关于长跑后的护理

SapphireGal5660

Mangoteh 发表于 11-11-2013 08:08 PM
我那天去健身经历过，疼痛要3天才会慢慢消失噢！我有搽counterpain跟贴一些舒缓肌肉疼痛的胶布贴。
那3天是 ...

太激烈了是吗？

慢慢来啦。。。

SapphireGal5660

坐太久，躺着更惨

跑完 PBIM 21km, 我脚也是痛，但是上下楼梯还好

我打算今天跑一个 3-5km

然后喝 Protein 粉来 Recovery

早上喝了，下午傍晚再喝

某个人

长跑后的种种有趣现象

某个人

LZ 你现在是否穿对你的跑鞋??
我之前穿了不正规的跑鞋（pasar malam 卖的平地鞋) ，跑了人生第一个 10km，痛了一个礼拜，痛了第4天还要去 clinic 看，檫了counter pain.
过后 买了跑步鞋，再跑了 10km， 痛 2-3 天，过后就没事了。
现在 认真热身，跑10km， 跑后做展伸，隔天也没问题
所以运动前热身和运动后cool down + 穿对的跑鞋 都很重要，不然本意是要运动变成伤到自己真的是得不赏失啊

某个人

SapphireGal5660 发表于 18-11-2013 12:34 PM
坐太久，躺着更惨

跑完 PBIM 21km, 我脚也是痛，但是上下楼梯还好

再去做按摩是最爽又享受的啦~

SapphireGal5660

嗯。。我也觉得。哈哈哈

Mangoteh

SapphireGal5660 发表于 18-11-2013 12:31 PM
太激烈了是吗？

慢慢来啦。。。

恩,也许是刚开始所以很痛。。。我沮丧,做运动有burn fat但是protein也是burn了,而且感觉胸部小了,但是下半身还是很肥胖

sally1983

跑了半马。。今天的我实在寸步难行。。。。。。

SapphireGal5660

Mangoteh 发表于 18-11-2013 08:32 PM
恩,也许是刚开始所以很痛。。。我沮丧,做运动有burn fat但是protein也是burn了,而且感觉胸部小了,但是下半 ...

会这样的吗？

不是瘦下来是会很平均地瘦下来吗？

SapphireGal5660

sally1983 发表于 18-11-2013 11:54 PM
跑了半马。。今天的我实在寸步难行。。。。。。

我的脚也是痛，但是还真的没那么夸张啦

你的脚 muscle 没有力

我朋友也是这样说我。

sally1983

SapphireGal5660 发表于 19-11-2013 03:44 PM
我的脚也是痛，但是还真的没那么夸张啦

你的脚 muscle 没有力

今天的我已经康复了!建步如飞了,哈哈

SapphireGal5660

哈哈哈，那就好啊。。。

多做局部运动加强肌肉的力量

这也是朋友给我的建议。。

我今晚会继续跑步。你加油咯！

Mangoteh

SapphireGal5660 发表于 19-11-2013 03:42 PM
会这样的吗？

不是瘦下来是会很平均地瘦下来吗？

我一路来身材都是属于下半身肥胖，所以上半身瘦起来会比较明显

SapphireGal5660

其实那个是不是叫做水肿？