请问那种绑在脚上的沙袋，拿来练脚力有效吗？

darick85

好想买个来试试看~

kimaro

有的，可以试看看

darick85

kimaro 发表于 25-7-2013 01:48 PM
有的，可以试看看

好的，谢谢

nkj1997

戴了感觉好辛苦 硬顶着上腰部还有点酸

来自亚庇的成

你练了之后,你的脚会比较"有力",但是未必可以"用力"跑快.

这是我的看法,你时常**带沙包负重来练跑,你得到的效果"可能"有:
**注意我说的,我是指如果"时常"的话.

1) 当全部人都也同时负重带沙包跑的话,你会比他们更适应和跑起来感到自如
2) 脚会比人家有力,但是你要清楚"有力"和"有速度爆发力"是两回事.
比如: 如果拿练300介梯级锻炼来比较,A君每次背15-20KG"爬"楼梯上(由于负重,无法用更快速度去爬,只能背着爬着上),B君每次用跑着上的方式跑楼梯,而且每次的训练都在用最快的速度和最短的时间跑完楼梯.当他们比赛的时候,A君没负重的情况之下和B君比赛,看谁可以更短时间跑完楼梯.可以知道的是,B君会在这比赛中获胜.为什么会出现这样的情况呢?原因很简单,B君是针对速度来训练,他所练的可以让自己跑更快.A君所练的是可以让自己更有力去背负更重的重量.如果A君要在楼梯比赛中快过B君,除非他定下一个条件,就是大家同时负重15-20KG,他才有此胜算.

所以,如果可以练后跑"更快"的话,你一定会看见很多长跑高手都用此方法来训练了.看你要什么,你要脚很有力?还是你有的是速度??如果负重训练就可以让自己比人家跑更快的话,那么那些在神山当挑夫的人(他们每天背负20-30KG爬山),应该可以称霸爬山比赛了.

如果一个好的跑者,他"偶尔"穿插负重带沙包来练跑的话(偶尔的意思是可能一星期一次,或两星期一次),加上他本身本来拥有了速度底子,他如此练法就可以帮助到他可以在速度上更具爆发力.

neymar

小弟看过很多跑步的力量训练都没有提到这种方法。。。
好像是短跑或者自卫术比较有听过

darick85

我所谓的练脚力不是为了跑快

ahlam1975

只會傷了自己

darick85

为什么会伤到自己？

SkyDriver

打拳才有帮助吧？

ps : 对跑步没有直接的帮助，对健身也没有帮助。

豪少爷

要练习脚力？带沙包跑会容易伤到脚踝！！
不如练习多点斜坡或者楼梯！！

加峻

听说蛮伤脚部的。