gnne84 健身日记 ▪█───█▪

verdangilte

gnne84 发表于 23-11-2015 11:09 PM
大致上的说法是
卡路里的多少决定你的体重会保持，增加或减少。
然后卡路里内的 fat,carbs,pro ...

那请问bulking期间。..食物的比例是不是protein 》 carbs > fat??

gnne84

verdangilte 发表于 23-11-2015 11:25 PM
那请问bulking期间。..食物的比例是不是protein 》 carbs > fat??

这个回答不到你
in general 的问题 我能大概吹下。
bulk 有人carbs 比较高，也有人protein 比较高。没有一定吧。。

verdangilte

gnne84 发表于 24-11-2015 08:26 AM
这个回答不到你
in general 的问题 我能大概吹下。
bulk 有人carbs 比较高，也有人protein 比较高。没 ...

我的感觉是热量多。。哈哈

gnne84

WEEK2

SQUAT
星期三
160kgx5
不会很轻松，不会很辛苦。。。
星期日
162.5kgx3
不会很轻松，不会很辛苦。。。

我在max weight 前的ramp up weight 除了第一set 外，全部都换成x3reps
减少muscle fatigue, 看能帮助突破重量吗。

BENCH
星期三
100kgx5
辛苦完成。。。
星期日
102.5kgx3
辛苦完成。。。
接下来也会和深蹲一样，ramp up set 全部换3reps

星期五
DEADLIFT
202.5kgx5 完成。
也会把ramp up volume 减少，依重量换成1-3reps

星期五
Overhead Press
70kgx5 完成
ramp up sets 感觉良好，感觉很有信心呵呵。
在举同样重量建立了某程度的自信心。
就不穿腰带，第一次这个重量不穿。
能完成。新beltless PR.
接下来也会和深蹲一样，ramp up set 全部换3reps


GYm Best,加bar 算
Squat                   175kg @77.5kg 3RM /170kg  @77kg 5RM
Bench Press       105kg @77kg 5RM / 110kg @77kg 2RM
Deadlift               225kg @77.5kg 3RM / 220kg x5RM @77kg  230kg 1RM @78kg
OverheadPress    77.5kg @77.8kg 4RM

Deadlift Progress




FROM SL5x5>>Madcow Intermediate Cycle1>>M.I Cycle2

jason_81

gnne84 发表于 29-11-2015 10:55 PM
WEEK2

SQUAT

好强。。。 以后叫你小强可以吗？

gnne84

昨天，新DEADLIFT 207.5kg beltless Personal Best, with very good form
我自己觉的啦，也比较跟以前差不多的重量和有穿腰带
昨天要做207.5kg 1x5. 时运来就觉得好像信心来了哈哈。试一试beltless咯

个人觉得，form 比较跟以下以前五月的200kg 和 202.5kg 都有穿腰带。好太多了哈哈

进步了哈哈哈

gnne84

最近训练照走。。。但是。。

人好累，休息不够
吃不好，高蛋白换去高淀粉的食物，体重反而下，

因为一直注意KL区的powerlifting 比赛，看到很多强人，搞到自己的定力弱了。。。
一直想要试试自己的能力。。暗地里较量一下。。。
近几个星期都有试新的重量，和beltless personal best。。。
结果，
训练该举的重量频频碰壁。。。。

然后失败对信心的打击，对于训练的进步是很明显的。。。。
最明显的是，我之前都可以连续3次做深蹲 175kgx3, 下个星期接下去又完成过170kgx5,
下个星期deload要做162.5kgx5....居然只能完成2下，第3下form 跑掉失败，
next week 接下去又试162.5kg 也只能完成3下罢了。。。
这些的主要原因，
应该一直尝试新重量，lower back 酸疼，CNS stress 不是开玩笑的。。。
感觉身体很累，复原不来...

现在，也没能做什么，训练照走，希望能快些复原。
不会再尝试新重量了。

两个星期后，我hometown 终于有人举办第一个powerlifting 比赛了。
本来想参加的，想想，还是不要好了，现在状况很差，还是慢慢调整好了。
反省反省反省

gnne84

好久没有update了。。。
训练还是一样走着madcow,

我把barbell row 去掉了。。换成pull up，
row 的重量现阶段感觉负担很大，也很耗时，pull up 简单省时间。也是练back 的。容许我任性换掉它吧。。。
pull up 每个星期会以1.25kg慢慢加重，3组8下

这几个星期状态都不好，起起落落。原因就不多讲了。
就记录下失败与能做到的重量好了。

深蹲
期间，162.5kg 曾经只能做x2reps。。。吓坏自己了。。。毕竟之前已经有最佳成绩连续三次成功做175kgx3reps.
接下去的workout session 还好能完成x3reps,x5reps.
然后再接下去做167.5kg,只能完成x4reps.

卧推
力量流失的感觉并没有在bench 出现，还是蛮稳定的。
这个madcow cycle 现在做到107.5kgx4reps.
影片是107.5kgx3reps

硬举
207.5kg.
我连续两个星期做同样重量。都是beltless
第一个星期，完美的完成

第二个星期，失败。lock up 失败，grip failed
(我已经在深蹲那里感觉状态很差，又不信邪要挑战自己，所以失败）

现阶段达到212.5kgx5 with belt.


GYm Best,加bar 算
Squat                   175kg @77.5kg 3RM /170kg  @77kg 5RM
Bench Press       105kg @77kg 5RM / 107.5kg @77kg 4RM / 110kg @77kg 2RM
Deadlift               225kg @77.5kg 3RM / 220kg x5RM @77kg  230kg 1RM @78kg
OverheadPress    77.5kg @77.8kg 4RM

gnne84

把barbell row 换成pull up 了。每个礼拜加1.25kg load。
力量还是感觉很差。不要想这样多。
workout day 就 workout.


GYm Best,加bar 算
Squat                 175kg @77.5kg 3RM /170kg  @77kg 5RM
Bench Press       105kg @77kg 5RM / 107.5kg @77kg 4RM / 110kg @77kg 2RM
Deadlift              225kg @77.5kg 3RM / 220kg x5RM @77kg  230kg 1RM @78kg
OverheadPress  77.5kg @77.8kg 4RM

saulquan

您好，我刚开始联系MADCOW5X5，能否加微信或者QQ交流下？

gnne84

好久没有进来了
新年快乐

兜兜转转，我还是stick to the basic, 重复做回SL5x5 简单些
最近有突破，但是用了很久的时间
https://www.instagram.com/p/BO2AYC1A-su/?taken-by=nzsyen

羡慕 @jason_81 随随便便练练就能182.5kg 了。强！！！

jason_81

gnne84 发表于 5-1-2017 08:33 AM
好久没有进来了
新年快乐

兜兜转转，我还是stick to the basic, 重复做回SL5x5  简单些
最近有突破，但是用了很久的时间
https://www.instagram.com/p/BO2AYC1A-su/?taken-by=nzsyen

羡慕 ...

什么啦，我也是很压力的练的，虽然没有你那么拼啦。。。都是跟你学的啊，过多几招来。。。
不要假假，昨天你才练180kg 3 set。。。我是 push 到尿都出来才能够 182.5 一下而已啦。。。 你做 1RM的话肯定超过。。。

CariSupporter

楼主，
我参考了你的 knee sleeve
https://standardissuegears.com/collections/rehband?gclid=CjwKEAjw9MrIBRCr2LPek5-h8U0SJAD3jfht-zVoaEq__wg-WUfD7gqzhxrGzr60W5WMKeR0uPx-uxoCVgPw_wcB


可是 那一个才适合我？ 网购是没得试穿啊 除了网购 这个牌哪里有店卖吗？