3个超人气高效瘦腿动作

faye_fish · 发表于 1-11-2013 04:59 PM

瘦腿的关键是要找对方法，方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作，赶紧来学习吧。

这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。
　　
一、缓慢下蹲

　　
缓慢下蹲

1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

缓慢下蹲

2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

侧向弓箭步

侧向弓箭步

1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

侧向弓箭步

侧向弓箭步

2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、向上提臀

向上提臀

1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

向上提臀

2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。 本帖最后由 faye_fish 于 1-11-2013 04:59 PM 编辑

oneavaya · 发表于 6-11-2013 10:41 PM

谢谢分享~~

SkyDriver · 发表于 6-11-2013 11:17 PM

这里很少人希望瘦腿吧

nakimiso · 发表于 6-11-2013 11:41 PM

我要瘦腿！！！
谢谢分享

laugh2012 · 发表于 7-11-2013 11:05 AM

第三张和第五张照片显示图中的是O型腿吧？
O型腿也称得上是美腿？

laugh2012 · 发表于 7-11-2013 11:05 AM

第三张和第五张照片显示图中的是O型腿吧？
O型腿也称得上是美腿？

weilonw · 发表于 7-11-2013 11:26 AM

谢谢分享！！！

小帷儿 · 发表于 8-11-2013 02:50 PM

刚好前几天才想，谢谢分享

SkyDriver · 发表于 8-11-2013 10:14 PM

瘦身没有局部
还有，此区跟瘦身没有直接关系吧？

好和坏 · 发表于 10-11-2013 12:43 PM

瘦屁的要怎样做？

angel_aips86 · 发表于 11-11-2013 10:11 PM

谢谢分享！！

草莓宝宝 · 发表于 11-11-2013 11:40 PM

待会试试看~~谢谢分享

InfinitewLove · 发表于 17-11-2013 07:34 PM

學起來～謝分享～

dgpilaf · 发表于 24-11-2013 10:29 PM

第一张的照片都做错了，怎样教人叻？？？

yuki-shanon · 发表于 15-12-2013 01:11 AM

谢谢分享~~~非常实用

		自动登录	找回密码
密码			注册

所属分类: 时尚生活