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 03:17 AM

太轻了吧, 我也是刚开始3个月的排骨可是现在chest press可以上到40kg+了, 那天还做了2 set60kg的
手臂我没什么练, 因为在练着其他部位时都会用到手..

goblinkaka

回复  goblinkaka


   我腿已经很壮了
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 12:09 PM

    竟然有这种事

牛奶大侠

回复  goblinkaka


   我腿已经很壮了
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 12:09 PM

wah
照片？


这才是壮
等你 squat 150 公斤了再说

Mr.sanyo

回复 10# 牛奶大侠


我才不要 我还要穿比较合身的裤呢 ：） 腿不想肌肉满满 只想够balance

goblinkaka

回复  牛奶大侠


我才不要 我还要穿比较合身的裤呢 ：） 腿不想肌肉满满 只想够balance
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 11:37 PM

    就知道你会这样回复

Mr.sanyo

回复 12# goblinkaka


   太恐怖了那种肌肉

天浪星-简

回复  goblinkaka


   太恐怖了那种肌肉
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 11:49 PM

随便动下就好，不需要supp，也不需要什么计划，   
你又不是要肌肉，只要运动下就好了

人杰地灵

回复  goblinkaka
所以我才要请教啊 我不练腿因为跑步和游泳有练到了 ：） 主要注重胸 因为实在太小了
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 02:32 AM

    hey,这句话很有问题， 我是练跆拳道的，还是也要练腿，而且以前伤过的脚。

Mr.sanyo

回复 14# 天浪星-简


我要上半身的肌肉 ：） 腿呢就算了

Mr.sanyo

回复 15# 人杰地灵
都说了我的腿 不要多肌肉 我只想让腿瘦点 穿裤好看

人杰地灵

回复  人杰地灵
都说了我的腿 不要多肌肉 我只想让腿瘦点 穿裤好看
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 12:01 AM

okey....明白了。。。

牛奶大侠

回复  牛奶大侠


我才不要 我还要穿比较合身的裤呢 ：） 腿不想肌肉满满 只想够balance
Mr.sanyo 发表于 5-6-2012 11:37 PM

   
这条友是malaysia hottest hunk的大赢家


看下他的腿



看下人家练


人家身体



你这样永远没办法达到目标

人杰地灵

这条友是malaysia hottest hunk的大赢家


看下他的腿



看下人家练


人家身体

...
牛奶大侠 发表于 6-6-2012 12:05 AM

好心你，人家叫Jorden Yoeh 啦。。。（这条友)
我的学习对象 他是PT, 在FIT Malaysia工作，
在Celebrity Fitness Sunway workout.