預防胃食道逆流的8個方法

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常常吃完甜點就出現「火燒心」症狀？還是冬天胃口大開，吃太多頻頻打嗝引起胃酸湧上喉嚨？這些都是胃食道逆流的典型症狀，其他可能還包含咳嗽、聲音沙啞、胸痛等情形。

經常發生在肥胖者、孕婦以及有著抽菸、喝酒習慣的人身上；而由於食道沒有黏膜保護，經常性的胃食道逆流可能造成食道潰瘍、喉嚨發炎，反覆傷害食道還可能讓食道黏膜組織發生病變，導致癌症。於此，御絨中醫的兩位醫師提醒8件預防胃食道逆流的小技巧：

1. 吃飽不要馬上躺下
如果需要午休，可以選擇趴著並將褲頭稍微放鬆，減少對腹部的壓力。

2. 吃飯只吃七分飽
因為一下吃進太多食物，不但造成胃部負擔，也會吃進太多空氣，造成打嗝。

3. 少碰容易產生胃酸的食物
像是甜點、糯米以及詐物等容易產生胃酸的食物，應該盡量避免。

4. 刺激性食物不吃
而酒類、咖啡、麻辣鍋等刺激性強的食物，也容易造成胃部不適。

5. 固體液體應分開進食
同時吃進固體液體食物不僅會妨礙消化系統的運作、影響消化速率外，更會刺激胃酸分泌。

6. 睡前減少飲水
大概在睡前3小時就要控制、減少水量，也不要吃宵夜。

7. 勿亂服用藥物
藥物使用均應經由醫師開立處方，來路不明的藥物可能損傷胃部黏膜。

8. 維持正常身材
腰圍過大者容易對腹腔造成壓力，應透過飲食管理、規律運動來維持適當體型。

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