游泳臨床試驗錄

老二先生

開始每星期游 4 天，會有甚麼效果？

更快？
更遠？
內臟脂肪減低？
血壓降低？
更大隻？
臀會不會更翹？
腹肌會不會一粒變六粒？

以上疑問需要時間證實。

狀況：
1）肌耐力有增強，每星期稍微增加里程。

2）Flip Turn 有進步，轉身都有比上一次順暢；出水超過5米線，看能不能超過7米。   
    加強水底 dolphin kick 好像比增強肺部容量容易，我是醬想。

3）在找最佳角度抓水，不停在探索中。

4）身體累時會找最 relax 的方法，成了基本反應， 其實是調整呼吸方式： 右邊換去左邊；左邊換去右邊；划三下吸氣變兩下；兩下變三下。

5）Stroke Rate : 27 (per cycle) / min，下次看能不能再快一點。

主要功課 Free  10 x 100 @ 2:00
目標（1）：縮短喘氣停留時間；
目標（2）：增加里程
目標（3）：快一點點

a) 15 x 100  @ 1:55                  or
b) 10 x 150  @ 3:00                  or
c)   5 x 200  @ ?                       or
d) 10 x 100  @ 1:50'                 or
e)   1 x 100
      1 x 200
      1 x 300
      1 x 400 @ CSS

不長游， 游泳要進步的方法是 Interval Training ， 不是 Long Slow Swim， Google 講的。

一小時游泳時間，不能寄望游太多。

其他功課 I M
目標：速度/距離/優雅 （ 三個選兩個 ），要速度就沒有距離，要距離就沒有速度。

優雅？
游泳姿勢要講優雅嗎？
Ans : 要的，很重要。

下次再補上體驗，如果有新體會的話。

老二先生

泳隊冠軍有練扶板打腿，不知是哪根葱的我沒練，難道我比較厲害？

開始練打腿了，他奶奶的，真累。

老二先生

Michael Phelps 那麼厲害也有教練，像我醬的咖小更需要教練。

前些時候上了短期訓練營。

教練把我歸類於 Overglider，把我跟 Ian Thorpe 作為同類。
害我每次延伸手時，都有犯罪感。

後來看過教練拍的水底 video，覺得自己不是 Overglider，像 Arnie 多一點，Arnie 特點下半身是沉的。

我下半身沉的原因：

1）臉入水，沒即刻吐氣；
2）沒練打腿。

我從來不覺得自己是 Overglider，因為 Ian Thorpe 也不覺得他自己是 Overglider。
何況手入水時，我不是 glide， 是 extend forward 。

Glide 是滑行，用漂，沒有力量。
Extend 用上了背後的 scapula muscle。

Ian Thorpe 和孫楊 延伸手時看似有停頓，其實是 pressing the scapula forward ，很深奧的功夫來的。





我游泳的一些東西，也許有人覺得不需要; 很難找，要在 Kinokuniya 訂購，馬幣像香蕉紙那樣不值錢時，一本要一百元+。

但一些教練沒講的東西，或許不知道的東西，裡面都可找到。





我還停留在打腿階段中。

sss333

老二先生 发表于 3-2-2016 04:54 PM
Michael Phelps 那麼厲害也有教練，像我醬的咖小更需要教練。

前些時候上了短期訓練營。

你放的四本书，那一本你觉得最好？

sss333

哇！你怎么突然那么勤劳？每星期游 4 天！！


为了玩3项，我现在每星期游 2 天 (~interval加起来~1.5-2km/day)跟前州手们练，当然我只能跟他们60-80% 的program....而且还每次扛大期那个。。。

练了两个月 --〉

更快？--> 快一点咯 （100m平均快~10-15秒），有高手提点技术会有进步
更遠？ --〉若用以前的速度， 可以游双倍距离， 耐力好了
內臟脂肪減低？ --〉没测量， 肚腩小了些。。
血壓降低？ 低回一点点
更大隻？--〉这个还要看怎样吃， 上半身有壮一点点
臀會不會更翹？
腹肌會不會一粒變六粒？ --〉没有太明显改变。。1--〉2而已， 离6还很远

老二先生

sss333 发表于 5-2-2016 10:45 AM
哇！你怎么突然那么勤劳？每星期游 4 天！！

個人覺得 Swim Smooth 較好,適合各種 level 的游人, 特別是菜鳥.

很不一般的游泳書, 多圖片, 容易消化.
一般出現在菜鳥/老鳥身上的錯誤都一一道出, 如何糾正.
好像 scissor kick, 改正前面入水的 cross over, 問題就解決了.

如果技術接近完美, 要成為 kampung 冠軍, 可選其他.

游4天, 想知道會不會比游 3天更靚仔.

Open water swim 我在泳池練過一點點, drafting 在比自己厲害的後面, 可省很多力, 也可以跟上 peloton.

sss333

老二先生 发表于 5-2-2016 02:51 PM
個人覺得 Swim Smooth 較好,適合各種 level 的游人, 特別是菜鳥.

很不一般的游泳書, 多圖片, 容易消 ...

谢谢最喜欢图片多的书，我目前的问题也是双脚比较沉，背肌还用不够，bi-lateral 呼吸还不顺畅..

老二先生

二月我做了甚麼？

1. Pressing scapula forward, 是 forward 不是 downward
2. 高肘划水, elbow 往外開，醬就容易抓到水了
3. 打腿，打腿，打腿，還是累 （証明 Taekwondo 黑帶跟游泳沒幫助）
4. Butterfly + Backstroke = 25% of Total Mileage

老二先生

我以為打腿要以李小龍的「腰馬合一」為根據，累了四個月。

打腿原來是用 ankle，輕輕潑下去，比李三腳還快。

老二先生

跟國手同游, 看他們划水不出力, 踢水不出力, 速度快.
觀察到他們跟普通人不一樣的是 hip rotation, 「腰馬合一」 每一下都到位.

把焦點放錯了,太在意 high elbow, 打腿, 頭殼位置, 雖然這些都很重要;  hip rotation 更重要.

hawk123

老二先生 发表于 26-5-2016 10:01 AM
跟國手同游, 看他們划水不出力, 踢水不出力, 速度快.
觀察到他們跟普通人不一樣的是 hip rotation, 「腰馬合一」 每一下都到位.

把焦點放錯了,太在意 high elbow, 打腿, 頭殼位置, 雖然這些都很重要;  hip rotat ...

你应该是昨天在Kompleks Paralympic吧？
每一样都重要的。
正确的是应该是由手臂入水时的向前伸展，带动肩膀，身体转向一边，最后，脚轻轻一踢。

老二先生

hawk123 发表于 26-5-2016 11:57 AM
你应该是昨天在Kompleks Paralympic吧？
每一样都重要的。
正确的是应该是由手臂入水时的向前伸展，带动肩膀，身体转向一边，最后，脚轻轻一踢。

光聽你的描述, 就知道是高手.

hawk123

老二先生 发表于 26-5-2016 04:28 PM
光聽你的描述, 就知道是高手.

惭愧，离高手还有距离。
现在，在练习以hip-driven为主导的泳姿。
Core muscle 很重要。
有时会游得很轻松，有时会游得吃力。
正确脚踢，时间点配合，呼吸，手臂向前伸展，肩膀转动都是重要。
正在学习掌握。

老二先生

游長距離好像比較厲害, 要多遠才算厲害 ?

1) 一直不停地游
2) 1 km x N sets

那一個比較有效率 ?

我是覺得後者啦, 暫時最長不中斷是 1 km.
游開了, 1 km 還是 > 1 km 身體都沒有感覺了, 只是...... 我要做的比較科學好不好, 還有比較 fun.

老二先生

買防霧劑，不要買 Spray 的， 很老牙。

找類似漿糊那種，Arena 或 Swans 牌子都有醬的產品；我發霉的蛙鏡，塗了一層 Arena 漿糊，馬上變得一片光明。