赤脚跑 (30/04/2013 update: 赤脚第 20 公里!! )

q(T_T)p

赤脚跑

30/04/2013:
＂huaraches已经无法修理了。。。＂就用这一个理由来赤脚好了。

我本来是有一个训练表的，根据哩数大概一个星期需要完成大概50到60公里，也就是周日有tempo，interval，easy run，然后周日是长课15km。。。奈何身为一位电脑工程师，工作方面实在是难以配合，时常需要开夜班，赶工时压力也大，觉得跟着训练表跑的话，实在是很累人，也时常要跑到很夜。 所以我决定向日本最强的打工仔 － 川内優輝（Yuki Kawauchi）学习。

川内優輝的训练表：一个星期一个长课(30公里+)，一个速度训练，一次跑山路，几次的轻松跑。
我把它改为：一个星期一个长课(15-20公里)，两次跑山路(练大腿肌)，剩下的赤脚跑(练小腿肌)。
http://www.runnersworld.com/race-training/single-session-workouts-marathoners
结果会如何? SCKLM就知道了。

最近的练习和比赛记录：
29/04/2013 - TTDI公园，赤脚轻松跑，10.35km，时间59m44s
28/04/2013 - Bidor Half Marathon，鞋子Adidas Adizero mana7，21km，时间2hr10m01s，elevation 164m
25/04/2013 - TTDI公园，赤脚轻松跑，6.39km，时间34m09s
21/04/2013 - Bukit Kiara跑山道，鞋子NB1080，5.76km，时间37m38s, elevation 244m
20/04/2013 - Bukit Kiara跑山道，鞋子NB1080，6.26km，时间42m50s, elevation 271m
17/04/2013 - TTDI公园，赤脚轻松跑，5km，时间30m43s


17/03/2013:
本来是打算用它来跑Bidor 半马的，可惜的是它还是挨不到四月。。。就在今晚我打算穿上它来个lsd的时候，才走两步路就听到 Piak 一声，就见到它的鞋带和穿鞋带的洞口整个都拉扯断掉了。。。

话说今天乱乱跑，漫无目的的，竟然发现了新大陆，原来Bukit Kiara那里有一条超长超好跑的斜波。。。总算有个好地方可以练上坡路不必每次去到bukit aman那么远了。

Huaraches现况：想办法修理中～！

10/03/2013 to 16/03/2013:
KL的空气状况真的有够烂的，烟霾又来了。。。这几天觉得呼吸有点困难晚上不能入睡，就去给医生看看，才知道因为跑步用口呼吸吸进废气灰尘太多，现在喉咙发炎了。。。我 X 又要休息了。。。

25/02/2013:
前几天跑完１０公里后，发现左脚后根那里有裂痕了，hmm看来要破了。。。
今天放工后就又再用它跑了１５公里，跑到一半就可以感觉到我的heel是直接接触地面了，所以我知道它已经穿洞了。。。我很快就要真正barefoot料

九十公里的look。。。



26/01/2013:
很多事情处理，停跑了两个礼拜，今天总算有时间跑了。。。
TTDI park跑了十公里大圈（斜坡）。。。平均速六分钟半／公里，总共一小时又六分。。。
刚才开跑之前特地用了半个小时从新把鞋带的松紧调整了一下，之后跑起来更舒服了。


14/01/2013:

13/01/2013 和Cari gang跑了十公里double hills。。。。平均速七分钟／公里
14/01/2013 放工后在TTDI park跑了十公里。。。平均速五分钟半／公里
终于三十公里了~!! 外表看来还是那个样子，所以这种鞋底胶还算是不错的材料，只是鞋带看来就快断了。。。
要用打火机修理修理了。


09/01/2013:
我的拖鞋赤脚跑初体验：
TTDI park，10公里（平均速 5分30秒/公里），时间54分17秒。路面50%洋灰路 + 50%碎石子路。

十公里后，它看起来还是很不错哦～！

首先虽然只是10公里，但一些地方已经被磨平了，还有些地方穿了几个小洞 (被尖石刺穿，照片里看不到)，但保护性还是很不错。。。最起码可以放心的向前冲~! 鞋带也没有断列，还是紧紧的附着鞋子。。。very good~!

总结来说，最初的10公里:
耐用度：4/5
安全度：5/5
舒适度：3/5
缓冲性能：1/5
声浪：7/5
时尚度：8/5


07/01/2013:
迎来了2013年，总算把所有需要的材料买齐全了，开始动工制造我的第一双 "Tarahumara Indians Huaraches"! 嘿嘿～～

材料如下，教程在第１２６楼～！:
剪刀 X 1
做鞋带的绳子 X 5m
普通的鞋底塑料 X 2（跟路边修理鞋的鞋匠买的）
marker pen X 1
最后是 "热情" X 1
十分钟后。。。完成了～！！

tadaaah~!!!! 明天就穿去试跑，看看性能如何。。。


18/12/2012:
今天要试试我脚板的能耐有没有退步，就试看在TTDI park赤脚慢速度跑个15公里看看如何吧。

结果：才跑了7公里就投降了，以前穿鞋跑从来不知道原来那边石头又多又尖。。。在晚上跑能见度很低，所以路上的洞啊石头什么的脚板都硬硬吃。。。几次还差点扑街，没办法跑下去了。


15/12/2012:
往后的半年里，工作上和家里发生了很多不如意的事，加上脚拉伤后长达半年的休息，心情一度很低沉没什么动力，让这贴子沉了下去。。。虽然如此，赤脚的欲望一直在我心中。

终于脚伤好了，所以最近一两个月也有从新练跑，也做了些基础训练让体能状态恢复了一些。。。然后心痒痒的又想尝试赤脚跑了。终于把我尘封已久的五指鞋重新解封，见到的却是一对破烂不堪穿洞鞋，可怜到。。。

不过虽然我的五指鞋暂时无法陪我跑 (需要送院修理)，我还是可以尝试赤脚的。。。


02/02/2012:
我的五指鞋征服了神山和世界最高的 VIA Ferrata 哈！！ (66楼)

27/11/2011:
终于把五指鞋败了回来。。。哈哈哈！！

10/10/2011:
因为有打算败一双Fivefingers来穿,所以最近心里都痒痒的，想要来一次试试赤脚跑的滋味。。。 也没有想太多，就在刚刚出去跑步的时候，第一次把鞋子脱掉，赤脚跑了六公里。

总结我这第一次赤脚跑，感觉真的是非常棒哦。赤脚和穿鞋完全是两种不同的感觉，脚底非常轻盈，跑起来象要飞起来一样（可能是我的鞋很重。。。）。然后呢在跑了大概两三公里的时候，也有发现我的跑姿有改变了一点点，很自然的前脚跟先落地了，但是却不会有拉扯后脚跟的感觉，脚底也不怎么痛，没有磨破皮。。。只是大拇指有点痛，可能还不太习惯吧。

时间上，也基本和我穿鞋跑差不远。六公里后，我再次把鞋子穿上，跑了两公里。。。刚才轻盈的感觉就完全的消失了。所以在未来的练习中，我会尝试把赤脚和穿鞋交叉的加入我的训练表里，希望对我的进步有帮助吧。

总司令

要試也只能在體育場裏。

LingCh3n

上次adidas看到有几个赤脚16.8km=="
有没有跑完我就不知道

woei

那个鞋子哪里吗？？？

sheng_93

赤脚跑脚底的皮不会裂开吗？

q(T_T)p

回复 3# LingCh3n
你是说在那里买吗？其实在马来西亚应该还没有outlet，但有些fitness中心好象有代理，我会在SG买吧。

要試也只能在體育場裏。
总司令 发表于 11-10-2011 23:08

赤脚跑脚底的皮不会裂开吗？
sheng_93 发表于 12-10-2011 15:25

上次adidas看到有几个赤脚16.8km=="
有没有跑完我就不知道
LingCh3n 发表于 12-10-2011 14:11

其实我觉得还好吧，我跑的地方是洋灰带沙的地面，有小部分是泊油路。。。觉得我们的身体本能的会去探测和调整脚的落地姿态吧，所以没有破皮，只是脚趾头有点痛吧了。嘿嘿！

除非真的衰到踏到玻璃还是大便什么的。。。确定了场地安全再跑

seng12345

上次adidas看到有几个赤脚16.8km=="
有没有跑完我就不知道
LingCh3n 发表于 12-10-2011 02:11 PM

   我有一个朋友就是赤脚跑。。，都可以跑完回来。。哈哈。。
其实我自己本身都有赤脚不过是穿vibram5脚鞋。。，不想踩到玻璃的缘故。。哈哈哈

LingCh3n

我有一个朋友就是赤脚跑。。，都可以跑完回来。。哈哈。。
其实我自己本身都有赤脚不过是穿vibra ...
seng12345 发表于 12-10-2011 11:24 PM

16.8 wor～不会脱皮meh~
想过试看脱鞋不过没勇气 >.<

seng12345

回复  LingCh3n
你是说在那里买吗？其实在马来西亚应该还没有outlet，但有些fitness中心好象有代理，我会 ...
q(T_T)p 发表于 12-10-2011 08:26 PM

m'sia 都有得卖 而且价钱根s'pore没有太大分别。。如果你要的话我可以介绍你。。在kl区啦。。

赤脚跑不能操之过急。，因为从普通鞋转换过程我们的脚需要时间去学习赤脚跑时的姿势。。
我自己尝试过。，第一个星期跑会很不自在 而且小腿会酸。。2个星期后 脚底的皮开始变厚了 下地更扎实很有刚力。。。
addidas 前一个星期跑jungle marathon。。，一个星期后就跑16.8km。。脚一点都没有痛的感觉。。不像以前至少要9天休息才可以恢复。


赤脚的魅力就是无重量 + 脚的刚性加强。。，弱点就是。。如果你有新的跑步鞋那就糟糕了 因为你开始不喜欢穿鞋跑料。。浪费掉。。。哈哈哈。。

seng12345

16.8 wor～不会脱皮meh~
想过试看脱鞋不过没勇气 >.
LingCh3n 发表于 12-10-2011 11:37 PM

   距离不是问题。。，问题是路面不要热+烂+多石頭。。如果這些全部都有。。那就自求多福了。。因爲保證你脫皮+起水泡。。
如果要安全的話就投資400+買一雙vibram5腳趾咯。。感覺和赤腳一摸一樣 不過是多了一層很薄的鞋建。。醬跑起來就安心點。。

LingCh3n

400 ==“
不过遇到玻璃，尖石也是一样中不是吗？

q(T_T)p

我有一个朋友就是赤脚跑。。，都可以跑完回来。。哈哈。。
其实我自己本身都有赤脚不过是穿vibra ...
seng12345 发表于 12-10-2011 23:24

嘿嘿总算引出了一位赤脚跑者。。。谢谢你的分享。
那个是outlet吗？介绍介绍来。。。

那么，到现在为止，你的５fingers穿得怎样呢？因为看来真的很薄，怕没两下就穿洞了。。。虽然很多人穿着跑全马。

seng12345

400 ==“
不过遇到玻璃，尖石也是一样中不是吗？
LingCh3n 发表于 13-10-2011 12:00 AM

   不會那麽嚴重。。，至少比直接中好點 不會那麽傷。。哈哈哈。。
不過還是會痛。。所以跑的時候要很注意前面的路面怎樣。。
400都是standard 价。。，去s'pore都是這樣的價錢。。如果有心買貴點沒關係的。。

seng12345

嘿嘿总算引出了一位赤脚跑者。。。谢谢你的分享。
那个是outlet吗？介绍介绍来。。。

那么， ...
q(T_T)p 发表于 13-10-2011 12:13 AM

   哈哈。。，如果你在kl 的話 可以去tropicana city mall 底層有一閒跑步專賣店。。名字叫 running lab。。很容易找的。因爲他的招牌是紅色的。。很搶眼的。。

感覺很好。。，可能我現階段用來跑速度加山路。。暫時還沒用來跑全馬 最遠有跑過半馬而已。。
你看他的低是很薄。。，可是他很能耐的。。他的膠不像我們平時看的普通膠。。是一種比較硬的。。
我的跑友穿了3年都還沒botak。。而且還用來跑超馬。（汗顔）

~:|AngMoTan|:~

槟城有卖吗？vibram 5? 还有别的brand 吗？

digiambassador

试试在大雨中赤脚跑。。。 更加爽。。。。

总司令

之前赤腳打籃球，腳底起水泡。

seng12345

槟城有卖吗？vibram 5? 还有别的brand 吗？
~:|AngMoTan|:~ 发表于 13-10-2011 10:12 AM

   你可以試試new balance的minimalist。。，但是本身不是很喜歡而且很貴。。

seng12345

试试在大雨中赤脚跑。。。 更加爽。。。。
digiambassador 发表于 13-10-2011 10:45 AM

   哈哈。。，爽是爽 但是有洞就jia lat料。。

digiambassador

回复 19# seng12345


    如果怕就跑熟悉的路径。。。。

我。。。 就不理那么多。。。 马路，草地，山路。。。 照杀。。。。 那种痛快不是笔墨可以形容的。。。