女人晚上失眠怎么办 有技巧

kelly14my

偶尔出现失眠是一种正常的现象，但是长期的失眠将会对人体造成严重的伤害。由于女性在心理上比较敏感，在生活上比较忙碌，出现失眠现象后心理总会产生各种想法，专家提醒：女人晚上失眠怎么办?晚上经常失眠的女性朋友，可以采用下面的几种方法帮助预防失眠，促进睡眠健康!

　　1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　2、不止在脸部上，还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　3、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　6、要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　以上就是对女人晚上失眠怎么办的介绍，希望可以帮助大家摆脱失眠的困扰。失眠并不可怕，患者要有信心能克服失眠。

blur2gal

谢谢分享
最近发生了一些事，搞到我很烦
让我坐立难安。晚上很难睡得着
要不就晚上突然惊醒
觉得身心俱累

kelly14my

blur2gal 发表于 15-4-2014 10:16 PM
谢谢分享
最近发生了一些事，搞到我很烦
让我坐立难安。晚上很难睡得着

不客气
祝你快快把~事情想通.
就会好眠了
重要睡前把自己放轻松。。哈哈我都是如此

blur2gal

kelly14my 发表于 16-4-2014 12:21 AM
不客气
祝你快快把~事情想通.
就会好眠了

我也想，还要几天才有结果
谢谢你的打气

Cheapboy1st

我在保养这方面有知识却没行动