为什么少吃、多锻炼都瘦不了？这就是答案！

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为什么少吃、多锻炼都瘦不了？这就是答案！




大多数人认为管住嘴、迈开腿，坚持就能瘦下来。但是，这样的方法真的靠谱吗？你真的能瘦下来吗？




然而，小编想给大家泼一句冷水：别傻了，少吃、多运动根本瘦不下来！
2个常见的减肥误区，希望你能够纠正，才能提高燃脂速度！
1、少吃=节食？小心营养不良，身体陷入饥荒，主动降低身体基础代谢，易胖体质光顾你。




很多人以为少吃就能瘦下来，于是不吃主食，不吃肉类食物，每天只吃蔬菜跟水果。刚开始的时候，体重下降速度是比较理想的，但是长期以往，减肥速度会越来越差。
这是因为身体长期无法摄取足够的蛋白、碳水，导致身体缺乏营养，代谢动力受阻，身体开始陷入饥荒。




为了维持机体的生存，身体会主动割舍掉一些不必要的热量消耗，也就是说你少吃的同时，身体也减少了热量支出。
于是，你会出现脱发、贫血、掉肌肉等现象，你的气色会开始变差，人变得乏力，大脑反应速度下降，严重的会出现厌食症，女生容易出现闭经，整个人抵抗力下降，容易生病，易胖体质也会逐渐光顾你。


科学的做法：合理控制卡路里摄入，每天降低热量幅度不超过400大卡，每天热量摄入大于基础代谢值，也就是必须大于1200大卡左右。
同时，我们还需要均衡营养摄入，多样化饮食，均衡蛋白（鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等）、碳水（米饭、薯类、豆类、糙米、玉米等）、脂肪（橄榄油、牛油果等）的摄入，而不是单纯的吃水煮菜。我们每天至少需要补充150g以上的碳水化合物跟80g左右的蛋白质。


2、多运动=多做有氧运动？小心肌肉分解，身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你。
很多人在减肥期间会选择跑步、有氧操、健走等有氧运动，刚开始的确能起到燃脂瘦身效果。但是，长时间的有氧运动，不但会分解身上的脂肪，还会导致身上肌肉流失。


而肌肉是身体的瘦组织，也是能量消耗大军。肌肉一旦流失，你的身体基础代谢水平就会下降，每天的热量消耗就会大不如前，减脂效率就会越来越差。身体每减少一公斤肌肉，热量消耗就会下降50-70大卡。
当你停止运动，活动代谢下降了，恢复正常饮食后，热量摄入提高了，很快你的体重就会发胖回来。这样的运动减肥方法是不易持久的。




科学的做法：合理控制有氧运动时长，研究发现，每次有氧运动时间控制在40分钟左右，肌肉的分解量是极少的。
此外，我们还可以逐渐提高运动强度，避免肌肉流失。随着体能素质的提高，我们可以驾驭住更大强度的运动，比如：进行跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等训练，这类高强度运动可以有效预防肌肉流失，燃脂效率会更好。


最后，在进行有氧运动之前，我们还可以加入力量训练，以此来提升自身肌肉量，加强自身的基础代谢，提高燃脂效率。
也就是说，我们在健身的时候，可以力量训练结合有氧运动，这样你瘦下来后身材曲线也会更加出色，反弹几率也会下降哦。
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