妈呀我卧推100公斤啊！ 我到底强不强！？

Aprileong

相信大家练了一段时间, 就会开始想知道自己目前是处于什么水平。甚至看到其他人在做大重量的时候 都会忍不住想知道，到底是自己还是他练得比较好。

在我们进入主题之前，你首先要知道力量可以分为两个：

绝对力量（absolute strength)

相对力量 （relative strength)

绝对力量简单来说就是，你能举多重。 你能举得越重你的绝对力量就越大。相对力量则可以理解为你身上每个单位的重量所产生的力量。

我们可以通过这个公式计算出我们的相对力量：相对力量 = 绝对力量/体重
  
举个例子，在卧推 Bench press 项目上，A先生的自身重量是80KG，他能推起100KG；B先生则只有40KG，他只能推起80KG。

毫无悬念，A拥有较高的绝对力量，因为他举得最重。然而，A只举起了1.25倍的自身重量（100/80）， 而B举起了2倍自重（80/40），所以B拥有较高的相对力量。

请不要用绝对力量来测量你目前的水平

对比两个相同体质和训练水平的训练者，你会发现体重越重的那一个一定举得更重。但是这并不代表举得重的哪一方练得更好， 因为你必须也考虑相对力量的因素。

现在我问你，

有一个人可以用标准动作卧推100KG, 你觉得他强不强？

一般人可能觉得：“哇！100KG耶~ 好强噢~~”

可是你我都知道标准答案是    不知道。

因为那个人可以是100KG的大个子，也可以是40KG的小女生！

假如那个人是大个子的话，那么他的成绩只是普普而已，没什么好炫耀的。假如那个人是小女生的话，我以后不练了那么她已经很强甚至比很多男生厉害了!

请不要用相对力量来测量你目前的水平

或许有些前后矛盾，但请容我娓娓道来：

Deadlift 项目
小明 70KG 拿起了 170公斤 即 2.42857142857倍自重
老王140KG 拿起了 330公斤 即 2.35714285714倍自重

以上两位都练得不错，可是你觉得谁更好？

答案是。。。

老王练得更好。

如果要我用星星给予评分的话， 我会这样打分：

小明 ★★★★
老王 ★★★★★


为什么？


这个又牵扯到力量的成长趋势了。

普遍大家认为力量与肌肉量是相等的，就是肌肉量越高力量相对也越大。啊不对吗！？ 我50KG我卧推100KG即两倍体重，你100KG你至少要推200KG才能和我打成平手啊！！

事与愿违，肌肉与力量的成长速度并不一致。

以上图表我们可以看到当你的肌肉量越高，你接下来增加的肌肉量所带来的力量也会随之减少。换句话说，你现在肌肉量很低， 每增加1KG的肌肉你可以得到“10”的力量。若干年后，你肌肉量翻倍了，这时候你每增加1KG的肌肉量可能只会为你带来“4”的力量而已。

可能你50公斤拉起160KG即3.2倍体重是很棒没错，可是人家100KG只需要举起270KG即2.7倍自重就可以和你拥有同样水平了。

请用绝对力量和相对力量来测量你目前的水平

根据我在健身房的观察，体重轻者都喜欢用相对力量来测量他们的成绩；体重高者则倾向于用绝对力量来测量。原因只有一个，因为这样做对他们比较有利，数据看起来也比较有成就感。

其实说了那么多，我的意思是我们必须考虑以上两种力量的因素，才能较为准确的测出我们的力量水平。

最简单最快速的方法就是到以下网站估计你们目前的力量水平。

https://strengthlevel.com/
https://symmetricstrength.com/
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

网站是我当场搜寻后列出来的，网上应该还有很多。 然后每个网站的计算公式或许稍有不同可是照理结果应该不会相差太远。

你必须知道的东西

• 以上的例子排除了体型的因素 （举个例子手短的人在卧推上可以推得更重因为杠铃从胸到顶的行程即Range of motion 变短了）
• 以上的例子排除了骨骼肌纤维的因素（Skeletal muscle fibres， 有 Type1, Type2a, Type2b)
• 我们假设 A先生，B先生， 小明， 老王 都有着大致相同的身高体型体质和肌肉脂肪比例，除了体重。
  

人比人气死人，不管你举多轻多重，只要有持续在进步就是好事。

题外话：健力比赛那些事

我不敢说全部，但是就以IPF（International Powerlifting Federation）的比赛来说，它们都不会使用以上计算公式。

这我认为（先说好 "认为" 就是没有经过考证/研究哦）归咎于两个原因：

1.公正性
以上网站的公式真的可以在30个分别不同体重高度体型的人里选出最好的？ 假如，当中有两人的成绩只有细微差距，而使用不同的公式就会有不同的结果的话，你要选哪个公式？ 这时候你就会发现，性别， 年龄(理论上没在训练的人的力量会在25岁到巅峰）, 上面所说的体型等因素，你很难用一个大家都接受的公式去选出一个赢家。

2.观赏性
这个很主观， 想像你正在观看Olympic（所以我说想像嘛）健力比赛，正当你为一个硬拉500KG成功的150KG选手呐喊，热血沸腾的时候，下一秒，冠军却给体重50KG却拉起380KG的人摘下了。。。当然， 这里的给例子相对比较好理解，可是当选手的数据很接近的时候真的会给观众带来一种“咦？怎么是他”的感觉。

它们都会使用分组的手段：

MEN
Sub-Junior & Junior only-up to 53.0 kg
59.0 kg Class up to 59.0 kg
66.0 kg Class from 59.01 kg up to 66.0 kg
74.0 kg Class from 66.01 kg up to 74.0 kg
83.0 kg Class from 74.01 kg up to 83.0 kg
93.0 kg Class from 83.01 kg up to 93.0 kg
105.0 kg Class from 93.01 kg up to 105.0 kg
120.0 kg Class from 105.01 kg up to 120.0 kg
120.0+ kg Class from 120.01 kg up to unlimited

WOMEN
Sub-Junior & Junior only-up to 43.0 kg
47.0 kg Class up to 47.0 kg
52.0 kg Class from 47.01 kg up to 52.0 kg
57.0 kg Class from 52.01 kg up to 57.0 kg
63.0 kg Class from 57.01 kg up to 63.0 kg
72.0 kg Class from 63.01 kg up to 72.0 kg
84.0 kg Class from 72.01 kg up to 84.0 kg
84.0+ kg Class from 84.01 kg up to unlimited.

（我随便拿的，不清楚现在有没有变动）


这样就很大程度上考虑了绝对力量和相对力量的因素。

（完）

heme123

我体重85KG，Bench press 1rm 才50kg。

Aprileong

heme123 发表于 25-6-2018 12:51 PM
我体重85KG，Bench press 1rm 才50kg。

坚持就会进步，进步你就赢了