我的跑步经验

萧峰

大家好，我写这篇文章的原因主要是跟大家分享一下自己多年来的跑步经验，毕竟每个人经过练习后都会受到不同的经验和效果，如此一来我就在里分享一些自己的经验给一些初学者了解一下吧，也希望大家能发表意见。

其实跑步与游泳和骑脚踏车并列为三大有氧运动，我跑步的主要目的是消磨时间和健身而已，所以我都跑5-6公里而已，时间都控制在30分之内。我以为跑步的要点不外乎：松、协调和体力。松，说很容易但做到很难，很多初学者就是因为做不到松，从而导致呼吸上的不顺所以很容易喘，结果就放弃了跑步。其中松包括了：姿势，精神和环境。先说环境的松，其指的是环境让你放松，运动不只让你的身体健康，心里上的健康更重要，你必须选择一个你非常喜欢，让你觉得轻松的跑步环境，就算是大城市的街道也无所谓，你想想如果在一个你不喜欢的环境跑步，你会觉得舒服吗？精神上的松也就是心理层面的放松，既然开始运动就不要再想平时让你觉得烦恼的事情，精神意念上不能放松的话，你肯定不能跑得很久，想要提高成绩那更是不可能，再说了，运动就是放松解压的好方法，所以跑步时忘却一切烦恼，看看花看看草，当然也可以看看美女。而姿势上的松从表面上就可以看得出，很多初学者在刚刚开始跑步时，最不容易放松的部分就是肩膀，其实跑步时全身都要放松，全身不能紧绷，一开始时一定要常常提醒自己，注意自己身上哪个部分没有放松，如果肩膀不能放松，气就不能沉下去，那么很快就喘，你可以试试把肩膀上提，夹紧颈部，跑1公里后一定喘！！！

协调，其中也包括了肢体上的协调和呼吸频率。肢体上的协调可以说是当你一开始跑步时，步伐的大小以自己为准，你自己感觉很轻松就可以了，就算很慢很慢也无所谓，如果一开始你就限制自己要再几分钟内跑完几公里的，那不需要，这会让你坚持不下去，所以一开始把它当作玩玩放松的游戏就好，久而久之你就会慢慢的进步，甚至会把跑步当成习惯。大小臂自然就好，也同样以你自己的感觉为主，记住，你的身体会自己调整的，不必太过在意那些科学的数据，还有跑步时，上身尽量不要乱摇乱摆，我知道偶像剧里那些明星大幅度的跑步姿势很帅，如果你想耍帅也可以，只是你耍不了多久的，身体的摇摆太大会消耗很多能量，但也不要刻意的限制摇摆的动作，那会让你精神上的疲累。呼吸决定了你能一口气跑多久，呼吸与脚步必须要有一定的频率，你可以选择两步一呼吸，或四步一呼吸，当然体能较好的能六步一呼吸，同样以自己体能为准。

体能可以说是占最后的，如果你有常常接受体能训练的话（这里主要说脚力），你的跑步成绩也会有所提高的，以前我只是跑步，没注意那么多，多年来的经验告诉我，只要有进行脚力训练也就是无氧训练的话，会有让你意想不到的效果，最好的方式有蛙跳和深蹲，当你能够一口气完成100下时，基本上你只要学会呼吸的控制就好了，其他的一些无氧运动同样也能提高你的成绩，如俯卧撑和仰卧起坐。跑步虽然是有氧运动，但长时间高强度的运动是极度需要肌肉的耐力的，这是无氧的训练会帮上忙的。

最后，跑步的训练强度是超级大的，一开始会让你觉得很烦很累，但运动贵在坚持，持续有恒心的训练会让你爱上这项运动的！！！

FeinKL

谢谢分享，我就来要跑10 ＫＭ了　

平时有运动，就是没跑步。

要怎么开始呢，自己好像没试过跑完10 ＫＭ

chaucky

很好的分享，你的底子也不錯。
其實無氧運動和健身也對跑步很大的幫助

nayiq

很好的分享，欢迎加入cari, 可以在这里填写下资料：http://cforum3.cari.com.my/forum ... age%3D1&page=13

spassky

谢谢分享！