「減肥卡關」怎麼辦？必學祕訣，突破減肥停滯期，讓你輕鬆再瘦5kg！【77老大】

上古上神33333

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「減肥卡關」怎麼辦？必學祕訣，突破減肥停滯期，讓你輕鬆再瘦5kg！【77老大】

體重卡關？怎麼減都不瘦？
遇到減肥停滯期該怎麼辦？

老大教大家幾招小撇步
讓你輕鬆突破再瘦5kg~~~


突破停滞期

1.改變運動習慣
調整有氧-重訓的比例
家裡做仰臥起坐和弓箭步深蹲，慢慢去加強健身房的器材。
在運動前半小時，先喝一杯無糖黑咖啡。


2.喝中藥茶
黃耆3錢
陳皮2錢
山楂2錢
荷葉2錢

用600cc的水煮10分鐘或滾水沖進保溫瓶裡面，悶泡20分鐘，一天一杯。


3.大吃一頓
兩高一低
食物該選：高碳水、高蛋白和低油脂
例如-牛排、魚排、義大利麵、海鮮小火鍋、握壽司
一個禮拜吃一次


4.加入間歇性斷食
把一天的三餐，集中在同個時段吃完。
間歇性斷食-先從最簡單的1212開始
12小時吃+12小時不吃
早餐若是在8點進食，最後一餐則必須在晚上8點前吃完
後面完全的斷食，只喝水或無糖的茶。身體適應一段時間之後，再慢慢進階到1410或168


5.多吃3種食物

第一種：優質蛋白質
雞胸肉、雞蛋、豆腐、豆漿
體重公斤數x1=要吃的蛋白質克數
體重70公斤=吃70公克或體重80公斤=吃80公克
重訓的人蛋白質克數則需x1.5

第二種：碘
海帶、紫菜、鱈魚、希臘優格
第三種：吃B群的食物
B1-糙米、玉米、山藥
B2-豬肝、酪梨、香魚
B3-鮭魚、雞肉、鮪魚
B5-核果、碗豆、香菇


6.按摩兩個穴
氣海穴
關元穴