请问有谁知道拿“亚铃”正确姿势？

我想练有shape的手臂。

weisely

你是女的 ?

女生练哑铃, 最重要是重量轻, 但次数要多.

爱新觉罗。JJ

那麽男孩子的建議數量是每次幾下？

weisely

男生拿哑铃的重量, 可以每次都可以举到10下左右为最大限度, 为最佳重量

女生最好可以每次都举到20下左右, 为最佳重量.

但是我对健身的认识还不够深厚, 如有错请指教

握哑铃..垂直在身体两旁...掌心向身体..拿起来要快,放要慢..
拿上来时一面拿就一面转手腕至掌心朝前方的方向....放下来时差不多到腿部时才转回掌心向身体方向
这是练biseps

原帖由 carlsoncarlson 于 1-3-2006 10:51 PM 发表
握哑铃..垂直在身体两旁...掌心向身体..拿起来要快,放要慢..
拿上来时一面拿就一面转手腕至掌心朝前方的方向....放下来时差不多到腿部时才转回掌心向身体方向
这是练biseps

还有,做3 sets,一set 八到十下.

原帖由 carlsoncarlson 于 1-3-2006 10:51 PM 发表
握哑铃..垂直在身体两旁...掌心向身体..拿起来要快,放要慢..
拿上来时一面拿就一面转手腕至掌心朝前方的方向....放下来时差不多到腿部时才转回掌心向身体方向
这是练biseps

还有,做3 sets,一set 八到十下. rest between set about one minute is important.

ooi33

isolation exercise talk crap... do some compound movement... forget about bicep curl but go for military press and bench press instead....

weisely

原帖由 ooi33 于 7-6-2006 08:00 PM 发表
isolation exercise talk crap... do some compound movement... forget about bicep curl but go for military press and bench press instead....

请用中文发表。

为什么你不建议用bicep curl(弯举〕呢？
哑铃弯举不是练手臂的最佳工具吗 ？

楼主是女生， military press 和bench press不太适合她。

ooi33

嗯... 因为弯举所牵涉的肌肉群较小, 而且, 若要有SHAPE,最重要是BODYFAT低. 若单纯练手臂而已... 小心变成此君哦!!!＞＞GREG VALENTINO~~ 其实... 不一定要举重... 有氧运动也蛮有效的~

luvvx

先教你消除“拜拜肉”又名“蝴蝶袖”吧。。。
一般女性很在意手臂上这个问题的。免得跟男友/老公“拜拜”的时候手臂下一坨肉在晃，丑死了~
第一，
将哑铃举起，放在脑后枕。手臂呈“7”形。


第二，
手肘慢慢往上，手臂拉直呈“1”字。


接着再将手肘慢慢放下，回呈“7”字。


每做1set左右手替换，左右手各做3-4set。
每set 8-10下。做完1set休息1分30秒，再继续。
注意，要配合呼吸。往上时，呼气。回下时，吸气。
最好呼吸速度与动作速度能够配合一致。效果会更好。
因为，肌肉在运动时需要大量氧气的。

[ 本帖最后由 luvvx 于 15-6-2006 12:58 AM 编辑 ]