冰敷RICE原則 減緩扭傷不適

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我們在運動中常會發生肌肉疲勞、韌帶扭傷等各種肢體、運動傷害，這些傷害只要在48小時急性期內，透過冰敷就能大幅減少疼痛、發炎與腫脹。不只在發炎最嚴重的48小時急性期內該冰敷，過了這段時間以後，雖然發炎、疼痛的情況會減輕不少，但並不代表完全消失，持續冰敷才能確保血管不再腫脹。大多數的運動傷害，以R.I.C.E.原則處理即可：

R(Rest)，休息：固定受傷部位，預防進一步傷害或加重受傷程度

I(Ice)，冰敷：用來減少腫脹、肌肉痙攣、疼痛。急性受傷時，如果一時之間找不到冰敷袋，可用冰塊、冰毛巾或浸泡於冷水10-15分鐘代替。對於慢性過度使用所造成的組織傷害，也可以用冰塊做組織按摩

C(Compression)，加壓：通常是利用彈性繃帶，以壓迫性包紮的方式，從肢體末端開始往受傷部位包紮止血，預防患部繼續腫脹，縮短組織癒合時間

E(Elevation)，墊高：抬高患部至超過心臟的位置，能止血、減輕腫脹，一般會和加壓動作同時進行

韓醫師特別提醒：
急性期每天冰敷6-8小時也不嫌多，之後可以視情況慢慢減少，一直冰到完全復原才停止，每次冰敷的時間以20-30分鐘為宜，避免凍傷，休息半小時再繼續冰敷。在冰敷時要注意，除了要抬高患處，最好使用冰敷袋隔絕皮膚與冰塊，或是先用彈性繃帶綁覆再進行冰敷。

(資料來源：《跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術》)(整理、撰文/林庭安)

書名：跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術
作者：韓偉
出版社：三采