孕期如何控制体重

tsunioa

因为想自然产，但我家兄弟姐妹和我老公家兄妹出生都是巨婴（我早产20天都有3200，弟弟妹妹们都是3800-4200，老公和他妹妹出生体重也是3700-3800），具知遗传因素，宝宝的出生体重会高的几率很大（好吧，当我没看到医生几乎百分百确定的口气）。一般医生建议胎儿出生的体重是3150 ，所以我一知道有了甜筒的存在就开始注意体重和饮食，要营养均衡又不能发胖太快（减低生过后回不去的几率），这里分享及和各位准妈咪们一起讨论，孕期饮食该注重什么。

孕妇体重的增加来自以下几个方面：
　　1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。
　　2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。
　　3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。
　　4、你的乳房会增重0.4千克。
　　5、你的血容量增长，增加1.2千克。
　　6、身体里的体液增加，增重2.6千克。
　　另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
　　所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。

以这样来看，如果孕前体重和BMI在正常范围内，整个孕前大概只能增加10-12公斤（日本要求更严格只能胖8公斤）
怀孕1-3个月请增加1-2公斤，没增加也没关系因为这时期bb自带便当，不需要从妈妈身上获取营养。
怀孕4-6个月3-5公斤，我的目标是每周0.3公斤
怀孕7-生产大概是5公斤左右，我的目标还是每周0.3公斤，查到资料是说如果每周增重超过0.5公斤要注意妊娠毒血和妊娠糖尿

看过台湾的节目有医生说如果你一直肚子饿觉得吃不饱就得思考是不是吃的不对，宝宝没有得到他/她需要的营养，胎儿需要的是蛋白质不是热量。每当我经过麦当劳、KFC时，我就是用这句话把自己拉回来的，别把宝宝当借口，放任自己乱吃。 目前饮食早餐无糖豆浆或牛奶+面包，午餐/晚餐 一定会有1样青菜+鸡蛋或豆腐+鸡肉或鱼肉，白米饭分量减半因为淀粉是胖妈妈不是胖宝宝，但也别完全不吃。水果只吃一份挑不甜的，虽然水果营养丰富但果糖也是糖，妈妈们请注意妊娠糖尿啊。面对食物的诱惑（不能吃的越想吃定律）还有老公的碎碎念（吃那么少饿到他的宝贝怎么办 明明现在的孕妇只会营养过剩，营养不良的没几个）各位妈咪们你们是怎么吃的呢？体重增长如何？

SummerSmile68

我本身也是来自有大宝宝基因的家族，告诉你吧，什么也不用做体重都会上的，哇。。。

我身边的朋友都说我是植物来的，吸收阳光就可以活的，不用吃东西的。就算我怀孕期间，吃喝还是照常，也没多吃。

可是每次去产检就给misi用红笔写体重，每个月都2-3kg的升。又担心会有妊辰糖尿病，真是很可怜。。。

最后1个月，我的肚子已经重到我吃不下任何东西了，反而瘦回2kg，但是又给misi警告。。。

整个孕期重了18kg，可是只集中在肚子和臀部而已。

在医院每个人都问我是不是怀双胞胎，哈哈。。。

好彩一生完，坐完月，身材就恢复得差不多了，只是肚皮需要多些时间。

我觉得体重上升还好，最重要的是身体健康，不然手尾真的很长。

宝宝一出世也会被怀疑有糖尿病要被抽血，基因大不是我们的错。。。

tsunioa

SummerSmile68 发表于 29-5-2015 04:31 PM
我本身也是来自有大宝宝基因的家族，告诉你吧，什么也不用做体重都会上的，哇。。。

我身边的朋友都 ...

  你那么一说我更担心了。你宝宝出生几公斤？自然产吗？

ginny_lim

我重了20kg....宝宝出生才2.4kg....其他重量都在我身上
我的例子是不吃都肥
不过幸好用了三个月时间瘦下来，现在回到39kg了，上星期才去台湾拍第二次婚纱照，没人看出我有生过宝宝，开心下

当猫爱上狗

我整个孕期重了6kg，宝宝三十九周出生2.7kg.
我怀孕时胃口没有变好，反而是吃一点就饱了。我不喜欢吃饭，淀粉类的食物，都吃肉多。

堕落死神

我没有结婚生子, 同样瘦身当中, 减肥之路真的不容易。我大妹生后, 肚子一直瘦不下来, 加上懒惰, 放弃了瑜伽。

Youtube 有很多台湾节目, 譬如: 姐妹陶心话, 女人我最大, 请你跟我这样过, 一袋女王, 等等。 都有讨论孕妇该如何进食的话题。

节目中的一生就说过, 怀孕前八个月, 无论孕妇如何进补, 孩子是补不到, 反而造成孕妇自己过胖。

孕妇最好体重不要超过怀孕前 12kg 以上。 我记得一袋女王谈论新手妈妈, 严立婷就分享, 由于乱吃乱补, 体重超重, 结果宝宝过大, 差点难处死去。

百米属于精致食品, 可以糙米或五谷杂粮代替, 反正有丰富纤微。

另外, 产后的六个月是瘦身的黄金时间。 做月两个月后, 还有四个月就慢慢减。

堕落死神

http://www.youtube.com/results?q ... 7%8F%E8%82%A5&sm=12

上面这个是产后减肥的视频, 特地为你找的。

慢慢看, 吸取这些人妻们的经验吧。
一个星期瘦 0.5 - 1kg 是正常范围。 瘦太快, 反而复胖更快。

summerocean

我整个孕期重了２２kg。宝宝早三个星期出世，２。８kg。现在不到十一个星期，我还要减６kg才回到怀孕前的体重。　

SummerSmile68

tsunioa 发表于 29-5-2015 05:41 PM
你那么一说我更担心了。你宝宝出生几公斤？自然产吗？

我的宝宝一出世是4.1kg，自然产。

很难生，差一点就要开到了，最后被vacumn出来的。

聆听星语

其实如果想吃就, 应该去吃, 当然是要有营养的食物.

我第一个宝宝, 就是宵夜...
3.75KG..

然后第二个宝宝, 没有宵夜习惯,偶尔有.. 3.4KG..

第三个就晚上8点多, 完全不觉得饿, 就喜欢吃水果...
我怀孕到生就只是重8KG..
肚子也不大...
但是宝宝出来却是3.95KG..

你觉得呢?

我检查的前个星期, 医生还说我大概只有2.6KG..

我都是开刀的.

柯男

我目前22周，宝宝体重500g,
可是我的体重一个月内提升了6kg,但在早期没什么起到，
医生说再重就要喝糖水。
现在找着方法控制体重

tintin

柯男 发表于 27-10-2016 01:35 PM
我目前22周，宝宝体重500g,
可是我的体重一个月内提升了6kg,但在早期没什么起到，
医生说再重就要喝糖水。
现在找着方法控制体重

吃一个拳头的糙米就好。先吃一堆菜，再来優質蛋白质，最后碳水化合物。不吃加工甜食。水果加蛋白質只在饭后2-3小时吃。每一餐（包括snack),都距離2-3小時吃。飯後慢走30分鐘，包你體重下降，寶寶繼續長大。

如果要知道妊娠血糖怎樣吃，可以去找舊帖。

柯男

tintin 发表于 29-10-2016 11:04 AM
吃一个拳头的糙米就好。先吃一堆菜，再来優質蛋白质，最后碳水化合物。不吃加工甜食。水果加蛋白質只在饭后2-3小时吃。每一餐（包括snack),都距離2-3小時吃。飯後慢走30分鐘，包你體重下降，寶寶繼續長大。

如 ...

好的，谢谢你

melanieteng

SummerSmile68 发表于 1-6-2015 01:40 PM
我的宝宝一出世是4.1kg，自然产。

很难生，差一点就要开到了，最后被vacumn出来的。

4.1 kg 还自然产一定很幸苦。