目标：我要穿比基尼去长滩岛过圣诞节！！【最后冲刺！30天】

sasasa

ChaeYoon 发表于 4-8-2014 11:30 AM
我还有很多油要减

你的标准体重是50～53kg，
但是如果有在运动的话，就不用在意体重的数字了，多关注体脂肪和肌肉量吧！

等你的体脂肪低于25%时，就可以隐约看到马甲线的影子的了，

我也在努力当中，先往25%去～

你是去哪里的fitness呢？

有空也来我家坐坐

http://cforum1.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

Stupid17

ChaeYoon 发表于 4-8-2014 11:29 AM
好玩吗？有没有写游记？

好玩。。。很Relax...
没有写游记哦。。。
因为我整个是Relax trip..没什么玩水上活动。。。

klchin

加油。。
我也是刚开始减肥大作战。。。

ChaeYoon

小插曲：

参加了Energizer Night Race, 15KM成绩是2小时29分30秒

ChaeYoon

11/8(星期一)
Night Race后的第二天，肌肉还有少许酸痛。

早餐：面包一条，Milo Kosong一杯
午餐：素杂饭(糙米饭，两种青菜，煎蛋)
水果：杨桃一个
午茶：Protein Shake 10g + instant oat 2 汤匙
晚餐：aglio olio + 一些冷冻火锅料 + 少糖豆奶加黑芝麻粉

12/8(星期二)
睡醒竟然落枕，不懂等下能上课吗

早餐：面包一条，咖啡一大杯
午餐：素杂饭(糙米饭，两种青菜，蛋) + Teh Ice
水果：番石榴一份，哈密瓜一份
午茶：Whole wheat 饼干搽无糖花生酱
晚餐：Post Workout protein shake 20g + fiber
运动: 上课 Body Pump一小时， Body Combat 一小时
宵夜：少糖豆奶加黑芝麻粉

13/8(星期三)

早餐：Instant Nestum 一杯
午餐：素杂饭(糙米饭，两种青菜，蛋) + Ice Latte
水果：杨桃一份
晚餐：一份煎鸡胸肉 + 两份烫青菜 + 一些冷冻火锅料

14/8(星期四)

早餐：Milo Kosong一杯
午餐：Protein Shake 10g + 2汤匙instant oat
水果：哈密瓜两份
晚餐：Pizza 大餐
运动：跑步5km(40分钟)
宵夜：Nasi Lemak

15/8(星期五)
指甲外翻了，这几天不能跑步了
早餐：Low Fat Milk一盒
午餐：大大大餐
水果：香蕉一条
午茶：绿茶
运动：上课 Body Pump一小时，Yoga一小时
宵夜： McD Sundae Cone

16/8(星期六)
没出门，把握机会eat clean
早餐：咖啡，香蕉一条
午餐：红酱spagetti, 鸡胸肉炒白蚝菇，烫青菜
午茶：McD Sundae Cone
宵夜：牛奶加黑芝麻粉

17/8(星期日)
早餐：牛奶一盒
午餐：大大餐
晚餐：番茄包菜汤（乱乱煮也很好喝)
宵夜：牛奶一杯

ChaeYoon

18/8（星期一)
早餐：Instant Nestum
午餐：素杂饭（两样蔬菜和豆腐)
水果：番石榴两份，KIWI一粒
晚餐：番茄包菜汤，蒸鸡胸肉

19/8(星期二)
早餐：牛奶一杯，wheat cracker两片抹无糖花生酱
午餐：大大餐
午茶：wheat cracker四片抹无糖花生酱
水果：KIWI一粒
晚餐：Post workout proterin 20g + 10g fiber
运动：上课Body Pump一小时，Body Combat一小时
宵夜：烫花椰菜一份

20/8(星期三)
早餐：牛奶和fitnesse cereal
午餐：素杂饭（两样蔬菜和豆腐)
午茶：炒饭一盒
水果：杨桃一份
晚餐：超市烤鸡两份，salad一份
运动：跑步40分钟(5KM)

21/8(星期四)
早餐：牛奶和fitnesse cereal
早茶：nescafe一小杯
午餐：马来杂饭(两样菜和水煮蛋，但是很油，标红色)，cekodok bawang六个，nescafe ice
午茶：Egg Tuna 全麦面包三文治
水果：番石榴一份
晚餐：番茄包菜汤 + 奶油白蚝菇 + 白豆腐一盒配kimchi
宵夜：薯片 （怎么那么嘴馋，好气自己）
运动：上课Body Combat一小时

xuanx

楼楼～加油哦！
我也想去的说

ChaeYoon

消失了好久，因为我正在调整我的diet plan。
想到已经开始运动了半年（gym membership已经第5个月，加trial两个月)，都没有任何进度
我决定重新开始我的瘦身计划

1.饮食控制
从一个月前就开始用myfitnesspal计算热量，才发现我每天都吃超标
如果要改变饮食，一定也要计算热量。

第一天的记录，看起来不多但已吃了1530大卡


一个月后，终于知道怎么控制。

没运动的话，myfitnesspal算出来的Goal是:
碳水化合物：150G
蛋白质: 60G
卡路里:1200大卡
糖：45G

我给自己的Goal是：
尽量吃Low GI,非精致的Carbs
每天要吃三种蔬菜，两种水果


吃了好多食物，也控制在1300大卡++(杂饭的热量比较难算)。有杂饭，有三文治，有水果，有菜。
两堂有氧运动课，一共可燃烧744的卡路里

ChaeYoon

成果发布

用myfitnesspal控制饮食后，我的体重和身型就很明显的开始变化。终于觉得这半年来的运动是值得的。



腹肌不用吸气也隐隐约约看到了。还需再努力

18/3/2014是我第一次进健身房的日子，当时体重58KG,体脂肪27%.

20/9/2014测量结果是体重55.3KG,体脂肪20.2%
体重已达标准。

吟舟

ChaeYoon 发表于 22-9-2014 01:35 PM
成果发布

用myfitnesspal控制饮食后，我的体重和身型就很明显的开始变化。终于觉得这半年来的运动是值得 ...

恭喜楼主，健康第一，体脂肪降低是最大的收获。

uchoice

恭喜恭喜楼主

uchoice

恭喜恭喜楼主

ChaeYoon

体脂肪达到目标后，我就一直开始思索要如何改变训练方式，因为我的四肢看起来并不符合我的体脂肪。

在此之前，我的运动主要是：
1) Les Mills Body Pump
2) Les Mills Body Combat
3) Les Mills RPM
4) 跑步
次数没限制，通常是排到时间就去上。

做了一些功课后，我决定添加塑身的运动：
1) Les Mills Body Pump (一星期一次，bicep 和 tricep weight 减到最低, 因为手臂肌肉太发达了)
2) Les Mills Body Combat(一星期一次）
3) 跑步（一星期一次，要为Penang Bridge Run准备）
4) Fast Fit (Group HIIT training)
5) 穆熙妍的7级腹肌训练(三个月挑战)

穆熙妍的7级腹肌训练
1)   8分鐘腹肌訓練第一級1組 15天 + 平板動作
2)   8分鐘腹肌訓練第二級1組 15天 + 平板動作
3)   8分鐘腹肌訓練第一級1組 + 8分鐘腹肌訓練第二級1組 10天 (可分早晚) +平板動作
4)   8分鐘腹肌訓練第二級 2組 10天 (可分早晚) + 平板動作
5)   腹肌撕裂者 7天1組 + 平板動作
6)   腹肌撕裂者 2組 7天 (可分早晚) +平板動作
7)   8分鐘腹肌訓練第一級1組 + 8分鐘腹肌訓練第二級1組 + 腹肌撕裂者1組 (早)
      8分鐘腹肌訓練第二級1組 + 8分鐘腹肌訓練第三級 1組 + 腹肌撕裂者1組 (晚)

SapphireGal5660

ChaeYoon 发表于 11-7-2014 04:39 PM
跑步后简单拉下筋就没问题。慢跑可以，但要确保心跳达到最低的燃脂心跳率。
如果身体条件允许，中速跑（ ...

天，跑步跑久了真的会脚粗吗？

ChaeYoon

SapphireGal5660 发表于 3-11-2014 02:00 PM
天，跑步跑久了真的会脚粗吗？

运动前后有伸展就没问题

SapphireGal5660

ChaeYoon 发表于 24-11-2014 01:48 PM
运动前后有伸展就没问题

好吧。。。。

必能郎

看来大大的meal intake记录的很清楚，近期的都没有了吗？
有兴趣看我怎么减法吗?