慢跑／快跑／衝

cltey

谢谢。。。请问这个什么意思。。“一些速度跑比如interval， tempo”之前楼上的人写的。。。

sem

跑300m, 走100m 可以吗？

这样大概全部完成4km, 没有停下来， 但是会走路咯

mei3yun4__

cltey 发表于 30-7-2018 08:49 AM
谢谢。。。请问这个什么意思。。“一些速度跑比如interval， tempo”之前楼上的人写的。。。

应该是指练习100米/400米快跑那种。
练速度和练气。

mei3yun4__

sem 发表于 4-3-2020 12:33 PM
跑300m, 走100m 可以吗？

这样大概全部完成4km, 没有停下来， 但是会走路咯

可以啊。没有停下来，心跳有加速和流汗，都是运动的一种表现。运动流汗燃烧卡路里是好事。

@冰麒麟@

看体能和心情（耐心）通常慢跑3km，或5km。接下来想挑战10km路程。

Bee0909

维持在6-7配速跑就好不伤脚有力有精神就跑长一点

mei3yun4__

Bee0909 发表于 21-4-2023 03:45 PM
维持在6-7配速跑就好不伤脚有力有精神就跑长一点

嗯
赞同
看来我要反省一下继续跑步

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 6-5-2023 08:40 AM
嗯
赞同
看来我要反省一下继续跑步

每一个人的配速都不一样，找到自己舒服的配速。也要看跑步的目的是什么，有的追求参赛拿奖，有的是为了健康等等。不要伤到自己就好，不然得不偿失。

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 03:28 PM
每一个人的配速都不一样，找到自己舒服的配速。也要看跑步的目的是什么，有的追求参赛拿奖，有的是为了健 ...

嗯我知道，主要就是运动流汗排毒。
你也有跑步吗？你不是爬山比较多？

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 04:35 PM
嗯我知道，主要就是运动流汗排毒。
你也有跑步吗？你不是爬山比较多？
...

我跑步是为了练气练耐力。练耐力应该要以距离为主，速度就不用怎样看了。

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 04:39 PM
我跑步是为了练气练耐力。练耐力应该要以距离为主，速度就不用怎样看了。
...

真的

速度一点都不重要。我们又不是选手。
自己舒服就好
大家加油

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 04:43 PM
真的

速度一点都不重要。我们又不是选手。

你跑过五公里了吗？

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 04:44 PM
你跑过五公里了吗？

跑过了

我最高纪录跑过全马了

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 04:47 PM
跑过了

我最高纪录跑过全马了

不错。我才斑马罢了。 除了挑战新的里数，还有就是探索自己身体的极限。

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 04:48 PM
不错。我才斑马罢了。 除了挑战新的里数，还有就是探索自己身体的极限。 ...

跑过半马，基本上全马不会是一个问题的。
偶尔练一下斜坡的路线，对肺活量挺有帮助的。

什么时候有参加？

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 04:54 PM
跑过半马，基本上全马不会是一个问题的。
偶尔练一下斜坡的路线，对肺活量挺有帮助的。

讲真真，全马不是两个半马加起来。我知道过了某个里数，身体的状态又会不一样的了。斜坡最主要是练脚力吧，虽然非常考验。爬梯也有帮助脚力和肺活量。


下一场半马七月尾，莎亚南那里跑。很久没练了，爬完大山回来再练。

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 04:57 PM
讲真真，全马不是两个半马加起来。我知道过了某个里数，身体的状态又会不一样的了。斜坡最主要是练脚力吧 ...

我练斜坡是练肺活量。因为一般跑的半马全马都是平地，熬过斜坡的练习的确对半马有帮助。

之前我的练习是每个礼拜跑2次差不多10公里。让身体适应长距离。偶尔也会跑超过10公里。
我间中是没有休息，因为一旦休息我很难再恢复。很快就会想停。
直到比赛之前的4-5天就停止，休息了。

跑惯了长跑，要跑全马其实并没有太难哦。意志力而已。
最重要要补充水分和分配体力

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 05:13 PM
我练斜坡是练肺活量。因为一般跑的半马全马都是平地，熬过斜坡的练习的确对半马有帮助。

之前我的练习是每个礼拜跑2次差不多10公里。让身体适应长距离。偶尔也会跑超过10公里。
我间中是没有休息，因为一旦休息我很难再恢复。很快就会想停。
直到比赛之前的4-5天就停止，休息了。

跑惯了长跑，要跑全马其实并没有太难哦。意志力而已。
最重要要补充水分和分配体力

那是因为你的零件还好，我的零件已经耗损掉的了。
我第一次10K是跑赛城，爬坡的路段我看最少有一到两公里，跑不动就只能用慢跑，为的是尽量在COT完成。
跟跑团练跑也是很不错的。之前我比较得空的时候，每一个或隔两个星期就会跑20K的。Sri Hartamas和Mayer Hill的路段就很吃力。KL Half Marathon有一段路是经过Mayer Hill的，也是有些吃力。

其实要休息让身体恢复的。休息的时候，其实可以做其他的运动，健身房或者爬山等。

mei3yun4__

地产经纪.约翰 发表于 14-5-2023 05:15 PM
那是因为你的零件还好，我的零件已经耗损掉的了。
我第一次10K是跑赛城，爬坡的路段我看最少有一到两 ...

你太拼了吧

我看我要找一天去跑KL的。
Okla，一切都跟随自己的身体反应来决定。

跟跑团是不错的，只是我没有那个心和意愿，我不需要做到极致。
我只是比较喜欢跟随自己喜欢的pace，慢慢跑，或者和1-2个朋友慢慢跑。
我不求什么速度的。

我现在几乎都没跑步了，想参加的都参加过了。
我应该要练回的，有5公里就很好了。

地产经纪.约翰

mei3yun4__ 发表于 14-5-2023 05:29 PM
你太拼了吧

我看我要找一天去跑KL的。
Okla，一切都跟随自己的身体反应来决定。

跟跑团是不错的，只是我没有那个心和意愿，我不需要做到极致。
我只是比较喜欢跟随自己喜欢的pace，慢慢跑，或者和1-2个朋友慢慢跑。
我不求什么速度的。

我现在几乎都没跑步了，想参加的都参加过了。
我应该要练回的，有5公里就很好了。

其实是那时候没有太频密玩大山，所以跑长途身体有状况可以休息就好。玩大山需要保留一定的体力和状态。

跑团一般上都会根据配速来分团的，跑快的，中等的和慢的。因为公开的跑团会有很多外面或者业余的人来参加，所以这样会比较伸缩性。

你那里不是有一个国际赛事——渣打全马吗？这里很快一下子扫完，剩下全马。因为没有时常练，我看全马要放到明年去了，槟威大桥我看也安排到明年去。

你既然跑过全马，可以考虑越野跑的。我跑完全马就去玩越野跑。

听说Route 68也不错。看几时有，你可以玩超跑。