|
查看: 25033|回复: 216
|
KaySea: Powerlifter新手日记 (Off Season: Sheiko #29)
[复制链接]
|
|
|
发表于 2-9-2010 06:43 PM
|
显示全部楼层
wa，在健身与瑜伽版块开健身日记已成了一个趋势...
加油加油 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 09:08 PM
|
显示全部楼层
wa，在健身与瑜伽版块开健身日记已成了一个趋势...
加油加油
我是是坏人 发表于 2-9-2010 06:43 PM 
我觉得是一个好事来的，记录对健身的确是一个很大的帮助
一个字“挺” |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:33 PM
|
显示全部楼层
美食是对的。。。。。。
是我们的鼻子不好一点点香味你闻的到。。。。。。
吃了才打算啦。。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:41 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:57 PM
|
显示全部楼层
 wah
squat已经达到 100 了
恭喜 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 11:13 PM
|
显示全部楼层
回复 5# 我是是坏人
健也健的开心。。。吃也吃的快乐。。。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2010 12:47 AM
|
显示全部楼层
回复 3# 天浪星-简
误打误撞下好像变成了健身日记的开山始祖  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2010 12:53 AM
|
显示全部楼层
回复 天浪星-简
误打误撞下好像变成了健身日记的开山始祖
賣女孩的小火柴 发表于 3-9-2010 12:47 AM
你pm版主看看能不能弄一区摆放日记的，那样比较不会乱 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2010 01:39 AM
|
显示全部楼层
回复 9# 天浪星-简
刚pm了版主,希望有好消息 ^^ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2010 10:26 AM
|
显示全部楼层
我也开开看我的乱乱来健身日记在学校练...练来练去还是肥仔一只...都是美食的错!!!!!!!
...
KaySea 发表于 2-9-2010 06:37 PM 
wah，很详细，很好很好。。
希望楼主开解释多一点食物的part |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2010 12:13 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2010 12:25 PM
|
显示全部楼层
wah，很详细，很好很好。。
希望楼主开解释多一点食物的part
鼻涕虫 发表于 3-9-2010 10:26 AM 
食物方面我没什么去算...因为还不是很会...
只是大概大概...每餐都有蛋白质就ok了...至于脂肪和carbs方面...要看目标或当天情况,我都是agak agak的...
镜子是最好的guide来让自己知道饮食有没有问题...
如果发现镜子里的自己越来越胖,就代表daily calories超过太多了,要减少...
如果发现镜子里的自己没进步,没有大只...那就食物方面多摄取...当然最好是健康的食物...
workout其实不难...捉对方法...每次都有progression load...肌肉都会刺激到的...
workout只是每天去gym花一小时左右...
难的地方是饮食...饮食是一整天都要控制的...
很多人往往没有进步...问题都在于饮食,而不是workout或supplements...
(个人的见解) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2010 12:19 AM
|
显示全部楼层
 kaysea
今天跟着你的脚 routine走
不过是 92 kg x 6 as workout set
脚软了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-9-2010 05:00 PM
|
显示全部楼层
date: 3/9/2010 day: 24 time: 57mins (workout,30mins, cardio,20mins) week:5
Arms
1) EZ bar curl superset Tricep rope Extension
warm up 10kg/12 20lbs/12
worksets 20/12 40/12
25/10 40/11
27/10 40/10
2) Incline Curl superset Dumbbell overhead extension 10/12 10/12
10/12 10/12
10/12 10/12
3) Preacher cable curl superset Dip
40lbs/12 14
50/10 15
40/12 16
注:一个人去练,所以rest interval 减少....intensity加强...
饮食 (low carbs)
早餐- protein
午餐- 鸡胸,长豆
post workout- protein
晚餐- 鸡蛋
snack- 鸡蛋
prebed- protein
星期六,星期日,星期一...
忙课业
没有workout也没有cardio...时间乱到完...睡眠很少...一天只吃2-3餐,随便吃...
date: 7/9/2010 day:25 time: 1hr 20 mins week:5
Chest
1) Bench Press
warm up 20kg/15 x 2 sets 40kg/12
work sets
70/6
70/7
70/6
70/6
70/6
75/5*
2) Incline BB press
50/12
60/12
50/10
40/12
3)Decline BB press
40/13
40/12
45/11
45/10
4)Cable Crossover
30lbs/12
20/12
20/12
20/15
5) Extreme Streching
16/1 minutes
注: 感觉到bench press力量加强...
学校gym 9th到17th关门....!!!!!!!!!!!!
在家练!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-9-2010 05:05 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-9-2010 05:54 PM
|
显示全部楼层
我的脚力量和你差不多，可以去到一样重量
不过bench力量就相差远了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-9-2010 02:07 AM
|
显示全部楼层
食物方面我没什么去算...因为还不是很会...
只是大概大概...每餐都有蛋白质就ok了...至于脂肪和c ...
KaySea 发表于 3-9-2010 12:25 PM
发现才两天没锻炼肚子就鼓了起来  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-9-2010 03:23 PM
|
显示全部楼层
沒有來這裡，就發現你寫了這麽多哦Kaysea!
很好的記錄阿，go go go! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-9-2010 03:32 PM
|
显示全部楼层
挺！有照片进展吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
我的乱乱来健身日记在学校练...练来练去还是肥仔一只...
变色卡
千斤顶
1628 
30
