久坐，离死亡最近的动作！每天走够这个步数，能抵消久坐伤害

anyting

久坐，离死亡最近的动作！每天走够这个步数，能抵消久坐伤害






你可能不知道，久坐是离死亡最近的动作。


长时间的久坐会影响血液循环，加速肌肉流失，诱发腰酸背痛以及心脑血管疾病风险，尤其是坐着超过一小时的人，代谢水平就会出现明显的下降。








研究发现：当你每次静坐时间超过2小时，一天累计时间超过8个小时，就属于久坐了，也意味着你的心脑血管疾病跟死亡风险会比其他人增加40%以上。


想要降低久坐带来的伤害，建议坐着90分钟时间，就要起来活动10分钟，并且提升每天的步行数，养成适量运动的习惯，这样降低久坐带来的伤害。








研究发现，达到一定的步行数，可以抵消久坐带来的伤害。数据表现，一天步行数达到3000步以上，心脑血管疾病发生率会下降，能抵消久坐带来的伤害。


而一天步行数达到9000步，死亡风险会降到最低，可以让你保持健康的身体状态，甚至是有效预防、改善肥胖问题。


简言之，走路是降低疾病率、提升免疫力、提升健康指数的有效运动，也是延年益寿的不二良方。每天步行数达到4000-9000步的人的人，平均寿命会延长6年左右。








那么，怎么走路比较正确呢？


1、准备一双适合走路的运动鞋，选择适合的场地，雨雾天要注意防滑防摔，天冷时要注意保暖；


2、走路的时候要挺直腰背肌群，避免身体前倾或者后仰，目视前方，收紧腹部肌群，保持重心稳定，双手自然摆动。


3、走路的步伐比平时稍微快一点，步伐稍微大一点，落地时膝盖微屈状态。








4、想要减肥的人可以适当提升步频，达到快走的速度，可以进一步提升心肺功能，加强血液循环。


5、新手刚开始可以先走15-20分钟，然后休息一会，再走15-20分钟。一段时间后你的步行能力就会得到不错的提升。


6、冬天走路要注意膝盖保暖，饭后走路建议放慢速度，饭后30分钟再提升步频，避免引起胃岔气。












小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/5MspFs19x--HaXNQHHWRtg