跪求增肥秘方~~

智炜

有什么实际的办法可以增肥？在吃的方面...

nVidia

每天早上ROTI + 油
实际效果比想象中还快数倍

===================================================================================
只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！

      1. 调理脾胃功能
      消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！

      此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

      中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！

      2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食
　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

      3. 合理分配三餐的摄取比例
      早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
      早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；
      午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；
      晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

      4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

      5. 适度增加脂肪摄取量
      前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

      6. 多摄取矿物质「锌」
      矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

      7. 用餐当中不要喝汤或饮料
      汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

      8. 专心进食
　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

      9. 餐后少量甜食
      饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

      10. 不摄取过量宵夜
      一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

      11. 冬天进补养肉最快
      冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

      12. 不吃冰冷寒凉食物
      「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！

      13. 睡眠充足
      想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

      14. 适度运动
      适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念喔！

      15. 随时保持愉快的心情
      脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对妳来说将不是一件难事喔！

转自：健康增肥网

[ 本帖最后由 nVidia 于 14-7-2008 07:34 PM 编辑 ]

swiss_yen

呵呵~ 像我一样努力吃吧~ 就会肥了~
我吃蛋糕，三餐准时吃，面包，甜类的食物...


现在不小心肥过头了...要减一些...

健康生活

原帖由 khookw64 于 8-1-2009 03:18 PM 发表
如果楼主是很瘦的，吃多少都不会胖起来的，这个是因你身体的新称代谢不好。你必需采取些营养套餐来增胖自己。 当然你未必是听我的，你可以去医院寻找营养师帮助你。

说的对，赞同。

智炜

我是运动量比较多，
而且我也吃不少...
就是不会肥~
不过我有常不吃早餐的习惯...

健康生活

原帖由 智炜 于 31-12-2008 10:46 AM 发表
我是运动量比较多，
而且我也吃不少...
就是不会肥~
不过我有常不吃早餐的习惯...

楼主，早餐很重要哦。三餐内，早餐最重要。

我有朋友正在吃营养品，可以帮助减胖增胖，就是帮你调理以至达到理想体重，满有效的。

它是将我们平常所需要的营养都容缩了，将不需要的都除去了。（例如：炸鸡-会把油，所有不需要的东西都出去，就只剩下我们身体所需要得营养）。所以，我们身体内就不会遗留太多肮脏或不需要的物质。很多病都是因为因为我们所吃的食物所造成的。

还有，不需要多运动就可以达到理想的体重。

智炜

原帖由 健康生活 于 31-12-2008 01:51 PM 发表 楼主，早餐很重要哦。三餐内，早餐最重要。我有朋友正在吃营养品，可以帮助减胖增胖，就是帮你调理以至达到理想体重，满有效的。它是将我们平常所需要的营养都容缩了，将不需要的都除去了。（例如：炸鸡 ...

可以知道下你朋友吃什么营养品吗？

其实我没有强迫自己运动，
而是我喜欢运动...

健康生活

你好，他是吃herbalife营养品的。不只楼主有没听过。

khookw64

如果楼主是很瘦的，吃多少都不会胖起来的，这个是因你身体的新称代谢不好。你必需采取些营养套餐来增胖自己。 当然你未必是听我的，你可以去医院寻找营养师帮助你。

智炜

原帖由 khookw64 于 8-1-2009 03:18 PM 发表 如果楼主是很瘦的，吃多少都不会胖起来的，这个是因你身体的新称代谢不好。你必需采取些营养套餐来增胖自己。 当然你未必是听我的，你可以去医院寻找营养师帮助你。

有可能肚子里有蛔虫吗?

大衣帝圣

原帖由 智炜 于 31-12-2008 10:46 AM 发表
我是运动量比较多，
而且我也吃不少...
就是不会肥~
不过我有常不吃早餐的习惯...

请问楼主所指：

运动量 :  一星期有几次，每一次维持多久 （所说的运动是什么运动？）

吃不少：平常一天所吃的食物是什么很重要

大大想要增肥，哪要似乎你体重，体高是多少？
大大一直以来都是瘦的吗？
家里的成员都是瘦瘦的吗？
是不是有这个必要去增肥？

天使精灵

我身高164，体重42，我也想增肥！
我一天三餐都准时吃的。
早餐很丰富，两个叉烧包/ 肉干面包/ 马来人的米粉面饭/ nasi lemak
午餐有时候杂饭，有时候粉类
晚餐吃家里煮的饭

一个星期打一次羽球，2小时。
打球后还有吃东西，还是不胖！

智炜

原帖由 大衣帝圣 于 20-1-2009 01:23 AM 发表 请问楼主所指：运动量 :  一星期有几次，每一次维持多久 （所说的运动是什么运动？）吃不少：平常一天所吃的食物是什么很重要大大想要增肥，哪要似乎你体重，体高是多少？大大一直以来都是瘦 ...

一星期运动3次，甚至更多...
每次有2~3小时
田径运动

饿了就吃，不管什么食物~

体重:45
体高:167
小学到六年级有点肉肉，
直到中学就瘦了...
家里的成员都瘦的，只有老爸有点大只，不过不高...172++罢了~
有必要去增肥~

大衣帝圣

原帖由 智炜 于 20-1-2009 08:01 PM 发表

一星期运动3次，甚至更多...
每次有2~3小时
田径运动

饿了就吃，不管什么食物~

体重:45
体高:167
小学到六年级有点肉肉，
直到中学就瘦了...
家里的成员都瘦的，只有老爸有点大只，不过不高...172++罢 ...

大大真的很瘦。
以你的体高，你的理想体重应该是在 55 -65kg。 我们先把 55kg 成为你现在的目标吧！
你还在念中学，而且还是运动员吗？
以我的评估，你每个星期平均所消耗的热量（kcal）大概有 2300kcal 
你现在一直肥不起来的原因是因为你每星期平均所摄取的热量少过于或是恰好在 2300kcal
想要增肥，就要摄取差不多在 2700 - 2800kcal ，这样可以帮助你在一个月里增加 3 - 4kg。

因为我不清楚你每天所吃的食物是什么，所以不能详细的告诉你在哪方面可以增加食量。 
大大可以用一本笔记簿来记录每天所吃的食物，包括饮料都写下来。只要一个星期就可以了。
譬如： 
星期一 （早餐）7am      
1） 全麦面包      一片
2）牛油               一茶匙
3）全脂牛奶      8oz （一杯）

运动： 2小时

如此类推，要非常的详细。 

智炜

原帖由 大衣帝圣 于 21-1-2009 11:24 PM 发表 大大真的很瘦。以你的体高，你的理想体重应该是在 55 -65kg。 我们先把 55kg 成为你现在的目标吧！你还在念中学，而且还是运动员吗？以我的评估，你每个星期平均所消耗的热量（kcal）大概有 2300kcal
...

一天吃多少餐就写多少对吗?
分早，午，晚记?
因为下星期就过年了，
而且没有上课和运动...
等二月的第一个星期开始记录，
可以吗?

大衣帝圣

原帖由 智炜 于 22-1-2009 06:19 PM 发表

一天吃多少餐就写多少对吗?
分早，午，晚记?
因为下星期就过年了，
而且没有上课和运动...
等二月的第一个星期开始记录，
可以吗?

没问题！你几时写好，小的就帮你计算咯  

智炜

原帖由 大衣帝圣 于 23-1-2009 12:21 AM 发表 没问题！你几时写好，小的就帮你计算咯   

好的...
新年后记得回来这里帮我计算

gashou

。。。。。。請刪～

丑女tracy

喝蛋白质增肥吧。。。。

@Forest@

你吃不胖的体质有可能是因为你的脾胃弱。
中医里有一句“胃强脾弱”，就是说你虽然很厉害吃，
但是你的脾的“运化”能力差。
所以你可以试试看增强你的气血，来强化你脾的功能。
所以建议你每天喝一碗山药薏仁粥来增加气血，并且早睡早起，
多推按小腿的脾经。

备注：此方法是根据《求医不如求己》里说的，要减肥或增肥的人
不妨试试看。