提防，对抗 ，关怀 〉〉〉忧郁症！！！！！

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什么是忧郁症
当朋友们都想出去游玩一下或在一起聚集，无论怎样热闹的场所，又是如何热烈的气氛，有的人总是开心不起来，不言语，面无表情，眉头紧锁。思维迟钝，呆板。人们认为这种人是得了忧郁症。有的人认为现实生活中大多数人或多或少都得过忧郁症。这话可能有点偏激，不过长期生活不愉快的人；生活在恐惧之中的人；学习工作过重的人；压抑等等超过自身的负荷，这种的人得忧郁症的概率很高，如果不注意就会造成自杀以及得精神病，后果不可挽回。那么究竟什么是忧郁症呢？专家认为——
   忧郁症的症状当中，最主要的症状是有忧郁情绪；然而，忧郁情绪的表达可能不被容许，进而被压抑下来或加以否认，导致不容易被他人觉察到；所以忧郁的人其症状的表现常常不是以忧伤情绪为主，反倒可能只是抱怨有很多身体症状（如：身体酸痛）而不提及忧伤的感受。有时，可能很容易大发脾气，持续地愤怒或与人争吵等来表现内在的忧郁情绪症状。不过，忧郁情绪通常可由进一步的交谈而引出。此外，由忧郁者的面部表情（如：嘴角下垂、没有笑容或笑得很勉强）及行为举止（如：无法安静坐着、踏步、绞扭双手；语言、思考及身体动作变缓慢；语言的音量、抑扬起伏、话量、内容多变性等皆减少，甚至缄默不语）仍可推断他们正有忧郁情绪。因此，若您发现周遭的人有某些不对劲的表现，可能要特别注意他的一举一动，或与他建立良好的沟通管道，诱导他去多谈一谈自己的困扰，并且给予适当的社会支持，帮助他寻找适当的求助方法。另外一个主要症状是失去兴趣，患者或许会说出类似于“对原来的嗜好兴趣减退”、“再也提不起劲”、“对以往的娱乐活动不再感觉愉快”、“什么都不想做”的话。家人通常可观察到社会退缩的表现或放弃消遣活动。某些忧郁者对性的兴趣或欲求明显减少。其他症状包括睡眠问题（失眠或嗜睡），失去活力或极度疲劳，对自己的价值持有不实际的负面评价（如：认为自己一无是处），对于过去小小的失败有罪恶感或一再回想（如：对于丢掉一把便宜的伞就一直自责），抱怨自己容易分心、记忆困难或健忘，从事需智力配合的学业或职业时经常表现不如往常，或者抱怨以前所学的的知识或技巧已经用不出来了，甚至担心智力退化。在儿童青少年时期，学习成绩急剧下降。对于老年人来说，主要抱怨可能是记忆困难，有时可能被误认为是痴呆的早期征兆。如果这些忧郁者的忧郁发作被成功地治疗，那么记忆通常可以完全恢复。


　忧郁者也常有死亡想法、自杀意念、或自杀企图。这些想法的范围由相信自己死去会对他人比较好，到短暂但重复出现的自杀意念，以致于实际而特定的自杀计划。自杀动机可包含：面临自觉无法克服的人生障碍时意图放弃一切，或强烈希望恳求终止自认为永无止境的痛苦。想要自杀的人通常会发出求救讯号，根据临床经验，自杀企图比较弱的人，发出的求救讯号较容易辨识且较为强烈，且较不会去尝试或者较不易自杀成功；而自杀企图很强烈的人，通常所发出的求救讯号极其微弱，很难辨识，甚至自杀意图的产生与自杀行动出现的时间间隔会缩短。对于后者，自杀危机的辨识与处理较为困难且要谨慎小心，最好能够求助于专业人员。自杀获救者，通常会很后悔自杀，因为自杀是很痛苦的，而且自杀未成功，可能会有后遗症。而且自杀通常是一闪即逝的的冲动，停下来稍微想一下，为什么要自杀行为，或许念头就打消了。经过仔细的观察，通常都可以由患者的症状表现来判断是不是可能有忧郁症。一旦怀疑有此可能性，就需要寻求专业的诊断与治疗。

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抑郁症的核心症状                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        情感障碍的基本表现为抑郁发作和躁狂发作两种完全相反的临床状态。而抑郁发作和躁狂发作的状态学诊断也就构成了作出情感障碍分类学诊断的主要依据。

    抑郁发作的表现称为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志消沉。这三种症状是典型的重度抑郁症的症状，不一定出现在所有的抑郁症病人，甚至并非出现于多数抑郁发作中。

    抑郁核心症状发作的表现可分为核心症状群、心理症状群与躯体症状群三个方面。（一）核心症状   抑郁的核心症状包括心境或情绪低落，兴趣缺乏以及乐趣丧失。这是抑郁的关键症状，诊断抑郁状态时至少应包括此三种症状中的一个：

    1、情绪低落   

   病人体验到情绪低，悲伤。情绪的基调是低沉、灰暗的。病人常常诉说自己心情不好，高兴不起来。抑郁症病人常常可以将自己在抑郁状态下所体验的悲观、悲伤情绪与丧亲所致的悲哀相区别，这就是在抑郁症诊断中常提到的“抑郁的特殊性质”，它是区别“内源性”和“反应性”抑郁的症状之一。在抑郁发作的基础上病人会感到绝望、无助与无用。

    绝望：对前途感到失望，认为自己无出路。此症状与自杀观念密切相关，在临床上应注意鉴别。

    无助：是与绝望密切相关的症状，对自己的现状缺乏改变的信心和决心。常见的叙述是感到自己的现状如疾病状态无法好转，对治疗失去信心。
  
   无用：认为自己生活毫无价值，充满了失败，一无是处。认为自己对别人带来的只有麻烦，不会对任何人有用。认为别人也不会在乎自己。
  
   2、兴趣缺乏：是指病人对各种以前喜爱的活动缺乏兴趣，如文娱、体育活动，业务爱好等。典型者对任何事物无论好坏都缺乏兴趣，离群索居，不愿见人。
  
   3、乐趣丧失：是指病人无法从生活中体验到乐趣，或曰快感缺失。

   以上三主征是相互联系的，可以在一个病人身上同时出现，互为因果。但也有不少病人只以其中某一、二种突出。有的病人不认为自己情绪不好，但却对周围事物不感兴趣。有些抑郁症患者有时可以在百无聊赖的情况下参加一些活动，主要是由自己单独参与的活动，如看书，看电影、电视，从事体育活动等，因此表面看来病人的兴趣仍存在，但进一步询问可以发现病人无法在这些活动中获得乐趣，从事这些活动主要目的是为了消磨时间，或希望能从悲观失望中摆脱出来。

抑郁症的心理症状
抑郁发作包含许多心理学症状，可分为心理学伴随症状（焦虑、自责自罪、精神病性症状、认知症状以及自杀观念和行为，自知力等）和精神运动性症状（精神运动性兴奋与精神运动性激越等）。

    1．焦虑   
    焦虑与抑郁常常伴发，而且经常成为抑郁症的主要症状之一。主观的焦虑症状可以伴发一些躯体症状，如胸闷、心跳加快、尿频、出汗等，躯体症状可以掩盖主观的焦虑体验而成为临床主诉。

    2．自责自罪   
    病人对自己既往的一些轻微过失或错误痛加责备，认为自己的一些作为让别人感到失望。认为自己患病给家庭、社会带来巨大的负担。严重时病人会对自己的过失无限制的“上纲上线”，达到妄想程度。
  
  3．精神病性症状  
  主要是妄想或幻觉。内容与抑郁状态和谐的称为与心境相和谐的妄想，如罪恶妄想、无价值妄想、躯体疾病或灾难妄想、嘲弄性或谴责性的听幻觉等；而内容与抑郁状态不和谐的称为与心境不和谐的妄想，如被害或自我援引妄想，没有情感色彩的幻听等。这些妄想一般不具有精神分裂症妄想的特征，如原发性、荒谬性等。

   4．认知症状  
   抑郁症伴发的认知症状主要是注意力和记忆力的下降。这类症状属于可逆性，随治疗的有效而缓解。认知扭曲也是重要特征之一，如对各种事物均作出悲观的解释，将周围一切都看成灰色的。

   5、自杀观念和行为  
  抑郁症患者半数左右会出现自杀观念。轻者常常会想到与死亡有关的内容，或感到活着没意思，没劲；再重会有生不如死，希望毫无痛苦的死去；之后则会主动寻找自杀的方法，并反复寻求自杀。抑郁症病人最终会有10%-15%死于自杀。偶尔病人会出现所谓“扩大性自杀”，病人可在杀死数人后再自杀，导致极严重的后果。因此它绝非一种可治可不治的“良性”疾病，积极的治疗干预是十分必要的。

   6、精神运动性迟滞或激越     
  多见于所谓“内源性抑郁”病人。精神运动性迟滞病人在心理上表现为思维发动的迟缓和思流的缓慢。病人将之表述为“脑子象是没有上润滑油”。同时会伴有注意力和记忆力的下降。在行为上表现为运动迟缓，工作效率下降。严重者可以达到木僵的程度。激越病人则与之相反，脑中反复思考一些没有目的的事情，思维内容无条理，大脑持续处于紧张状态。但由于无法集中注意来思考一个中心议题，因此思维效率下降，无法进行创造性思考。在行为上则表现为烦躁不安，紧张激越，有时不能控制自己的动作，但又不知道自己因何烦躁。
  
     7．自知力
   相当一部分抑郁症病人自知力完整，主动求治。存在明显自杀倾向者自知力可能有所扭曲甚至缺乏对自己当前状态的清醒认识，甚至完全失去求治愿望。伴有精神病性症状者自知力不完整甚至完全丧失自知力的比例增高。双相障碍抑郁发作患者自知力保持完整的程度不如单相抑郁症患者。
     

     8 .抑郁症的其他症状
     1）代偿症状典型的代偿症状见之于没有明显抑制的内源性抑郁症。表现之一是勤奋，工作比平时做得更多，加班加点，几乎不休息。病人一方面企图用工作转移注意，借以减轻抑郁的痛苦，另一方面也可有内疚和赎罪的思想。另一不少见的代偿症状是性欲显得亢进，一种可能的动机是病人企图用性生活减轻痛苦，另一种可能是病人感到对不起配偶，企图给配偶更多的快乐。还有一种表现是，病人强作欢颜，故意找家属谈话，企图证明抑郁症已经好转。这样做的一种可能动机是为了减轻家属的忧虑和安慰他们，另一种动机则是为了麻痹家属以便自杀。

      2）过渡症状或混合症状 这种情况通常只见于双相型抑郁，如多动而忙乱的抑郁，伴有观念飞跃的抑郁，等。一种例外的混合状态叫做激越性抑郁，一般见之于更年期或老年期，但没有躁狂的历史。

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抑郁症的躯体症状
睡眠紊乱，食欲紊乱，性功能减退，精力丧失，非特异性躯体症状如疼痛、周身不适、植物神经功能紊乱等。  

    1．睡眠紊乱  
    是抑郁状态最常伴随的症状之一，也是不少病人的主诉。表现为早段失眠、中段失眠、末段失眠、睡眠感缺失等。其中以早段失眠最为多见，而以末段失眠（早醒）最具有特征性。与这些典型表现不同的是，在不典型抑郁症病人可以出现贪睡的情况。

    2．食欲紊乱  
   主要表现为食欲下降和体重减轻。食欲减退的发生率约为70%左右。轻者表现为食不甘味，但进食量不一定出现明显减少，此时病人体重改变在一段时间内可能不明显；重者则完全丧失进食的欲望，体重明显下降，甚至导致营养不良。不典型抑郁症病人则可见有食欲亢进和体重增加。

    3．性功能减退  
    可以是性欲的减退乃至完全丧失。有些病人勉强维持有性行为，但无法从中体验到乐趣。

    4．精力丧失   
    表现为无精打采，疲乏无力，懒惰，不愿见人。有时与精神运动性迟滞相伴随。

    5．晨重夜轻   
    即情绪在晨间加重。病人清晨一睁眼，就在为新的一天担扰，不能自拔。在下午和晚间则有所减轻。此症状是“内源性抑郁症”的典型表现之一。有些心因性抑郁患者的症状则可能在下午或晚间加重，与之恰恰相反。

    6．非特异性躯体症状   
   抑郁症病人有时以此类症状作为主诉，因而长期在综合医院门诊游荡。与疑病症不同的是这类病人只是诉说这类症状，希望得到相应的治疗，但并未因此而产生牢固的疑病联想，认为自己得了不治之症。当然，抑郁症伴发疑病症状并不少见。这类非特异性症状包括头痛或全身疼痛，周身不适，胃肠道功能紊乱，心慌气短至胸前区痛，尿频、尿意等，常在综合医院被诊为各种植物神经功能紊乱。

三种抑郁症对症早识别

典型的抑郁症并不难识别，但多数抑郁症患者并不总是表现为终日唉声叹气、以泪洗面和寻死觅活。许多抑郁症的表现形式不易被察觉。

      "微笑型"抑郁：这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是"强颜欢笑"。

      "勤勉型"抑郁：典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低，而有些患者却表现为"工作狂"。他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕"闲下来"。

      "隐匿型"抑郁症：以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。这类患者多辗转于内、外科求治，做了许多不必要的检查，有些被误诊。这类患者在我国较为多见。

      上述几种抑郁症由于不典型，故容易被忽视或误诊，使病人长期陷于痛苦而不能自拔。故早期识别非常重要。

      有无抑郁症 自查也重要

     抑郁性障碍以情绪低落为主，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感；言语动作迟钝或易激怒；自我评价过低，或自责、内疚；联想困难，或自觉思考能力显著下降；反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显下降；性欲明显减退。如果你有上述症状并持续两周以上，便可断定为抑郁症。

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抑郁症可以治疗
像其它的疾病（如糖尿病或高血压）一样，抑郁症是有着真实病因的一种真正疾病，由医生确诊后开始治疗，并帮助患者逐渐摆脱抑郁症的痛苦和孤独，回归家庭，朋友和社会。至关重要的第一步是就诊并且马上接受治疗。 早期治疗为最佳
一般来说，越早治疗效果越好，越早治疗你就越可能：
•重新端正对待生活与健康的看法，避免症状变得更加严重和长期持续。
•减少在将来抑郁症复发的风险。
•减少自杀念头以及死亡的风险。

治疗的选择
与医生积极配合，并通过与医生讨论治疗方案，与他们保持一种熟悉的伙伴关系。治疗临床抑郁症的方案包括（但是不只限于如下）：
•处方药（例如抗抑郁药：百优解等）
•交谈疗法，经常指心理疗法
•电击疗法，亦称休克疗法
•生活方式改变
有效的治疗方案组合（例如处方药加生活方式改变）是摆脱抑郁症症状的最有效方案。
处方药
医生用各种处方药来治疗抑郁症。很多医生相信抗抑郁症处方药通过帮助纠正在大脑中被认为是与情绪有关的神经递质缺乏来产生疗效的。
药物种类：
•选择性5-羟色胺，回收抑制剂，如百优解等。
•万拉法新，米氮平
•三环类抗抑郁药：丙咪嗪
•单胺氧化酶（MAOI）抑制剂：吗氯贝胺
（注释：你不应该把百优解或其它相近抗抑郁药与MAOI合用。如果你正在服用MAOI，那么你应该同你的医生探讨有关这种以及其它潜在药物相互作用的更多咨讯。）
所有这些处方药都是经过完全检验并在严格的临床试验中被证实的，其对治疗严重抑郁症是安全和有效的。不同人对不同种类的抗抑郁药的反应不同。因为可能要经过不止一次的尝试才能找到对自己适合的药物，所以耐心是至关重要的。
交谈疗法
对很多人来讲，交谈疗法（心理疗法）可以解除负面消极感觉和害怕担心并且能提高健康想法。定期与精神健康专业人士交流可以帮助认识和改变导致患抑郁症负面消极思维和行为方式的原因。交谈疗法也可以帮助患者更多地与他人交往。然而，交谈疗法不能控制抑郁症的医学病因。
与有资格的心理咨询医生，精神病学专家交流可以帮助很多人明白他们的感觉完全不是变态，不正常或是可怕。使他们开始明白每个人都会时不时有这些感觉，并且是抑郁症导致使他们失去正常社会功能。
电击疗法（ＥＣＴ）
ＥＣＴ（有时亦称休克疗法）通常是专用于那些对药物或交谈疗法无甚效果的患者。ＥＣＴ似乎同其它抗抑郁药一样，通过影响大脑中化学物质平衡来生效的。ＥＣＴ是一种安全有效的疗法，通常每周重复三次直至患者精神好转。短暂的失去短期记忆是常见的ＥＣＴ副作用，但是ＥＣＴ可以对有自杀倾向的抑郁症患者提供有效的甚至是挽救生命的疗法。
生活方式改变
同药物和交谈疗法一起，生活方式改变特别是加强锻炼，可以改善抑郁症的症状。甚至是像在愉快的早晨或晚上散步这样的锻炼均可以增加体能，减少压力。研究表明锻炼身体后血液中的一种激素（去甲肾上腺素）水平上升。这种激素有助于大脑消除能够导致焦虑和抑郁症的压力。除了药物疗法，瑜珈，和健康饮食也可以产生积极疗效。

要点：你在开始任何新饮食或锻炼计划之前，请与你的医生一起研讨。他／她可以帮助你并为你选择最佳饮食或锻炼计划。

草药疗法和使用保健品
你可能最近听说或读到过有关使用草药疗法来治疗抑郁症。这些草药产品常常声称相对于处方药百优解等来说是“天然”药物选择。然而，与处方药不同的是，这些保健品和草药产品并非严格参照临床试验指导进行检查过的。
任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用上述“选择”疗法给自己治疗。很多适合的临床验证过的疗法是已经可以用于抑郁症治疗。如果你认为你可能患有抑郁症，那么咨询医生尤为重要。抑郁症的症状可以由其它疾病引起或源于其它病因，如滥用物质。千万别自我治疗。自我伤害的风险远高于自助的潜在收益草药疗法有吸引人之处的部分原因可能是与抑郁症的耻辱感有关。不幸的是这种耻辱感可以鼓励人们接受尚未被充分证据证明为有效或安全的自助疗法。
另外一个草药疗法有吸引人之处是源于一种信念，那就是，如果某种物质是天然的，那么使用它不会有害。然而，很多药品可以追踪于植物（如阿斯匹林）或其它天然成分。起疗效作用的多是植物中的化学物质。并且化学物质就是化学物质，不论其是否是于天然，根据美国精神科学会（ＡＰＡ），任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用非医生推荐的疗法给自己治疗。

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有了自知力，抑郁症能根治

抑郁症患者迫于难以忍受的精神痛苦，经常到处寻医求药，恨不得早点摆脱那种度日如年的折磨人生。如果你就是其中一员，先不要着急，我告诉你，你离康复不远了。因为那说明你具有自知力，而且有主动接受治疗的积极意愿。这和那些不承认自己有病，因而拒绝接受治疗的，处于极端消极状态的患者相比，可说是还处于发病初期，因而既好治，又有自愈的可能。当然，如果有条件能坚持服用新一代抗抑郁药，那么不仅能减缓病情，而且还会缩短病程，进而实现根治。要是病情发展到后一种地步，就往往需要亲人或亲友的陪伴和照料，而且在减轻精神负担的情况下，一定要坚持较长时间服用上述抗抑郁药，以保证首先恢复患者的自知力。如果做到了这些，病同样可以治愈，而且和前面的情形一样，能实现最后的治根。不过，治疗时间相对更长些，见效也会慢些。服药，千万不可性急，一定要有耐心，因为‘病退’只能是‘如抽丝’。根据世界卫生组织建议，抑郁症患者治愈后，为了防止复发，一般要以治疗剂量继续服药4－6个月。以我的经验，对已经反复患病多次的和年龄偏大的患者来说，最好在此基础上再延长一段时间，如2－4个月，可能更有把握。
    社会上往往把情绪低落看作是抑郁症的主要症状。当然，抑郁症的发病初期患者首先表现出貌似沮丧的低沉情绪，变得闷闷不乐，总是高兴不起来。随着病情的发展，患者渐渐会觉得世界好像不再属于自己，再也不知道什么叫兴趣，什么叫欢乐。还有，总是怕见人，怕有事，极小事都很犯难，左思右想，仍无情绪、精力和勇气去做，而且往往只是因为不能完成一件小事，深感自己无能而更加感到悲伤和痛苦。失眠、焦虑、沉默寡语是最普遍症状。有的患者，发病时还伴有极为烦躁不安的焦虑症。不少患者发病初期怀疑自己得了什么别的疑难症，到处乱求医。所以，尽早确诊，并说服患者正确认识自己的病情，就显得格外重要。因为现在抑郁症患病率较高，人们对这一疾病具有相当的心里承受能力，所以要做到这一点比十多年前容易多了。说难，就难在他人因不理解患者的真正‘病痛’和内心需求，很难成为患者的知心朋友，为患者说些贴心话，做些贴心事，以此为患者‘排忧解难’，减轻和分担哪怕是一点点的痛苦，为治疗创造良好氛围。
    只有得过抑郁症的人才可能对患者真正‘同病相怜’，而且完全理解该病的最主要的自觉症状。那就是，在精力和情绪全耗尽的感觉中，晨重夜轻的，极端的，不能自拔的，绝望的，和无止境的精神痛苦感，以及除了痛苦还是痛苦的折磨感。这种痛苦感是无畏的，内在的，说不出具体缘由的。这种精神痛，即使给他解除一切可能有的精神负担和心理压力，即使给他满足一切他的平素宿怨，也是无法解除的。我认为这就是自我诊断抑郁症的最好判据。请你仔细设想一下，自己的一切理想都实现了，试问自己能否想象出快活感觉来？如果不能，仍然感到悲哀和痛苦，那么你肯定得了抑郁症。和外因性或心因性抑郁症不同，环境和条件的改善与变化，对于内因性，即原发性抑郁症起不了决定性的缓解作用。精神疾患中表现出的诸多看似心理问题，实际上已经不再是正常心理范畴的问题。所以，心理治疗对抑郁症，也只能起些辅助作用。
   现在被抑郁症所困扰的人越来越多，网友们也表示出一种愿望，想在网络‘虚拟世界’中找到自己的知音，寻求摆脱困境的办法。可以说这是件值得庆幸的好事。据资料记载，历史上不少伟人，名人也得过抑郁症，比如美国总统林肯、卢瑟福，英国的邱吉尔首相等。所以，得抑郁症没什么了不起，首先要勇敢地承认，然后设法求助于有经验的精神科医生，求助于真诚的知心朋友。在积极治疗的同时，要坚持做一些轻微的，力所能及的，有助于安神的事情，以适当分散精神痛苦。这往往做起来很难，但每次做完后，患者都会感觉轻松不少。病愈后，患者会惊奇地发现，自己的智力没有受到任何损伤。除此之外，患者还会感觉到自己的精力更加充沛，情绪更加饱满。
   
最后！让我们一起伸出更多热情之手，献出更多真诚的关爱之心吧！多关心身边的朋友，亲人！

can_fei_ren

原帖由 rsheng 于 25-10-2008 03:28 AM 发表
什么是忧郁症
当朋友们都想出去游玩一下或在一起聚集，无论怎样热闹的场所，又是如何热烈的气氛，有的人总是开心不起来，不言语，面无表情，眉头紧锁。思维迟钝，呆板。人们认为这种人是得了忧郁症。有的人认为现实 ...

我想我应该是严重忧郁症的人。可是暂时还是死不了，因为没有钱买棺材。

rsheng

can 老人！虽然现实中我不认识你！可是在佳礼我们也算朋友了！每次看你的回复都是很悲观，和沮丧的！这确实是忧郁症的征兆！看开点吧！这里会有很多人会给与你关怀的！加油！

rsheng

引起忧郁症的原因很多，外界压力、疾病、长期用药、内分泌失调、基因遗传等等。症状也很多，但是所有人都有一个共同的症状：睡眠障碍。忧郁症的早期症状也是共同的，刚开始是早醒，一般在凌晨四点钟左右。忧郁症有一个渐近的发展过程，如果没有认真加以对待，采取一些防治措施的话，会从不良的忧郁情绪发展到得病.忧郁症严重的时候会发展到晚上无法入睡，一天只能睡一两个小时甚至无眠至天亮，患者感觉非常痛苦.这时候，因人而异，会出现很多身体上的不适症状，如没有食欲、胃部问题、身体不适、脾气暴躁……

这里告诉大家一个网友真实的例子，
Susan发病的时候是94年初，当时很少会有人听说过忧郁症这个名词，除非一些精神科的专业人士.等到他知道他患的是忧郁症的时候病情已经很严重了。他试过很多种治疗方法，药物，运动，针疚，超声波，安眠药枕……学会了煲电话粥去倾诉和减压，也去鼓浪屿疗养了一段时间,折腾了近两年忧郁病终于痊愈了。这些年他经历了比以前更多的挫折，离婚，失业，生意失败，爱情再次受挫……忧郁症的复发机率非常高,一旦得过,你就可能终生受其困扰.但是他并没有再复发忧郁症了。因为那两年和病魔斗争的过程中他总结出了一套非常有效的防治忧郁症的措施。
现在他学会了乐观地对待周围的人和事物，人生观和价值观也向着正确的方向靠拢了,不苟求完美,不钻牛角尖,学会换位思考和妥协忍让,碰到难题时不怨天忧人,而是想办法去解决它,不让自己纠缠在某件事中不能脱身,从而产生抑郁的情绪和强烈的挫折感,同时要对自己有足够的自信心。找出使自己抑郁的原因,和家人朋友一起去面对它,解决它,然后忘记它.比如离婚问题。从西方专家等人的研究中得知，一个婚姻不幸福的人，所产生的忧郁症是一般人的25倍；而婚姻上的不和是造成忧郁症的前因也是后果。而长期累积的冲突（例如彼此敌对批评），都会造成忧郁症状。透过婚姻咨询，有助于找出彼此的盲点，使得婚姻和家庭生活能延续下去。我也是很想维持第一次的婚姻的，因为孩子很小，很可爱。可是我确实做了努力无法挽回，爱已成往事，而且在家里婆婆对他的批评时常他我感到很大的压力,从而产生了抑郁的情绪。他就痛下决心平心静气地解决了问题，现在他的前夫找到了自己的所爱,缔结了幸福的家庭.他和以前的公婆、前夫现在的关系反而更好了。现在他也过着很开心的生活。通过这件事他想告诉朋友们,所有的事业和生活中的难关都会过去的,只要我们去找出解决问题的办法.虽然过程可能令人难过。我们可以选择不去记住和回忆生活中痛苦的若干事件，但是不能不从中吸取教训.年轻就允许犯错误,挫折是人生必经的过程.在其中我们成长了,也更懂得如何去珍惜现在的成就和幸福。
除此之外如何让自己保持良好心情,远离抑郁。

1、要注意饮食均衡。多补充维生素和蛋白质钙质等。早餐一定要吃，尽可能喝一杯牛奶或豆浆。可以在办公室抽屉里备一些自己爱吃的零食，觉得肚子饿了就去找东西吃，不要强忍饥饿。如吃甜食可以让人产生幸福感,主要是糖可以提升脑血清张力素以提升低落的情绪。可以多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶，因为它们有清肝解郁的作用长期喝对于郁闷很有帮助。
要保持一个好胃口，不要节食。如果怕胖多运动就行了。要让自己吃得开心又有营养，多吃令人愉悦的食物。如多醣类食物：全壳米麦类、瓜果类、蔬菜等。再如香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸及白胺酸与情绪安定有直接关联，不妨多食。研究发现胆固醇过度低下容易造成慢性疲劳及忧郁症，鱼肝油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA，适量摄取可以预防忧郁症。

2.运动是除了药物以外最有效的防治措施。运动可以影响脑内情绪荷尔蒙的平衡，让身体自然产生兴奋感和愉悦感。运动对忧郁症患者的防治是必不可少的。运动能让身体自动产生兴奋，而抗忧郁药物和血清补充剂是借助外力对身体进行调节.虽然服药见效快，但俗语说：药补不如食补，药劲过去了以后人会感觉更加抑郁，而运动就象食补,吃得再多也不要紧,只要你能承受得了.药物也是多少有副作用的，长期服用药物对身体也会有不良影响。当然中度和重度患者是要在医生的监控下服用药物的来帮助治疗的。一旦忧郁程度减轻，还是要在医师的指导下，减少药量，多采用其他的治疗措施帮助康复。
我原来是一个根本不爱运动的人，从小到大厌恶体育课。现在我是个有活力的人得感谢忧郁症。坚持运动，不在于强度，可以选择如慢跑、交谊舞、骑自行车、爬山、游泳之类的运动。只要是你所喜欢的运动，你就能坚持下来,也就能治好忧郁症，并能防止复发。

3.心理疗法DIY. 这是非常有效的减压方法。平时碰到问题不一定都要找心理医师。有时当自己情绪低落的时候找

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微笑性抑郁悄悄袭来

　　抑郁症是一种常见的心理障碍，在人们印象中，抑郁症总是与“垂头丧气”、“无精打采”、“兴趣索然”、“思维迟钝”、“行为退缩”、“满面愁容”、“情绪低落”等词汇联系在一起，似乎和“微笑”完全扯不上关系。然而，正是这样的观念，让人们忽视了微笑背后的危险，微笑性抑郁正在当代人中间慢慢扩散。

什么是微笑性抑郁？

面带“微笑”的抑郁症，临床上称为“微笑性抑郁”。这种“微笑”不是发在内心深处的真实感受，而是出于工作、面子、礼节、尊严、责任、个人前途等方面的需要。微笑性抑郁的患者，其行为具有表演性质，与他们的情感体验缺乏内在的一致，而难以表现其“真我”的一面，因此他们不仅活得痛苦而且活得很累。

职业女性为易感人群

　　据调查显示，65%的抑郁症患者是女性。之所以会有如此高的比例，是因为女性具有思想细腻、性格柔弱、缺少自信等易感特质。另外，月经、怀孕、更年期等生理变化也会导致过大的压力而引起抑郁。微笑性抑郁也遵循了这个规律，但更常见于高学历、高职位的职业女性当中，其中以服务行业最为典型。

微笑也伤“心”

人们常说微笑有利于身心健康，但是长期的职业微笑却很容易损害人的心理健康。
心理健康得益于内在情绪的统一，而出于职业需求、压抑了人的正常内心反应的微笑却违反了人的自然本性，无论高兴、伤心、烦躁、愤怒都必须保持笑脸，必然扭曲人的情感，长时间会造成内在情感机制受损，从而导致心理保护功能也受到损伤。
　　
微笑性抑郁不同于确有愁事缠身、精神蒙受创伤所致的心因性抑郁症。学者们认为它可能是由于脑内儿茶酚胺和5—羟色胺类神经传递物质释放和再摄取障碍的结果，属于一种内因性轻型情感疾患。据调查，抑郁症中内因性患者占70%，其中一大半为轻型，由于就诊时多以躯体主诉为主，从而掩饰了精神方面的表现，故学名称之为“隐匿性抑郁症”。

rsheng

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。

　　请在符合你情绪的项上打分：

　没有 0　　轻度 1　　中度 2　　严重 3

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？

　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　5、内疚：你是否对任何事都自责？

　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　总分：＿＿＿＿

　　测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度。


　　抑郁自测答案：

　　0—4分　没有忧郁症

　　5—10分　偶尔有忧郁情绪

　　11—20分　有轻度忧郁症

　　21—30分　有中度忧郁症

　　31—45分　有严重忧郁症并需要立即治疗   

siu_ling

我得了38分。

　　31—45分　有严重忧郁症并需要立即治疗   

scchan27

谢谢分享....

rsheng

希望你能尽快治疗！避免继续恶化！忧郁症真的是很可怕的！无形杀手！

rsheng

一、思想意识的极端化------非此即彼的绝对思维

    不是白就是黑,绝无中间过渡部分。这种走极端的错误想法是源于一种要求十全十美的至善论观点造成的。它使你对自己任何小的失误或不完善，都能产生极大失望和恐慌。一遇挫折，就有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，活者没有意义，生不如死好。
这种感觉当然是不真实的，因为人在社会生活不免要遇到这方面或那方面的挫折，很难尽如人意。任何人都不是绝顶聪明，也不是生来就是愚蠢，事情是相对比较而存在的，绝对的健康也是不存在的。如果的感觉一旦陷入这种极端意识，那你就会对自己取得的一切进步都不满意，会觉得思想感情和客观世界格格不入。使你不时的泛起一种幻灭感，失去自信的感受。

二、改变你的公式化----一成不变的唯心意识

    比如你某一天因为一件事，使你的情绪很坏以至抑郁了一段时间，以后就主观的认为日后再遇到类似的事就一定要产生抑郁情绪。事情只要发生一次，就认为以后还挥发生。如果你知道"守株待兔"的故事，你就会意识自己多麽象那个待兔者啊！
    如果你遇到别人的拒绝或疏远就容易产生这种意识。这时你就应该特别的注意，不能让它长期支配你的情绪。即使是真的有人故意冒犯你、刁难你，你感到的烦恼也应是暂时的也不能让它长期支配你的情绪。比如，你目前的女友，假如有一天她拒绝了你求爱，你也不能认为在今生今世在也没有爱上其她人的可能了。你仔细的想一想，这种公式化----一成不变的思想意识也未免太想不开了吧！   

三、扔掉你的变色镜   

    一般抑郁症患者遇到事往往只想事情消极的那一面，想来想去，似乎整个形式都对自己不利。也就是说，人在情绪低落时，就象戴了一副滤色镜。它滤掉了生活中所有的光明，使整个世界看起来全都暗淡无光。这时外界事物进入你的脑海，当然也就显得消极压抑。这种无益的心理状态，给你戴来了完全不必要的精神烦恼与心理痛苦。

四．妄自菲薄的消极意向

    这种意向可使你把本来很松弛的情绪，变的紧张起来，把正常愉快的心境变得惆怅失望。它在你毫无察觉的情况下，迅速把一些本来美好的记忆变成了恶梦般的往事。使你经常无缘无故地长吁短叹，莫名其妙地无病呻吟，毫无根据地自怨自艾。把黄金般的快乐和喜悦，都变成了黑色的抑郁和愁苦。然而，也许你还意识不到自己干了何等蠢事。
    例如，你很可能有过对许多正常的人际关系，想入非非。越想心越凉，终有那麽一天自己好象置身于一个冰冷、孤独的世界里一样。这种想入非非的心理就等于往感情和友谊的热流中浇冷水。它使你忽略了日常生活中的许多有积极意义的侧面，不但未能因势利导将其变成使你豁达，令你奋发的积极因素。而且，使你对已有的愉快、幸福熟视无睹。最终使你本应丰富多彩，赏心悦目的生活画面，变的乏味单调、暗淡无光。

五．铲除你毫无根据杞人忧天的疑心病

    这种病有两种表现，一种是"看透心思"，另一种叫做"未卜先知"。
    我们先看看所谓的"看透心思"。这种心理使你总是假设别人看不起自己你，以后自己也渐渐的相信起来，但从不验证一下别人是否真的看不起自己。这种主观臆断的消极结论，使你在行动上缩手缩脚，意识上失望消沉。而且，更容易产生对立情绪，诱发争端，最后因小失大。这种"自我击溃"的情绪模式，常以一种过早的" 自我断言"方式表达出来，本来并无纠葛的人际关系上，人为地罩上一层阴影。
再看看"未卜先知"。这好比你有一个不吉祥的小东西，它专门预告你将要发生的种种不幸，尽管你知道这是荒诞无稽，可你居然信以为真。你可以想一想。比如，"我要不行了，我真的要疯了，我要死了"等等。时事上你后来并没有疯，也没有死，也没有真的不行互作还是照常完成。只是盲目轻信了毫无根据的预感。

六．一错再错的悲观哲学

    这是一种使你极易落入的精神陷阱。一个是"过分夸大"，一个是"过低估计"，我们称它为"双环圈套"。这种心理使你把一些事物不是褒得至善尽美，就是将自己贬得一无是处。对自己的过失看得过分严重，把平常的小灾小难视为洪水猛兽一般。反之，在估计自己的能量和作用时又走另一极端，总觉得百般力不从心，觉得自己无任何可取之处。

七．一误再误的心理困惑

   人们有时把自己的感觉当成事实的证据。比如，"我觉得自己象个窝囊废, 因此，我就是个窝囊废"。一个人的思维和信仰对他的情感有着极大的影响。如果你的思维和信仰是畸形的或是不正常的，那麽你的情感反映就一定表现为不和乎情理或令自己难以捉摸。
   例如，当你感觉自己心力交瘁，一蹶不振时，你决不会有意气风发的精神面貌。而会对任何事情无信心，一致伤感流泪。人在情绪低沉消极时，以上这种感情推理就特别活跃。有时是，当你感觉不好时，它可能真的会导致事情的不妙。因为你太依赖你的感觉了，造成了你在遇到具体事实总是跟着感觉走，而从不实事求是的验证一下。感觉用事的另一个副作用是使你因循和拖延。比如，当你情绪低落时，对家务活就不动手，觉得它已脏乱不堪，要想把它弄好不可能。可是几个星期后，当你偶然一次"勤快"把你的家收拾干干净净后，这时你会惊喜发现，原来事情并不想象的那麽麻烦。你一直被消极的驱使它愚弄你。

八．想当然自怨自艾的错误根源

    你可能常用这样一种语言来激发自己："我今天应该干这个，明天我必须干那个"。这种常立志式的口头语，总不免使你产生感觉上的压力或精神上的负担。可事实上当初你想作的那些常常是不了了之，弄到最后一种消极的情绪油然而生。心理学家称这种心理现象为生活中的应该倾向。
    当你用这种应该倾向施用于他人时，就不免被人看成是喜欢指手画脚的人。在你的实际生活中，别人不一定接着你的意愿去作,有时很可能与你的意愿相差甚远或恰恰相反。这时你自己会不时的产生一种孤立、受挫、心烦意乱的感觉，甚至还可能使你怨气冲天，一种无明的怒火油然而生。使你与他人常常话不投机，关系紧张。因为你不但总是自愿自艾，而且还以几度人，甚至强加于人，这会大大增加你的烦躁、孤独、痛苦的感觉。

九．积怨日深的不智之举-----------贴标签

    贴标签就是给自己或他人冠之以不适当的绰号。当你给自己贴上不适当的"贴标签",不仅使你的勇气锐减，信心消失。而且，还会把本来能胜任的互作也视为晨途。
当你给别人寇上不恰当的"贴标签"时，无疑使你对别人充满了误解与敌意。例如，当你对你的上司平素不满，再加上有些焦躁情绪表现，你就可能称他为"笨蛋" 独裁再这种称号的作用下，你就不可能再尊重服从他了。那你的上司必然会有所反应，"以牙还牙"。久而久之你和你的上司必然要结下深怨，以至最后彻底闹翻。

十．孤僻、自卑的心理

    这是一种变形的内疚心理。当你有这种心理时你就是主动承担本来不是你的责任，而且还要给自己一个结论：一切坏的结果全是自己的过失或无能造成所致。
    自卑的心理常常导致你处在一种负罪的感觉之中，这是一种变形的过分的责任感。它使你总感觉得自己肩负着许多责任、义务。其实这些责任、义务与你一点也不着边际。就是这种不着边际的责任、义务时常折磨着你的精神，令你室息。

rsheng

[生命智慧——活出自己的阳光]   吴甘霖
绝不自杀的14种理由

　　理由一：也许一切都可以放弃，但对生命的信念不能放弃

　　自杀的人群中，相当部分是青少年。而青少年自杀，往往是由于觉得生活与自己想象的有很大差别，于是，一有挫折，就选择自杀。

　　我大学毕业时豪情万丈，进入社会后，却发现社会的阴暗面和其他多种不顺心，远远出乎意料。整个心灵陷入了绝境。我用火热的心来拥抱生活，但生活给我一盆盆冷水！我希望以自己的才华得到承认，但连展示才华的机会都没有！我赤诚地追求爱情，但经受的是当头一棒！

　　面对这些挫折，我想到了自杀。不知不觉中，我跨上了栏杆……生与死，就在这一瞬间作出分别。终于，心中有另外一个声音，以前所未有的力度，十分决绝地说：“不，我还没有看清生活的真相！我不能这样屈服！”

　　……

　　作为过来人，我要告诉因为挫折与痛苦而准备自杀的人一句话：

　　当面临人生逆境时，无论如何也不要放弃生命！

　　也许一切都可以放弃，但对生命的信念不能放弃。

　　这是一个人的“生命底线”，是每个人最应该卫护的基本原则！

　　理由二：莫造“想当然”的悲剧

　　在各种选择自杀的案例中，“想当然”是一种最常见的错误。他们或许认为自己所想象到的事情，就是事情的真相；认为自己想到的道理，就是正确无误的道理。如有媒体报道：有的青年在参加高考之后，久等不到通知书，便认为自己没有录取，于是在绝望中自杀。没料到，刚刚自杀，录取书就来了！

　　不要小看“想当然”危害，即便是成功的人，也有可能因犯这样的错误而丧失生命。

　　……

　　理由三：不要急，慢一点

　　“急”，都是逼着自己往绝路上走的“高速列车”。当列车一启动，就很难刹车。一些小孩子，稍微受一点委屈，就选择自杀。在还没有了解生命是什么，年纪轻轻就轻易结束生命。还有一种人，是采取极端的快速自杀法，想法一起，就立即付诸行动。据报道：中国62％的自杀者选择了服用农药或鼠药的方式，结果连任何回旋的余地都没有。这是中国自杀率高的重要原因之一。

　　……

　　理由四：别神化“非死不可”的认定

　　在极端情况下，那些选择自杀的人，往往认为自己真的是“活不下去”了、“非死不可”。

　　但是，即使这样的认定，也不一定是你真的想如此。也许，在心灵的深处，你对生活其实并未放弃信念，只是当时并不自知而已。

　　……

　　理由五：给希望留下一扇窗户

　　人的自杀，是因为绝望。这种绝望，有时是对自己，有时是对生活和世界。世界有阴暗也有光明；人生有高峰也有低谷。即便你看到的阴暗面再多，也不是世界的全部；即使黑夜再长，也还会有太阳升起的那一刻。这时候，千万不要把希望从此关在门外——因为希望一直都在，你只是没有看到。

　　……

　　面对社会的阴暗和人生的逆境，的确会产生绝望感。但这作为瞬间的感觉是可以的，假如是作为一种人生的认定就大错特错。你一定要给希望留下一扇窗户啊。

　　理由六：成功不是“独木桥”

　　现在的教育，往往把孩子往应试教育的一条路上赶。“千军万马走独木桥”，只有升学才是评判成功的惟一标准。

　　这样的想法，对孩子、对家庭，都造成极大的危害。因此，无论是对社会还是对青少年个人，不把升学作为惟一的成功标准，实在是迫在眉睫的大事！

　　理由七：把“完满”那根绳索丢得远远的

　　许多自杀者，尤其是青少年，都有这样一个毛病：把一切未臻完美的事情，视为不可接受和不能容忍，这就是“完满病”。

　　“完满病”其实是一种心灵病症，其最大特点是贪婪地追求不切实际的东西和他们总是希望等到一切具备之后才去做，一个小小的欠缺便可以让他们全盘放弃。当世界没有满足他们的完满愿望，他们便觉得这一世界是地狱，生活是无法忍受的，因此，不值得活。

　　……真实的世界，是一个不完美的世界。但在敢于应对挑战的人那里，真实的世界恰恰是一个富有的世界，总能找到希望！

　　理由八：上帝关上一扇门，兴许会打开更大一扇门

　　只要是活着，所有的人都会遇到人生的挫折，这没什么可怕。可怕的是你从此认定“一切都完了”，“活着没意思”，“死了算了”。你或许知道：上帝关上一扇门，也许会打开另外一扇门。但你肯定不知道：那扇门，需要每个人自己去寻找。尤其在前面那扇门关上时，更要坚定对生活的信念。

　　不管怎样的挫败，只要你还活着，就可能重新开始。或许在“一切都完了”的转弯处，正是柳暗花明在等着你呢。

　　理由九：设想“死了”并重生

　　对大多数人而言，事业与爱情是两个最重要的方面。很多人正是在这两方面受到极大挫折，而萌发轻生之念。

　　当有一天，我们失去了那些，我们认为离开了就无法再继续活下去的东西时，一些人就会一心一意想死。这时候，不妨真正想象一下自己因此死去，之后再设想自己“死了”再重生。这是一种非常有效的心灵转换法。

　　理由十：将生命升华——想想那些未完成的使命

　　当我们面对逆境，承受不期而至的不幸时，产生绝望之情并不奇怪，但请记住，任何困境、逆境都不是绝境，尤其当你是一个有使命的人，就应该想想那没有完成的使命，它往往能够把你从绝望中拯救出来。

　　……

　　所以请给自己一个使命吧，或大或小都没有关系，因为它能够给你生的力量。

　　理由十一：从自杀而重生的人那里获得教训

　　你们或许不知道，许多自杀过而又没有死成的人，在事后往往会非常后悔自己当初的选择，认为选择自杀，是何等愚蠢的举动！

　　……

　　假若你也有了一时想死的念头，你再看看萧乾这一段“死”后复活的30年经历，再看看他对生命如此深刻的认识，你是否还想去死呢？

　　理由十二：为了你爱的人，你没有资格死去

　　当你有自杀的念头时，不妨想想那些你爱着和爱着你的人，想到你的死会给他（她）们带来多大的害和痛苦，尤其是你的父母和家人，你还忍心这样做吗？

　　……

　　理由十三：不要怕，学会使用支持系统

　　有不少人自杀，都是由于当事人过于内向和拘谨。事后发现，他们遇到的问题其实并不大，但是由于他们将自己的心扉紧闭，结果凭个人的能力，又应付不了那些问题，最后被这些问题压垮。

　　朋友、亲人等都是你的支持系统。当觉得自己撑不下去的时候，我们就要学会向他人请求支持。不要太要强，不要觉得这样做是脆弱与无能的表现……

　　除此之外，社会化的服务机构也是一种很重要的支持系统。现在，某些国家已经有不少这样的机构，如“黄锻带计划”、“生命热线”等……至于国内，这方面的工作才刚刚开始，就更需加强了。

　　理由十四：活下去，而且要记住

　　某些人由于最亲爱的人突然逝世，自己根本无法承受这样的打击，最后干脆放弃生命。

　　这种情感是值得理解的，但是，也应该明白：事情既然发生了，自己就该接受。自己最大限度地过好生活，实在是对亲人的最好回答。

rsheng

你可以并且应该在抑郁症康复过程中扮演积极的角色。要同你的医生针对你的治疗进展进行沟通交流。
（一）
最佳康复 下图表示治疗的三个阶段：急性、维持和巩固期的抑郁症康复的路图。由Kupfer博士研究展出的Kupfer曲线描绘了抑郁症成功治疗的不同阶段。该图也显示出抑郁症患者可能偏离康复之路的“危险区域”

下面就上图进行简单的解释：
急性期（2至3个月）
一般地说急性期是治疗的最困难时期。因为大多数人（但非全部）已经对抗抑郁症药物疗法和同时遭受抑郁症症状折磨习以为常，所以最初几周是最严峻的。直到患者感到抗抑郁药（这通常需要两周或更长）全面功效体现为止，一般来讲，副反应是微弱和短暂的，要坚持而不要因为副反应而感到丧失信心而停止药物治疗。同你的医生交谈来解决轻微的副反应问题。想参阅在急性期用百优解治疗咨讯，请向医生所取有关百优解治疗的患者教育小手册。
巩固期（4至6个月）
急性期结束后，患者通常会感觉好极了。巩固期的治疗目标是防止复燃（抑郁症症状重新回来）。抑郁症的一次发作持续时间可以在6到24个月之间变化。有鉴于此，抗抑郁药疗法在抑郁症急性期的症状消失之后要持续4到6个月。在临床研究中，百优解在12周急性期治疗之后仍然持续具有抗抑郁疗效高达38周（总共50周）。

维持期
特别用于防止抑郁症再次发作的抗抑郁药疗法，亦被称为“维持疗法”：维持疗法可能被用于抑郁症易发人群，这是因为抑郁症经常在下述情况下复发：
· 一旦抑郁症患者遭受一次发作，他/她再次发作的机会是50%。
· 有二次发作，复发机会上升70%。
· 有三次发作，再次患抑郁症发作的机会是90%。
维持治疗是建立在开始抑郁症发作之后持续药物治疗可以防止或减轻后续发作频率理论基础之上的。你是否需要维持治疗，请听从医生的一件。

正常情绪范围
此情绪范围是“正常的”。在此范围之内的人视一日之内他们的经历而喜忧。他们如果感到悲伤也不会持续数周或数日。在此范围的人没有抑郁症。我们每个人都是独特的，所以“正常”是因人而异的。在此范围的人的共性是不受经常性的消极负面思想，悲伤，缺乏内在动力和其它抑郁症症状的困扰的。

抑郁的发生
这一部分的Kupfer曲线描绘告别“正常”情绪。这代表陷入抑郁症症状。

起效曲线
此部分Kupfe曲线表明临床治愈的开始。情绪正在改善并且抑郁症的症状正在减弱。这种向“正常”回升通常伴随抗抑郁药和交谈疗法或两者并用的治疗的开始。起效曲线通常发生在“急性期”或治疗早期。

缓解
这部分曲线代表返回到“正常”状态。这通常是经过使用适量抗抑郁药，历经广泛交谈疗法而改变了消极负面思想或者两者并用来达到的。临床治愈视患者体质，生活状态和所使用的治疗方式等因人而异。使用适量剂量四周或以上，大多数抗抑郁药能达到完全缓解。

复燃
复燃是康复之路上“危险区域”之一。复燃是在患者从原来的抑郁症完全康复之前抑郁症的症状重新出现。由于自我感觉良好或被轻微副反应而困扰，很多患者不同医生商量擅自停药，使复燃机率剧增。

即便是感觉好转，为了避免复燃也应持续服药。你可能感觉已经恢复“正常”，但是为了有更大的机会持续感觉恢复“正常”，你应该至少服药6~12个月。
同你的医生研讨你经历的副反应。你的医生或许可以向你推荐解决轻微副反应的方法。尽管大多数服用百优解的人无副反应，但是，若有的话，那么可能是：恶心，睡眠困难，磕睡，无食欲，口干和出汗等。这些反应一至二周之内可自行消失。这些副反应通常不会严重到使大多数人停止服用百优解。
同任何药物疗法相同，如果你有强烈的副反应或者皮肤上生皮疹，那么你应该立即看的医生。如果你有想要自我伤害的念头，请马上看医生就诊。

临床治愈
在6~12个月的成功治疗之后，你和你的医生可能决定为防止复发而继续药物治疗或者是停药。维持期治疗是为了防止患者遭受又一起抑郁症发作的侵袭而设置的。你的医生是否会选择开维持期处方将取决于你的医疗史（例如，你是否在接受治疗抑郁症之前有抑郁症发作病史），生活方式以及工作情况。尤其是在你和你的医生决定停止抗抑郁药治疗的时候，谨防抑郁症症状的重新光顾是非常重要的。

复发
复发是新一轮抑郁症发作的开始。如果你经历抑郁症症状的重新出现，请马上看医生就诊。经常使用自我检测表，可以帮助你和你的医生判断抑郁症是否死灰复燃。治疗新一轮抑郁症症状越快，你快速康复的机会就越大。
（二）
平衡生活
忘却负面思想,学会正面思维
每个人时不时都会有负面思想。但是当我们沮丧的时候，负面思想似乎不管我们愿意与否经常要钻进我们的脑袋里。危险的是我们可能被这些负面思想所左右，这使我们感到更加沮丧或忧虑不安。
好消息是，忘却负面思想，学会更多的正面思维是可能的。认知疗法是医生帮助人们认识负面思想并取而代之以正面思想的一种方法。尽管称此为疗法，你可以自己试一试其中的一些技巧。

认清事实 积极面对
什么引起抑郁症？
绝大多数专家认为抑郁症没有一种具体明确的病因。相反，抗抑郁症被认为是多种因素组合的结果，诸如基因，生化，和心理等因素   

健康生活方式
事物与心情
几乎每个人都听说过“吃什么,补什么”。但是你可知道“吃什么，感觉什么”吗？

询问专家
服药后要多久才能感觉良好？
在在服用抗抑郁症药物之后一至二个月之内很多人感觉从抑郁症的症状中开始解脱出来。
你掉进下面这些常见陷阱了吗？
极端思维：你很难想象出中庸之道。比如，如果没有得到想要的提升，你会认为公司真的想让你走。
灾难感：遇事就往最坏处想。比如,在一个项目之中出了一个小错，你就想老板发现后会炒掉你。
情绪化推理：你被自己的情绪所左右。在人行道上你把钱包掉了，你觉得自己很蠢，于是你认为其他人也是这样看你。
最小化和最大化：当你做一事失败,就把自己视为“傻瓜”,“一无是处”或“永远一事无成”。

写下你的一些负面思想并审阅你的清单，有没有一或二项你感觉至关重要？认知疗法分析自己对假定情形的负面反应。问你自己：这些负面思想是真的吗？比如，如果你想“我一无是处”，那么你就仔细分析这些字的含义，这难道是了解你的人对你的评价吗？可能不是吧！把负面言论转化为积极的言论,并且写下来：“我善长很多事情，如我作一手好菜， 我能弹钢琴等”。使用积极，正面的词汇如“幸福”,“宁静”,“爱”,和“关怀”，避免使用负面单词，如“决不”或“不”。不要说“我不再轻视自己”而说“我要给自己更多鼓励”。你可同值得信赖的朋友或医生谈论这些言论。
迟早你会发现，积极正面的思想来得是多么容易，并且消极负面的思想不再经常光临。

认清事实 积极面对

抑郁症可被下述情形诱发：
· 严重心理压力：当我们经受诸如家庭成员死亡或离婚的打击时感到悲痛欲绝是情理中。人与人相处问题，经济状况，困境，持续不断的额外压力，甚至是持续的阴冷冬季均能诱发某些人的抑郁症。
· 躯体疾病或其它病患：当人们经受严重健康问题，诸如癌症，糖尿病，中风，心肌梗塞，风湿性关节炎，长期全身乏力，大手术，或多发性硬化症等时就会遭遇抑郁症的高风险。
· 药物治疗：对某些病人来讲,一些处方药实际上亦可引起抑郁症。一些治疗血压药物，心血管药，激素，避孕药，甚至是一些非处方止痛药均可能引起或加重抑郁症。
· 产后“忧郁”和产后抑郁症：高达７０％的新生儿母亲会有“产后忧郁”——一种轻微的抑郁症，并通常在一周左右自行消失。然而，每十名新生儿母亲中有一至二名可能要与更加严重的抑郁症进行长达六周至一年的斗争，并且需要治疗。
· 遗传：一些家庭似乎对抑郁症的抵抗力非常脆弱。研究发现抑郁症患者直系亲属有１５％的更多机会患严重抑郁症。如果你的孪生兄弟患有抑郁症，你会有比别人有６７％的更多机会患抑郁症。

健康生活方式
食物不仅提供能量，它亦对大脑的化学物质有影响，并能左右我们的情感。
例如，碳水化合物被公认为影响５-羟色胺（一种研究人员认为与情绪有关的化学物质）分泌量。尽管没有证据显示多吃碳水化合物能够降低抑郁症的风险，但是适度的健康碳水化合物饮食会有帮助。像面包，面条，燕麦，豆类，牛奶，水果和果汁等食物中含有碳水化合物。

然而，抑郁症患者经常有不良饮食习惯，所以是高危人群。卫生素Ｂ含有丰富的食物，包括瘦肉，家禽，鱼，奶制品和全麦麦片，以及绿色蔬菜，如花椰菜，菠菜等。别忘记脂肪，尽管太多脂肪可能增加患心脏病和癌症的风险，但是脂肪不足可以影响心智。一种控制情绪的途径是饮食中包括适量而不是过量的不饱和脂肪。一些研究显示特别是一种含有Ω-３脂肪酸的脂肪在控制抑郁症中发挥重要作用。Ω-３的较好来源包括鱼肝油，三文鱼和亚麻油。缺乏维生素Ｂ，特别是维生素Ｂc，Ｂ１，Ｂ２，PP和Ｂ6等也与抑郁症相关联。返回首行

询问专家
须要注意的是即便在你开始感觉良好之后仍要继续服药。在早期的治疗阶段（开始的六至十二周）同你的医生探讨你的感受也是重要的。这样可以让医生评估治疗是否对你有效。依据你对药物的反应如何，医生可能会调整剂量，换用不同种类抗抑郁症药或推荐其他帮助手段，如交谈疗法。

十二个星期（三个月）后，你应该感觉更好。此时医生可能继续治疗以保持症状控制并防止抑郁症的复发。抑郁症发作的长短因人而异。有鉴于此，治疗可能在抑郁症症状得到控制之后继续四至九个月。

记住：在此过程之中有很多事你可以自助。定期锻炼，保持健康饮食和善待自己都会在你寻找平衡，回归健康过程中有帮助。

rsheng

总结人生三大战役,帮你逐步走出抑郁症...
人生三大战役：
我的“第一战役”：“我真不行”到“硬着头皮”　　我的“第二战役”：“硬着头皮”到“我也不是不行”　　我的“第三战役”：“我也不是不行”到“我还能行”

我很喜欢这三句话，人生就是这样多少次被逼上梁山，真正上了发现也没自己想象的那么可怕，抑郁的朋友努力行动起来，我知道很难很难，可是我们必须勇敢的迈出第一步，才有第二步，第三步...

cutebear_88

想不到你也在這版塊。。。。。。。

21—30分　有中度忧郁症

我也懷疑我自己有憂鬱症。。。。。都是自己的健康狀況問題

rsheng

哇！你忧郁分数满高！怎么了！放开心点吧，别太担忧咯！有什么心事说出来会舒服点的！加油

米雪

有多点人能了解这个病症就好了