面惡心善减重日记 (74kg to 60kg)

面惡心善

letbreak 发表于 9-7-2014 09:47 AM
其实你也可以在早上空肚的时候拍一张before，然后再多几个月在早上也是空肚的时候再拍一张来做对比。
这样 ...

今天突然覺得，或許我不應該太過強調節食而是從正常飲食中吃８分飽。。。慢慢減。。。因為過去一個月我一整天告訴自己這不能吃，那不能碰，導致自己心裡很壓抑。。。一旦爆發會狂吃。。。導致一個月也瘦不了多少。。

letbreak

面惡心善 发表于 9-7-2014 01:57 PM
今天突然覺得，或許我不應該太過強調節食而是從正常飲食中吃８分飽。。。慢慢減。。。因為過去一個月我一 ...

那是因为你要在短期内看到效果，当然是要戒吃啊？把时间放长一点，但是糖盐煎炸少吃。早餐一定要吃。可以吃少吃多餐。
要警惕自己不要受到引诱的话，看多一些减肥成功的video。youtube最多的。

面惡心善

letbreak 发表于 10-7-2014 09:56 AM
那是因为你要在短期内看到效果，当然是要戒吃啊？把时间放长一点，但是糖盐煎炸少吃。早餐一定要吃。可以 ...

The biggest loser

打不死小顽童~

面惡心善 发表于 9-7-2014 01:57 PM
今天突然覺得，或許我不應該太過強調節食而是從正常飲食中吃８分飽。。。慢慢減。。。因為過去一個月我一 ...

如果你这样想，你也会想，今天吃多一点不要紧，明天吃少一点。 结果你只是在原地踏步。 加油吧。。

letbreak

面惡心善 发表于 10-7-2014 10:20 AM
The biggest loser

那个节目只是真人秀。太长了。我是说短片。

类似这个。他有拍前后的对比，有一个明确的时间目标，一年。注意 0:58那里。
还有他的inspiration 人物。这些能帮助你能完成你所要的的身材。
当然，减肥或增重都是辛苦的。都是要靠意志力的。而且改变饮食习惯更是难上加难。但是不代表不能改变。
你有看过一直找借口的人减肥成功的吗？我看过一个人和我一起健身的。一年了，他觉得没什么变到。我问他又改变饮食习惯吗？
他说他只是要维持身材而已，不是要健美身材，所以什么都照吃。起码他自己也知道他的目标是维持身材。所以目标明确是很重要的。
记着 your are what you eat。对不起，好像说太多了。

雁风

weesoon 发表于 5-7-2014 12:36 PM
我是觉得进嘴巴的东西太多了,
而且还吃什么炒面  kfc !!!!???
一天吃的饭, 不要超过你的两粒拳头。

一天吃的饭, 不要超过你的两粒拳头

指的是白饭本身，还是包括其他碳水化合物？

weesoon

雁风 发表于 14-8-2014 10:37 PM
一天吃的饭, 不要超过你的两粒拳头

指的是白饭本身，还是包括其他碳水化合物？

哦 ? 我还以为你很有经验了的 ?

白饭而已, 碳水化合物分很多种, 有好有坏。


谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能帮助你减肥的。而这些“坏”的碳水化合物，恰恰就是让你发胖的潜在凶手!

　　如果你常吃这些“坏”碳水化合物，会让你的血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，长此以往，胰岛素会因负荷过重而工作失灵，形成“胰岛素阻抗”，让脂肪在身体中大量囤积下来，造成肥胖。而且，“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾，因为它会让你的血糖指数不稳定，容易产生饥饿感，造成食物摄取过量。

　　“坏”碳水化合物：是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养，但是为了身材你最好还是少吃，因为他们会导致发胖。

　　“好”碳水化合物：指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿。

　　在吃主食减肥的同时，一下3点你也要注意!

　　1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

　　2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。

　　3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

　　主食不是肥胖的根源，在减肥期间只要聪明吃主食，才会瘦的更长久！

http://m.familydoctor.com.cn/201208/929398184213.html