【艾莉絲的健康瘦身廚房】咖哩炒时蔬

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【艾莉絲的健康瘦身廚房】斯里兰卡咖哩佐甘蓝四季豆（咖哩炒时蔬）

◎ 食材 ◎

1. 蔬菜：包菜（高丽菜） 1／5 颗（约 100 克）、 四季豆 1 把（约 75 克）

2. 咖哩粉 8 克（约 4 茶匙）

3. 橄榄油 1 茶匙

4. 盐 1 茶匙

◎ 热量 ◎

108 大卡／ 1 人份

◎ 营养 ◎

1. 四季豆：维持肌肤健康、消除疲劳

2. 包菜：丰富维生素可促进肠胃消化功能和强健骨骼

3. 咖哩：含姜黄素，能开胃、抗氧化、防癌、降低失智机率

◎ 步骤 ◎

1. 包菜、四季豆，洗净切块备用。

2. 热锅，倒入橄榄油，再加入包菜和四季豆翻炒至熟。

3. 加入咖哩粉和盐，搅拌均匀即完成。

◎ 小撇步 ◎

1.炒包菜和四季豆的时候，可以用焖的，用锅盖盖住锅子，等约 5 分钟，菜就会熟透，如果喜歡口感软一点，就把焖的时间拉长一些。

2. 咖哩调味的部分，咖哩粉的热量比较低；若使用咖哩块，最多 1 块就好，但热量就會提高到 210 ～ 220 大卡之间，且咖哩块的钠含量较高。

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【iFit 愛瘦身 Malaysia】

sweet_touch

真的會瘦哦，謝謝分享。。。

iFit愛瘦身

sweet_touch 发表于 30-7-2013 11:48 AM
真的會瘦哦，謝謝分享。。。

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 @sweet_touch ，您好

谢谢您的鼓励，小编会继续努力分享更多健康低卡食譜和各种减肥资讯的！
欢迎您到粉丝团了解更多资讯哦
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Prada7

谢谢楼主分享哦！

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Prada7 发表于 7-8-2013 05:26 AM
谢谢楼主分享哦！

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 @Prada7 不客气
赶快尝试自己煮这道健康没有的低卡料理哦~
欢迎您到粉丝团查看更多食谱和健康减肥的各种资讯哦XD

Teehuisan

Thanks for sharing

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Teehuisan 发表于 7-8-2013 02:21 PM
Thanks for sharing

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】  @Teehuisan ，You're welcome
Hope u like it

Natlee

谢谢分享。。。。

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Natlee 发表于 9-8-2013 02:59 AM
谢谢分享。。。。

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 @Natlee   不客气，希望您赶快尝试做这道菜哦

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