恳请大家进来给给意见，容易紧张的其中一个症状严重困扰着我

pe_destrian

我是个容易紧张的人。
在外面，面对家人以外的人，总会很容易紧张。
我目前的最大困扰：
之前没有这个清形。但自两年前起，因为两个月学校假期在家（我本身属内向型，很少跟朋友见面）。开学时，因不习惯面对，便导致紧张。然后意想不到的事情发生了。在课室写字时，老师一经过我身边望我写的东西，或者在我写字时邻座突然问我东西，我便吓得整个头震动一下（幸好没有好像传说中般跳起来）。经历了这个第一次，心中便有了阴影，觉得这样同学/老师看了会觉得我很奇怪。
之后，因为一直害怕同样事情发生，便每次在课室写东西时都想起，心中一直有戒备。但越想就越怕，越紧张，整个手冒冷汗，搞到纸那边有很明显的水印，真尴尬。因为这样，每次老师再经过我身边/同学突然问我问题，我都一样的情况，怕得头震，然后脸色苍白（不确定是不是，我猜应该会有吧）。
这种经历真的很恐怖，上了学那么多年，之前都没有这样的啊，但就这样阴影形成给我造成困扰，就连我也意想不到。每次一经历这经历就觉得很糟糕，没有心情（虽然当下扮得若无其事）。
所以我就尽能力去克服紧张情绪。经历两年毅力，到去年当然没有开始时那么严重了，但是还是会有，发展到连别人突然转头望我我也会有。
去年开始至少懂得控制自己，预知将会发生的时候心里就做好戒备，然后遇到该种情况头就不会震了（但也有很多次是失败的）…只是会辛苦，好像吃东西时把汤匙塞进口/喝水一瞬间还要做好心理准备是人家突然会跟我讲话的。
真的很羡慕为何人家都可以轻松自如。这种现象已经多多少少影响到我的社交，真希望可以坦然面对家人以外的人（回到家通常会放心很多，也不会出现这种现象…但当一段长时间放假没接触外人了，在家也有时会有那种经历，只是比起在外面少）。有种压力有时会涌现出来，就是避免家里人看到我在外面的这种窘境…
但是依然庆幸改善了很多，但就是不满足…希望可以彻彻底底取消。
我知道这一切，都是因为心里一直想着，所以才会那种经历一直存在…所以我知道只有不想它，彻彻底底把它忘了才是最大解决方法，面对情况时想着“给他震吧！我不在乎别人看我，他们的事” 才是方法，但说归说，做起来真的很难做到不在乎别人怎么看待的。（但幸好聊天时又不会这样的经历出现）

记得以前小学时有过较严重的强迫症症状，只是过后靠自己和妈妈的鼓励才渐渐消失…但一直到现在偶尔会卷土重来，只是又换成各种各样其他形式了，没小学那时候严重吧…有时会很自责，为何父母这么辛苦养大了我辛苦，但是依然时常有状况出现。比如最近有时应该是强迫症后遗症关系，会不相信自己讲的话真的表达得清楚，就很长气，给父母尤其是妈妈带来困扰…会伤心，对不起她…当然这期间偶尔又会有不同类型的强迫后遗症出现，只是这里不提…题外话啦。

在这里分享，除了是发泄（我没跟家里人提过），也是因为 我希望大家可以给我一些方法去克服这个挑战…毕竟即将升入大学，我要给人家一个全新的自己，不要再好像之前那样了…是时候提升社交能力了…当然那些什么 “去看医生”之类的话就免了吧，因为我深信这是我自己的问题，我自己才是自己的医生….况且不是每个人有钱看昂贵的心理医生的，重点是面子关系吧，有得自己改就先靠自己吧。

堕落死神

魂魄不齐咯

pe_destrian

堕落死神 发表于 15-1-2014 01:57 PM
魂魄不齐咯

兄弟你看太多诡异片/惊悚片了吧

mahalwin

在这里分享，除了是发泄（我没跟家里人提过），也是因为 我希望大家可以给我一些方法去克服这个挑战…毕竟即将升入大学，我要给人家一个全新的自己，不要再好像之前那样了…是时候提升社交能力了…当然那些什么 “去看医生”之类的话就免了吧，因为我深信这是我自己的问题，我自己才是自己的医生….况且不是每个人有钱看昂贵的心理医生的，重点是面子关系吧，有得自己改就先靠自己吧。

问题是你的，也唯有你最清楚自己的各种症状和想法。
然而，知道自己的症状不代表我们懂得如何去处理。
例如有不少人都有惊恐症，当惊恐时觉得呼吸困难，就自然而然地深呼吸。但通常的情况是越深呼吸，情况就越糟糕。
因为一般人不知道那些症状背后的生理机制，所以用错误的方面去应对和处理。除非本身有去看相关的书籍，而且能依书抓到正确的呼吸法，否则就会像盲人摸象。
我本身是临床心理师，当初也是放下面子和挣扎去受训时去看辅导师 我看的是基督教的义务机构的专业辅导师，只须随自己的能力乐捐。
我要强调的是我不是说你一定要去找专家处理你的问题，因为也要看问题有多严重等等。

看了你的描述，有种冲动去问你一些问题。 但是这个版不是用来做网上治疗的，所以就不问了。
你可以去找一找panic attack, social anxiety的症状，你看看是否符合你所经历的，我再介绍你看一些自助的书之类的。好吗？

小心这个版有人会透过PM的方式介绍他们的服务（有一些是不合格的）。

pe_destrian

mahalwin 发表于 15-1-2014 10:14 PM
问题是你的，也唯有你最清楚自己的各种症状和想法。
然而，知道自己的症状不代表我们懂得如何去处理。 ...

的确，我之前有上网查过 社交恐惧症 的症状...我发觉我的症状跟那些类似，应该有关联。在面对外人时有些时候会特别紧张，但如果跟朋友熟了就会放心很多，不那么紧张...
我相信现在我能做的，应该就是放轻松别向太多吧...真的再遇到那种情况可能发生的时候时就抱着 “有就有吧” 那种心态，也是网上教的哦，因为如果越想着不要在人家面前出丑，越要控制自己，就越容易再次重演...心理学上有一种循环是关于这样的，就好像一个人手震的话越想着不要震它就震得越厉害....
我觉得要解决的话，就不必理人家怎么想啦...人家也许都懒得理这回事/没注意到，就算真的问起，最多坦白说我有这种症状，真正的朋友是不会因为这样而放弃友情的，可能还会帮忙呢...

当然我目前也应该改变内向，多出去参朋友，参加社交活动，也许有帮助改善病情吧...这点还不需要去专业治疗，毕竟我还有能力控制自己的日常举动，没有对自己或他人造成任何安全威胁...

haoyuan11456

我觉得我也是个容易紧张的人也。以前大学的时候，要上台做presentation时我都是很紧张到前一天晚上都睡不好，然后上台之前手心会一直流手汗，上台讲话时会有点口吃然后声音会很斗，大家都可以看得到我很紧张。 超丢脸的。
过后我有接受专业的治疗，一次就解决了问题。之后上台就不会紧张的发抖了
http://www.345.tw/4383 ，这是哪位治疗师的网站。你可以上去看一看。

叶的灵

如果下次再有人这样 kacau 到你的话，你可以大大声吆喝他＂做么你这样突然的？吓到我！你知道吗？！＂

希望楼主的问题早日得到解决！