朝向目标

长城

给点意见，献丑了。187cm, 90kg
以前56kg 187cm
半年前84kg,需要加油朝向目标。

对了要改一改，我现在要fit，所以体重不会太重。


[ 本帖最后由 长城 于 25-9-2008 10:33 PM 编辑 ]

shinchan326

好壮。。加油
可以再瘦点

寂寞睡不着

可以去打篮球了。。。

alan_lwl

没看到任何肌肉 啊？？？？？？？？？再努力吧！

长城

是洛，我还要吃胖点，像猪那样最好，然后才来减肥。
谢谢，加油~

原帖由 shinchan326 于 25-9-2008 06:01 PM 发表
好壮。。加油
可以再瘦点

寂寞睡不着 发表于 25-9-2008 08:47 PM
虽然有这样的高度，打篮球不是我的强项，，，

alan_lwl 发表于 25-9-2008 11:36 PM
对洛，现在还不是完全肌肉，gym的partnet也说我大块，还要加油~
哦，照片是你？你应该属于结实，有55kg?

当天使下地狱！

原帖由 长城 于 26-9-2008 09:07 AM 发表
是洛，我还要吃胖点，像猪那样最好，然后才来减肥。
谢谢，加油~


寂寞睡不着 发表于 25-9-2008 08:47 PM
虽然有这样的高度，打篮球不是我的强项，，，

alan_lwl 发表于 25-9-2008 11:36 PM
对洛，现 ...

应该算结实吧~

寂寞睡不着

分享下你怎样吃到酱大只的？我的体重和你以前差不多，不过身高矮你6-7cm.

alan_lwl

照片上的我才60kg罢了啊！

长城

哦，真的是有点看不出。
我本身还不满意自己的身材。。

长城

我本身是断断续续吃，上健身房。
认真跟着program走就有成绩。。

上健身房锻炼，吃
高卡路里食物（potato, rice, corn , yam, oat ，banana etc),protein(鸡胸肉,鱼肉etc),
multi-mineral.
还没去健身房就喝creatine..就这样。。

原帖由 寂寞睡不着 于 26-9-2008 12:41 PM 发表
分享下你怎样吃到酱大只的？我的体重和你以前差不多，不过身高矮你6-7cm.

rain92974

楼主可以讲解一下你所谓的“program" 是怎样的吗？ 同常瘦的人胃口都不大好， 吃一点点就觉得很饱了， 怎么才可以吃下像你所说的那么多高卡路里食物。你的进餐计划表可以分享一下吗？那时瘦的时候怎么吃， 用了多久的时间楼主的体重才从56KG增加到90KG。 本人也是瘦皮猴一只， 谢谢楼主的回答

小幻

很简单，３餐的食物分６次来吃。
这样子可以刺激你的新陈代谢，
让你慢慢很快肚子饿。。

还有就是这个了。。
1 serving 1千大卡，
包你重。。我之前试过１星期重２kg

长城

原帖由 rain92974 于 27-9-2008 12:28 AM 发表
楼主可以讲解一下你所谓的“program" 是怎样的吗？ 同常瘦的人胃口都不大好， 吃一点点就觉得很饱了，怎么才可以吃下像你所说的那么多高卡路里食物。你的进餐计划表可以分享一下吗？那时瘦的时候怎么吃，用了多久的时间楼主的体重才从56KG增加到90KG。 本人也是瘦皮猴一只， 谢谢楼主的回答

如果要像我这样体重标到90kg，老实说需要时间和吃得对。

我以前本身是瘦，了解到吃不胖的烦恼，所以就自己找资料帮自己增肥。
人体你给他一天三餐，新陈代谢很听话就会习惯。
就好像小幻说的，分开一天5-7餐，这样会刺激你的新陈代谢，所吃的营养都会被身体吸收更多，久而久之就会习惯了。多餐会让新陈代谢分泌更多胃酸，隔2-3小时吃个包都可以。
除了食物，还需要靠维他命元素。要补充B-Complex，这是最基本增胖原则。
还有就是补助品，mass-gain.

我的餐表可能不适合你。
我的餐表很普通而已，早上7:00am 2鸡蛋，老人麦片，一杯开水.B-Complex,Multivi,Vit C.
10:00AM 2鸡蛋，一片peanut butter麦面包，一杯咖啡
12:30pm 鸡胸饭或经济饭
4:00pm  2鸡蛋,一片peanut butter麦面包,一杯咖啡
7:00pm 一杯豆浆水
9:00PM 家常便饭
11:00pm 2鸡蛋,Vit C

还是忍不住要喝咖啡，还是3和1那种。有时候还偷吃Ramly burger,炸鸡等
你可以参考fbong的贴，有例子可以更换菜单。

长城

同道中人，大家一起分享经验。

想问下，你一天喝几次？会不会太快一个星期重２kg

rain92974

请问楼主或知道的人， B-Complex 一定要非吃不可吗？瘦人不吃是不是就胖不了或体重增加很慢， 谢谢~

rain92974

楼主，请问Multivi是不是multivitamin ( 综合维他命）？ 如果是的话， 为什么还要吃VIT C， 难道multivi 里没包括吗？

rain92974

请问小幻大大， 我之前也喝过类似的增重饮品， 好像是1800 卡路里的（别的品牌）， 为什么没什么显著效果的？ 开始时体重会增加（一个月重了3公斤）， 但到了后期， 体重就不会上了， 感觉好像花了钱白喝。真羡慕你一星期就可以重2KG ， 我的问题到底出在哪里？

[ 本帖最后由 rain92974 于 28-9-2008 10:57 PM 编辑 ]

simplething

楼主请问花了多少时间从56kg至90kg? (这很重要）

还有90kg的话以照片来看不像，照片看起来顶多70-80kg，
不过这是天生瘦子的通病，体重数字没有真正反映在外表上。
照片看起来开始有shape有点大只，也有线条了只是还不是很明显，还要加油增肉。如果目标是要线条很明显那种则还得减肥降低脂肪，这条路很难走啊。

增重粉算了吧，瘦子喝了只会肚子变大而已，四肢还是瘦瘦的看起来像alien, 除非配合高卡路里和少量多餐的正餐食物。

长城

请问楼主或知道的人， B-Complex 一定要非吃不可吗？瘦人不吃是不是就胖不了或体重增加很慢， 谢谢~
"也不一定要吃。但是B-Complex 是刺激你的新陈代谢，还有给你身体补充力量。“

楼主，请问Multivi是不是multivitamin ( 综合维他命）？ 如果是的话， 为什么还要吃VIT C， 难道multivi 里没包括吗？
"对，是multivitamin。很简单， 综合维他命是包括多种维他命不过其中的维他命份量是很少。就好像VIT C在综合维他命里的份量是66.6mg,单单在VIT C就有500mg.我觉得对健身或瘦的人，身体需要更多维他命。"

AlphaSmith

为什么你半年前都已经84kg应该是标准身材了，你还去增磅到90kg？
做些maintanance不就好？
你那时84kg配合你的高度是足球员的标准身材了哦！
对了，顺便问你啊，你的bcomplex哪里有卖啊？多少钱？