脚踏车初学者看过来！基本功分享帖

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骑脚踏车说难不难，说易不易。踩踏的正确与否不仅仅是会影响你骑车的快慢，不正确的姿势甚至可能致伤你的脚。这篇文章非常适合脚踏车初学者阅读，好好把基本骑车技巧学起来，才能好好享受骑车的乐趣。


怎样才算是正确踩踏方式呢？首先姿势要正确。脚掌大拇指根部的大骨头应该放在踏板的中心轴上，脚尖不能外八。接着是膝盖上下运动时，应该向前，两条大腿是平行在运动。

正确省力的骑车方法主要是合理运用身体的肌肉群，采取正确的骑车姿势骑行。正确的骑行姿势，要运用好黄金肌肉群，包括股四头肌、股二头肌、臀大肌和腰肌。这些肌肉群都要好好锻炼。

练习时坐上脚踏车，注意先收缩小腹，再把骨盆有立起的感觉，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘稍微弯曲，抬高脚踝踏脚踏板。


座椅的高度也很讲究，太低的话会让膝盖酸痛，因为膝盖弯曲角度大，承受太多压力。座椅太高的话，骑行久了膝盖后方会痛，那是因为肌肉被过分拉伸。记得在踩踏时要想象自己用脚来让踏板在画圆圈，因为画圆的运动是不耗力。