你应该穿腰带吗？反对的意见主要为两个。
1.腰带会妨碍身体腹肌学习的能力
腰带可能妨碍身体在压力下发挥应有的适应能力来学习腹肌肌肉的运用模式。
在健身房，很多动作都需要腹部（包括斜腹肌和横向腹肌）来稳定上半身。
对于初学者，腰带可能会妨碍身体在处理比较重的重量时，
正确的学习保持腹部的紧致（coretightness)，运用腹压（IntraAbdominal Pressure,IAP）
解:
如果你有好的教练指导。或者可以专注学习到对的姿态.这个问题的顾虑，其实不是大问题，
主要还是新手不应该在没有正确的姿态技术下就穿腰带。
2.腰带导致你的下背部～弱
有人认为穿着举重腰带会造成你的下背部弱。为什么呢？因为腰带会帮助减低下背部的压力。
围绕腰椎的肌肉便会 “懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能。
解:
事实是，穿上腰带的确会减少下背部的压力。
世界最强的strongman都穿腰带做深蹲，硬举，杠铃上举。
但是你会认为他们的下腰部弱吗？
他们当然很强，腰带在这里是帮助他们更上一层楼。
穿上腰带的腹压（IAP） 可以让一个人拥有更稳更强的腹部下腰部，以支撑更重的重量。
同时也给予一定的安全保护。
他们可以不穿腰带做200kg 的深蹲硬举。会弱吗？
腰带导致下背部弱局限于还不会正确运用腹压的人，还有滥用腰带的人，
和第一点一样。如果你是不是都穿腰带，不理正确技术。下背部，腹部当然相对的弱。
所以，
建议在顾及姿态技术的同时，也把腰带的运用放在>>80%的重量。
对于那些认为自己用轻重量练也下背部疼的人，你需要的不是腰带，很可能你需要的是正确的技术。
那什么时候应该穿腰带？
新手，刚接触健身，完全不需要腰带。先熟悉各动作。接触big lifts 了而又慢慢加重量了才想腰带也不迟。
不要直接刚健身就罔顾安全姿态技术，一直加重量直接上腰带。god bless
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不应该在每个训练动作都穿腰带。因为你要你的下背部和腹肌正常的运作适应学习增强。
在比较高重量的compount exercises, 会慢慢不用腰带热身做到需要才穿。
一般上，腰带应该用在比较高强度的动作/重量。
或者，当你觉得你没有信心，觉得有可能受伤的时候，不要犹豫用腰带。前提是姿态技术OK.
腰带在以下的动作都能很好的给予补助
深蹲，硬举，推举（overhead press)
在isolation workout，很少会需要到腰带。
PS：
有些人，他们认为，我当然懂如何运用腹压，这样简单的东西谁不懂，需要这样解释吗。。
记住，你能，不代表其他人也骨骼精奇。有些人就是捉不到如何运用。
然后把腰带当救命草。健身房中，敢保票一定有某固定人数一直都说下腰疼，一定要穿腰带才能玩。
是不是姿态出问题？还是完全不懂运用腹压？
大多人健身就是要身体无恙健康，风险固然存在，但是长久疼痛，是否要检讨了？
看过玩standing bicep curls 的人穿腰带玩吗？他是练腰还是练二头肌？
如果穿着腰带还受伤,大多都不会是轻伤（椎间盘突出, Spinal discherniation）
然后，理所当然的，健身又被指为危险运动。。。。对吗？
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摘自Stuart McGill. Author of Ultimate Back Fitness and Performance & Low Back Disorders.
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发表于 18-3-2015 02:57 PM
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