請問如何鍛煉?

小李的口 · 发表于 4-7-2013 12:28 PM

我是跑大約6KM的, 時間是在40分鐘左右, 練了蠻一段日子, 但一點進步也沒有. 我想把時間縮短為大約30分鐘. 有可能嗎? 請各位指點. 謝謝!

Syne · 发表于 4-7-2013 05:13 PM

试看把距离拉到10k，15k，时间方面先不要管，练一段日子后再跑个6k就会有惊人的发现鸟

小李的口 · 发表于 4-7-2013 07:03 PM

哇... 一下跑10KM或15KM..?

不过可以一试, 谢谢提点!

Joesty · 发表于 5-7-2013 09:08 AM

樓主好，你可以嘗試看，從你習慣的那道路，有時候試看快跑6公裏，盡量拼。。如果喘了就放慢下來，從開始的3公裏，慢慢拉長6公裏，再來9公裏。。當你習慣快跑的速度後，你找天放慢下來跑，你會覺得你已經慢了，怎麽時間還是這麽快。。
我三個月前7.5公裏從42分鐘，到現在才38分鐘。。如果放慢下來不喘的會是40分鐘（不傷元氣的）。。

小李的口 · 发表于 5-7-2013 09:50 AM

Joesty 发表于 5-7-2013 09:08 AM
樓主好，你可以嘗試看，從你習慣的那道路，有時候試看快跑6公裏，盡量拼。。如果喘了就放慢下來，從開始的3 ...

你好. 有试过加快速度, 不过每次还不到3KM就已经完蛋了, 剩下的路程只可边走边跑了...

Joesty · 发表于 5-7-2013 10:02 AM

小李的口发表于 5-7-2013 09:50 AM
你好. 有试过加快速度, 不过每次还不到3KM就已经完蛋了, 剩下的路程只可边走边跑了...

就是完事起頭難啊，我以前跑5分鐘／公裏只能跑2或3公裏。。現在可以跑到10公裏了。。
如果現在2或3公裏，我大概可以去的4分鐘40秒。。
如果拖慢時間跑，長期只能逗留再在慢跑的速度裏。。

scchan27 · 发表于 5-7-2013 11:55 AM

有时候是自己的身体限制，不敢再提升速度，呼吸与脚步属于较保守。
跑快需要更多转气，练多了肺活量就会加强，慢慢也会习惯那跑时的转气

尝试新的速度去跑，应该要去感觉那呼吸的深度，放松身体去体验那呼吸不要有压力～
可以试试跟快脚们的PACE去跑～～～

Syne · 发表于 5-7-2013 12:10 PM

小李的口发表于 4-7-2013 07:03 PM
哇... 一下跑10KM或15KM..?
不过可以一试, 谢谢提点!

当然不是一下拉到10k咯，可以是6.5k， 7k，7.5k 这样上，等你可以non-stop跑到15k的时候, 你就跑一次6k看看，一定有突破。前提是你必须，一定，一定要坚持一样东西：没有到达目标就不要停。喘的时候不要突然停下来用走的，可以放慢速度跑，可是必须是在“跑”的状态，气就是在这个时候练起来的。你必须知道前面跑的3k并没有在发挥作用，要练气就要经历痛苦的喘这个过程。

小李的口 · 发表于 5-7-2013 12:21 PM

好, 我就试试尽量跑快点和远点, 喘气了就跑慢些不用走的, 希望在一个月里可以看到成果吧!
获益良多! 谢谢大家提点!

chaucky · 发表于 5-7-2013 12:51 PM

Joesty 发表于 5-7-2013 10:02 AM
就是完事起頭難啊，我以前跑5分鐘／公裏只能跑2或3公裏。。現在可以跑到10公裏了。。
如果現在2或3公裏， ...

我覺得五分的配速還可以接受，當五分以下的配速，自然心跳就很快了，加上也很快喘氣。

Joesty · 发表于 5-7-2013 01:26 PM

chaucky 发表于 5-7-2013 12:51 PM
我覺得五分的配速還可以接受，當五分以下的配速，自然心跳就很快了，加上也很快喘氣。

能跑出5分鐘／公裏算不錯的了。。

chaucky · 发表于 5-7-2013 02:40 PM

Joesty 发表于 5-7-2013 01:26 PM
能跑出5分鐘／公裏算不錯的了。。

如果是比賽，勉強還可以跑到半馬的配速。

Joesty · 发表于 5-7-2013 02:42 PM

chaucky 发表于 5-7-2013 02:40 PM
如果是比賽，勉強還可以跑到半馬的配速。

這樣就很強了。。5*21=1小時45分鐘。。
你真強。。

chaucky · 发表于 5-7-2013 10:02 PM

Joesty 发表于 5-7-2013 02:42 PM
這樣就很強了。。5*21=1小時45分鐘。。
你真強。。

最近的程度大约是那样。

scchan27 · 发表于 6-7-2013 05:11 AM

Joesty 发表于 5-7-2013 02:42 PM
這樣就很強了。。5*21=1小時45分鐘。。
你真強。。

他是旧任雪隆CARIRUNNERS队长，元老级跑步论坛创办人物，不是开玩笑的～

虽然他不是雪隆人，他依然是我尊敬的队长～～～

超级大白鲨

Joesty · 发表于 6-7-2013 09:45 AM

scchan27 发表于 6-7-2013 05:11 AM
他是旧任雪隆CARIRUNNERS队长，元老级跑步论坛创办人物，不是开玩笑的～
虽然他不 ...

是的,跑步者本來都有快慢..運動上都是需要時間還有付出才有結果..跑的快當然是好事..是大家學習的對象..

小李的口 · 发表于 13-7-2013 12:42 PM

跑了一星期7K, 蠻夠力下, 每次跑完都

時間在46分鐘至48分鐘左右, 別説5分鐘1K, 看來要下到6分鐘1K也有排練了...

多謝各位的回復, 5-6分鐘1K真的很強, 更別説不超過5分鐘.

ByPass · 发表于 15-7-2013 04:10 PM

你现在的pace平均有每公里6分40秒。。我需要你训练场地的装况才能知道要提供你升级训练方法。
可以描素你训练场地？是原型跑的还是湾直参办？

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