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腸胃很不好 要攝取多點纖維等...
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最近腸胃超不好, 有便秘... 臉生暗瘡等...
我開始自己打果汁然後加優酪乳... 早上晚上各一杯...
水果我選擇香蕉, 木瓜和火龍果(目前只買到白肉, 紅肉沒看到)互加, 可以加苦瓜和lime嗎?
這幾天還沒什麼成效, 因為糞便還是稀稀疏疏...
我也有吃早午晚餐, 都是外邊打包的...
因為真的很難改變飲食習慣, 早餐我就吃炒齋麵加一個菜而已
午餐兩個菜一個肉.... 我沒辦法不吃肉, 也一定要吃這些才會飽... 
晚餐則不定, 但絕對不會大魚大肉了...
請問我還能怎樣...?
運動....? 其實運動量也還好, 沒有增加....
有力氣還是會做..... |
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发表于 10-5-2011 03:27 PM
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楼主 |
发表于 10-5-2011 03:32 PM
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有沒有看了醫生？
曉風 发表于 10-5-2011 15:27 
有.... 我也突然發覺.... 要吃甚麼真的很頭痛
平時我甚麼都吃, 也不覺得自己多吃那一樣多很多
每次吃飯時, 魚 肉 菜 蛋甚麼鬼我都吃
我就是希望自己算均衡
不過有時候真的大魚大肉啦 吃太多大餐
零食方面也沒有每天吃....
結果還是出現這些問題...
突然有點lost... |
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发表于 10-5-2011 03:45 PM
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LZ，你有心要改变饮食是很好的。才几天而已，别急着那么快看到效果。想一想你长期以来的饮食习惯导致现在肠胃不好，是那三两天能解决的问题吗？
继续加油！只要坚持下去，一定会有改善的。
p/s: 便秘除了纤维的不足，大肠的蠕动不好也会有影响。建议LZ补充一下钙质，钙质可以帮助加强大肠的蠕动以帮助排便。 |
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发表于 10-5-2011 03:45 PM
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有.... 我也突然發覺.... 要吃甚麼真的很頭痛
平時我甚麼都吃, 也不覺得自己多吃那一樣多很多
每次吃 ...
averynkh 发表于 10-5-2011 03:32 PM 
醫生沒有告訴你比較能吃些什麽嗎？ |
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楼主 |
发表于 10-5-2011 03:58 PM
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醫生沒有告訴你比較能吃些什麽嗎？
曉風 发表于 10-5-2011 15:45
他說多喝水, 香蕉和木瓜可是我想要更多... 不然真的只吃這三樣我真的會瘋掉吧...
而且我也怕物極必反... 不想真的只吃這三樣... |
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发表于 10-5-2011 04:03 PM
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他說多喝水, 香蕉和木瓜可是我想要更多... 不然真的只吃這三樣我真的會瘋掉吧...
而且我也怕物極必反 ...
averynkh 发表于 10-5-2011 03:58 PM
平常還是可以吃白飯啦~
只是水果可以吃醫生建議你的。
青菜也吃多一點咯~ |
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楼主 |
发表于 10-5-2011 04:08 PM
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LZ，你有心要改变饮食是很好的。才几天而已，别急着那么快看到效果。想一想你长期以来的饮食习惯导致现在肠 ...
rephchan 发表于 10-5-2011 15:45
其實我也有想到這個.... 所以我也告訴自己要慢慢來...看了醫生後我也大概找了一下, 也才知道腸胃蠕動需要纖維...
甚麼指腸這些東西我真的記不上心....
所以我只能儘量記住對我有益的食物
至於你說的鈣質.... 豆類嗎?
這我又有問題了, 市面上那個牌子的我可以安心飲用？
那個avocado也是很有營養的樣子, 我也會把它加入
看你也比我清楚這些東西....
如果按照我早午餐一定要吃這些飯麵之類的
我能怎樣吃啊...? 我怕有些水果/yogurt如果互加會有反效果..
你可以給多點意見嗎? |
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楼主 |
发表于 10-5-2011 04:10 PM
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平常還是可以吃白飯啦~
只是水果可以吃醫生建議你的。
青菜也吃多一點咯~
曉風 发表于 10-5-2011 16:03
我平時也是有吃菜的.... |
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发表于 10-5-2011 04:58 PM
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楼主 |
发表于 10-5-2011 05:18 PM
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钙质≠豆类，豆类提供的是蛋白质你可以尝试纽崔莱（Nutrilite）的钙镁片，全天然制造，楼主可放心食用。 ...
rephchan 发表于 10-5-2011 16:58
這些營養的東西我真的這麼老了還記不上心. 鈣質 蛋白質 甚麼的所以我才儘量甚麼都吃, 你說的我平時也都有在吃
我也不覺得我很過量, 我也知道肉不能吃太多, 可能我真的吃太多好料了(大餐)最幾個月
像平時我吃雜飯一定是 肉/魚 + 蛋 + 菜 三樣
然後每天都會選不同的... 我甚至在想難道要我全部自己煮咩
或者全部要過水才吃....
所以我才覺得我這種只知道吃的人有時後會很恐慌...
因為外邊那些不外乎也是我們平時在家也會吃到的樣式 |
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发表于 10-5-2011 05:50 PM
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其实我以前也是记不上心的，是为了自己的健康着想，了解多了才记下来的。
相信LZ也是游子，所以常常会有不知道吃什么的时候，我也是有同感。
我前面有提过，我们一天三餐的饮食当中，大部分时候都提供不到身体所需的营养。我了解LZ都有吃不同的配搭，来摄取不同的营养，但比起身体所需的，还是差得很远啊。
所以还是鼓励LZ额外摄取。 |
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楼主 |
发表于 10-5-2011 05:58 PM
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其实我以前也是记不上心的，是为了自己的健康着想，了解多了才记下来的。
相信LZ也是游子，所以常常会有不 ...
rephchan 发表于 10-5-2011 17:50
自己弄果汁在家弄, 然後我可以吃一顆維他命嗎?
前陣子我偶然開始吃這些的... 可是我不覺得有甚麼顯著效果...
http://db.tt/V86aRUt
想快點吃完...
然後我真的.... 不能餓的...
吃這些我不能飽太久...
我出門到了公司
再吃我說的譬如炒齋麵可以嗎?
分量其實也還好啦... 不是很大的..
我180cm, 72kg...
前幾個月做了身體檢查說我的膽固醇有點過高阿...
而我的體重也都是70-72徘徊....
我不得不說我真的覺得我體內很多脂肪
雖然看起來還是瘦子... 但真的很肥....
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楼主 |
发表于 10-5-2011 06:03 PM
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其实我以前也是记不上心的，是为了自己的健康着想，了解多了才记下来的。
相信LZ也是游子，所以常常会有不 ...
rephchan 发表于 10-5-2011 17:50
我們在外工作的, 已經儘量甚麼都吃了
還提供不到營養... 我真的慌了.. 哈哈..
難道真的要吃保健品?
像我上面那個連結.... |
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发表于 10-5-2011 06:55 PM
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LZ有听过每天大鱼大肉的富人是饿死的吗？吃的多并不代表吃的对，就好比说我们做什么事情都好，如果方向错了，再怎么努力都不会达到预期的结果。
連結里的，我看了，也不知道他可以提供给你什么。
我本身是吃纽崔莱的保健品，选择他是因为他是全球唯一一家在自有的有机农场栽种、采收及生产植物原料，并将其制成产品的维生素/矿物质的品牌。
建议LZ看看以下的视频，多了解一些营养的概念
百科全说 http://www.tudou.com/playlist/id/8634968/
林海峰老师是一位中国的营养大师，这是他的网站 http://blog.sina.com.cn/forestsun
LZ看了可能会有些不能接受，毕竟他讲的和我们所知道的有很大的出入。但是细心想想，其实他说的是很有道理的。
我本身178cm，体重和你差不多，也是70-72kg左右徘徊
可以知道LZ的工作性质吗？ |
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楼主 |
发表于 10-5-2011 07:04 PM
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LZ有听过每天大鱼大肉的富人是饿死的吗？吃的多并不代表吃的对，就好比说我们做什么事情都好，如果方向错了 ...
rephchan 发表于 10-5-2011 18:55
我的大魚大肉要表達可能吃太多 消化不好然後這幾餐中可能肉類吃太多
等下我看看...
我的工作是design, 很不穩定的工作 |
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发表于 10-5-2011 07:28 PM
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我平時也是有吃菜的....
averynkh 发表于 10-5-2011 04:10 PM
那就像樓上說的，堅持久一點看看。 |
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发表于 10-5-2011 08:22 PM
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我也是一名designer，时常要加班到很迟。
之前有严重的便秘问题，刚开始还以为是缺少纤维。
但是不管怎么补充纤维都没有多大的效果。
过后知道原来便秘不止缺少纤维，还可能因为我们的大肠松弛了没力工作。
过后增加补充钙镁片和蛋白粉，情况就改善了。
身体还不会觉得那么容易觉得累。平时加班到很迟就会觉得累得要死。
不过一定要像樓上（rephchan）說的，一定要堅持才会看到效果。
我们的身体已经长时间缺乏维生素和矿物质。
不是吃一两天就可以看到效果的。
最少要用3-6个月来调理。 |
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发表于 10-5-2011 08:49 PM
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你肠胃不好是指便闭吧。肠胃不好的定义又便闭，泻，涨风，要呕，吐等。便闭不只要吃够仟维，还有足够的水分， 还有多动。
（a）仟维
2 + 2 菜两杯，水果两份
（b) 水
8杯水
prune也对排便有帮助。早上3粒。还有每天尽量同时间上厕所。
我没听过钙帮排便，过量会便闭就有听过。
杂菜贩叫2 菜+1 肉/鱼/蛋/豆腐。肉鱼蛋时同一组的食物。还有不要捞汁。
2 + 2 菜两杯，水果两份-也对胆固醇有帮助。
炒米粉，鸡贩，干捞面，炸尽量减少至一星期两次。
吃汤类如清汤米粉，面粉高，yong tao fu, 白饭的食物。
运动也很重要。 |
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发表于 10-5-2011 09:11 PM
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LZ用手按图中的地方一定会很痛的（请忽视那红点）
早上，坐在坐在马桶上，用拳头锤打该部位（痛那里就是了）。两手各锤个一两分钟，会听见腹鸣声，因该就出来了。 |
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