如何与月经好好相处以及培养易瘦体质的简单方法。

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这一回要介绍如何与月经好好相处以及培养易瘦体质的简单方法。

■月经前的饮食很重要

美人贺尔蒙=雌激素，母体贺尔蒙=黄体素，请记得以上两个重点。在排卵期的时候，这两个贺尔蒙值的量会做交换。

黄体素会囤积体内的水分或营养，因此在月经来之前会激增，因此容易导致暴饮暴食，产生浮肿等等现象。身体及心理都容易产生不舒适的时期又被称作PMS(月经前症候群)。

将减肥放在月经后是因为看中它的解毒效果，但如果在月经 前就把脂肪或水分减掉，就等于把可以囤积的老旧废物去除，这正是一个有效的变瘦的秘诀。在月经前会有精神性的烦躁或者是容易偏食，所以要比平常更注意脂肪、糖分、盐分的控制。

■月经前的七天，早餐只要喝200ml的豆乳

大约在月经开始前一周，每天喝豆乳可以提高月经后消瘦期的效果。快速减少的雌激素，可以藉由喝豆浆来弥补它的功用。

方法很简单，只要每天早上都喝200ml的豆浆（尽量喝无调整的）。它含有容易摄取不足的营养素，大豆异黄酮具有和月经前减少的雌激素具有相同效果。比起在午餐或晚餐摄取，起床后作为第一个进食的食物会是最有效果的。

■豆浆喝太多会有的反效果

常常喝豆浆的话是不是会更有效果呢？　

实际上是错误的。在月经开始后要停止引用，这样在下一次月经前才会有效果。

在停经后，女性荷尔蒙的屯积会因此消失，减肥的话就算努力效果也是很有限。所以要好好的利用月经来调节贺尔蒙，过着快乐舒适的每一天吧！