2月5日香港马拉松，梦想精彩奔跑。(全文完，纪念2012。)

救苦救難搖頭族

注：目的是想要刺激大家 而且分享国外好手跑步心得

2月5日香港马拉松，梦想精彩奔跑。


作者：阿娟。

题记：这是人生的第一个马拉松，2月5日在香港完成。没有参加过马拉松的人生不算完整的人生，所以2012年许下的梦想就是好好跑完港马。我没有体育专业的背景，没有经验，没有训练方法，更没有接受过任何系统的专业跑步训练，跑步年龄史仅10个月。我要在香港拿到怎么样的成绩，当时一片迷茫。但是我知道一个数字：330（女子组的成绩3小时30分，这是非常厉害的成绩单。），我脱口而出：我也要跑进330，顺利完成人生的第一个马拉松。

当我说完这个数字的时候很多人都会投来疑惑的目光，略带取笑。没有任何经验的小女子怎么样去跑马拉松，能够“边跑边走”到终点就已经不错。我是个爱做梦的小女子，想做的梦，从来不怕让别人看见，我相信青春没有地平线，创造奇迹，实现梦想。
马拉松，无论在全世界哪个城市举行，都是对人类身心的极大考验。

2月3日生日。我抵达香港，许下心愿：跑出人生最好的状态，实现梦想。马拉松送给自己最好的生日礼物。
2月4日提前去赛道走一回魔鬼赛道。香港马拉松在世界上难度排名第4。最难跑的就是波士顿马拉松。因为香港桥多、隧道多、上下坡多，极易疲劳，更容易抽筋。
2月5日，梦想精彩奔跑。个人时间：3’22”56（大会时间：3’23”03）。

出发前我在日志里写下这一段文字：
港马倒数三天，站在最接近梦想的地方，握紧双手勇往直前。
因为梦想，所以拼搏。
因为热爱，所以精彩。
为梦想加油，为马拉松喝彩，人生就是一场马拉松。
心有多远，梦想就有多灿烂。

加油，每一位马拉松奔跑的人儿，最想到达的地方就是心想站在的舞台。加油~~~

                                      
                                        一、人生的第一课，马拉松。


2011年12月5日我上了第一次课，寻找香港长跑网的B哥教我跑马，他是我的老师，也是我最最最崇拜的偶像，他的港马精神值得我去学习。他是一个执着的人儿，我是一个倔强的人儿，所以我选择他作为我的指导老师。我所有的成绩和骄傲全都因为有他，我才能实现梦想。他的专业和执着一直感动着，深入我心。

第一课——慢跑训练。活动场地：深圳体育馆。时间：12月5日
距离：5.16km
用时：42"13
前3km速度很慢（有多慢我就有多慢，呵呵），后半程口干（滴水未喝，出门我把水壶落在家里，忘记拿了。），跑起来有点困境想睡觉（一个人跑，越跑越没动力）。
活动前做热身，压腿共花3分钟，但是小腿还是有些酸疼。
症状：屁股两边的骨头有些疼。（我上周六去爬山回来，一直疼，到现在未好。睡觉前我擦了黄道益，现在舒服一点。）今晨睡醒，身体轻松。
当我给老师发出第一份作业，我也迈进马拉松的魔鬼训练中。呵呵~~~

B哥每周都根据我的身体变化增加课程的难度，重點是增強我的耐力的。較慢的速度是為了加增燒脂能力以來爭取更多能量。
当时给我写出的第一课评语是：
註：妳的弱點是耐力，不是速度。應重點訓練才得最大成效。另外，妳的小心身體，傷了便浪費了訓練成果。

我牢牢记住老师的每一句话，每天重复在深圳笔架山公园、体育馆重复训练，来回奔跑，洒下的汗水和泪水都铭记于心。老师让我记住训练的艰苦，比赛当天拿出勇气拿回成绩。老师说：“我不只是让你跑330，我想你发挥你自己的最好。”

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二、梦想的起点——尖沙咀


整整为期两个月的训练。2月5日就要实现。3日到达香港的时候得到金金师兄和lulu师姐的帮助，（注：谢谢你们曾经帮助过我，让我这个爱做梦的女生可以轻装上阵，大步向前奔跑。）我可以直接入住姐姐家里，比赛时是姐姐带路领我到赛场。

2月5日凌晨3点起床，刷牙洗脸，整理跑服。Lulu师姐亲自起来煮饭，烧鸡蛋给我吃。因为太早我吃不下，慢慢扒完一碗白饭，放下碗筷休息一会再吃一碗。4：15分坐地铁出门前往尖沙咀起跑步集合。我们乘坐观塘地铁，满车厢全部是参加马拉松的跑手。我低下头望了望地面，全部是各式各样的名牌跑鞋，大家都穿好跑衣坐上地铁，开往梦想奔跑的起点——尖沙咀。

出发前身心比较轻松，我就像一个好奇的孩子，到处张望。因为我从来没有参加过，人山人海的场面让我好奇。5点钟准时抵达尖沙咀，满街是跑手在热身、拉筋、做赛前准备工作。在热闹的大街我不着急马上脱掉外衣投入热身、拉筋的队伍。

Lulu师姐同许许多多师兄师姐们拍照合影，有好多好多师兄师姐同我说话，但因为第一次见面，我也没有记得住大家的名字，真的很抱歉，不过你们给我的鼓励铭记于心。看着大家热闹拍照，提前做赛前准备运动。我看一下手表，时间太早。我找了一个公交车站的地面，一屁股坐在那里睡觉。出发前睡眠不太好，有些乏。地面冰冷，屁股好凉。我管不了那么多，竟然坐在热闹的大街上睡着了。中途好冷，师姐帮我加一件外衣。我不想赛前到处奔跑，浪费精力，我想睡觉储存能量，留到赛道上用。呵呵~~~

清晨6：08分从冰冷的雨中醒来，半梦半醒。天呀，出发前半小时竟然落雨，赛道湿鹿鹿，湿度明显增强80%---90%之间。天气预报不准，我安慰自己没事，大家都在同一个起跑线上，困难也是一样，梦想各有各的精彩。

我急忙换上跑服开始在雨中奔跑，热身、拉筋、踢脚，尽可能舒绽身体的柔韧，调整出赛前的最佳状态。出门时在家里我不敢喝水，但在比赛途中要上厕所，所以进到比赛赛道前又跑去上一次厕所。结果我回来的时候，各位师兄师姐全部不见了。连地面上的行李袋也不见了。我不知道起点在哪里，拉住一个跑手问：“请问，起跑线在哪里？”他听不懂普通话，说一句英语，用手指出另一边。我说：“thank you。”赶往起跑线，途中遇见2011毅行者的战友——simon和sindy，很开心在这里能够再次相见，许久未见感觉很亲切。大家简单聊两句互相鼓励就匆忙道别。Simon提醒我尽量往前排队，这样子会有些帮助。

来到起跑线，人山人海怎么挤都是挤。我在路边遇见从深圳远道而来的妞妞和雨后彩虹，她们大声喊我的名字，我回头就看见她们对我微笑，大声喊加油。我点点头，轻轻在心里承诺会好好加油。

顾不及那么多，我一直拼命往前挤，身边一个人都不认识。在离起跑前10分钟终于挤进比较靠近起跑线的地方。伸头一望看到许多的黑人选手和精英都在热身，好羡慕和崇拜。远远就看到B哥戴个帽子正在做压腿动作，我跳起来拼命挥动手臂，可惜没能发现我。呵呵，因为人群太多看不清是正常。后来是lulu师姐和金金师兄在人海中发现我，让我向他们身边靠近，再把我送到最前面，这个时候就真的看清楚老师，大喊三声，没人回应因为现场太热闹，听不到。起跑前倒数终于相遇，开心。我双手合起，左手拉着右手轻轻对自己说一句：“樊凤娟，好好加油。你的梦想现在就要出发，准备奔跑吧。”

  三、比赛的过程和感受

最后10秒倒数进行时，平静的心情泛起波澜。10、9、8……当念到倒数5时，我的头脑开始发热，眼睛一直盯住老师，有一种冲动想追上他的脚步，哪怕在赛道上只见一面，也要全力奔跑。因为知道他太优秀我没办法冷静思考赛前交代的课程。30K之前走4分50秒/公里，真正的马拉松是30K之后，要留力，老师曾说过我是有能力在30K之后加速度向前奔跑，所以前头让我一定要咬牙忍住，每公里快慢不能超过5秒。

起跑枪声响起我像一支箭一样冲出去，熙熙攘攘的人群慢慢向前涌动。因为我站的位置比较靠前所以一路上并未有人挡路，所以步子迈开跑起来。身边没有一个人认识，训练的时候只有一个人，已经磨练出倔强的毅力，所以比赛的时候身边没有认识的人一样可以轻松奔跑。

在2012年01月18日第31课的课程，老师的评语：
對訓練是要經歷心身的煎熬的, 心身的堅持不單是在賽場困難的, 可能在訓練場更難. 但這樣才可練出堅毅不屈的心出來. 要記得妳的付出是會有回報的. 亦要忍耐, 在賽中自我軟弱,低沈時, 狠狠的表現出來吧, 妳能做得好好的,  前三十二公里不能過快, 亦不可過慢. 這樣三十二公里後個個都是疲乏的, 能力是相同的, 妳是不會輸給任何一個的. 勝負在於這顆心的 ( 再提妳：三十二公里後才是全馬的真正開始)來。

我和我的倔强在一起，就算没有人一样在风雨中大步向前奔跑。因为头5K我没有发现里程数的路标，也没有看时间奔跑，所以竟走成4分/公里。自己都自己都吓一跳，我摸了自己胸口，心跳正常，脉搏正常，呼吸正常，脚步轻松。我开始意识到这样子下去，半程之后可能就会暴掉跑不动，所以开始放慢脚步向前奔跑。身边的跑手一个个像箭似的全部超过我。我告诉自己不要乱七八糟的跑，要听老师的话，要忍。头15K之前经过的每一个水站我都不敢喝水，怕增加身体的负担，更怕半路需要上厕所浪费时间。但我也会每次都拿水漱口，润润喉咙，又全部吐出来。但我会用海绵沾水轻轻拍打手臂、后背降温。
6K清楚看到里程数路标。开始上上昂船洲大桥。我把腕上的时间表调好，走4分50/公里。用时：04’26”07
7K缓慢爬坡。用时：04’52”33
8K遇见深圳的跑友步频大哥和猴子，他们快速向前奔跑，当时估摸他们要跑300的速度。他们喊：“大海，加油。”“好，我会好好加油，你们也要加油。” 用时：04’55”76

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9K开始下坡，一路上我发现，下坡路是我的优势，速度明显提高，又不需要费力和耗能量。更重要的是：脚步力量和肌肉没有受到影响。调整好节奏，可以轻松跑。用时：04’29”69。

10K继续下坡准备进入第一个南湾隧道。香港马拉松的全程需要横跨三座大桥、三条隧道、上坡下坡无数个，路面倾斜度坡高，所以一路上我都很谨慎每一步的落脚点，生怕哪里出状况。我一个人默默地低下头安静的奔跑，静静聆听自己的心跳声、呼吸声、脚步落地声。只有自己才最清楚自己的身体，一个人安静的向前奔跑。用时：04’37”45。

11K来到南湾隧道里面，先下一个小坡，接上一段平和路。我突然发现前边一个嫩绿色的网衣在晃动。像是深圳奔跑者的，我看不清楚是谁。我加快步频向前奔跑，是深圳的猴子，他的脚步不正常，慢慢走在隧道里面。我来不及上前问清楚是怎么回事，他发现我大声喊：“大海，加油。好好跑。”“好，我会加油的，请放心。”我默默地在心底想：我会把你的梦想也带上的，大海努力向前冲。用时：04’41”33。

12K慢慢出隧道感觉凉爽，湿度减弱。之前路过的水站我都用上海绵水，轻拍手臂和后背，继续降温。前路开始爬坡准备横跨青马大桥。用时：05’00”57。

13K青马大桥的路面并不平坦，很多石头颗粒渣散出来，路面坑坑洼洼。脚步生疼，明显不适应。我有点点害怕，不敢大步奔跑，只能调整步频稳步向前。港马的路面不平坦这一点出发前已经考虑到，但没想到困难如此之大。很多石头渣，跑起来扎脚，疼。我怕脚底疼，出发前已经多加一双鞋垫，穿上厚袜子但依然明显感觉很疼，我有一种跑在刀尖上扎脚的感觉。我在心里感叹：真不愧是魔鬼赛道呀。用时：04’50”51。

    四、梦想的交集

14K我和老师在这里相遇，他已经从青马大桥的尽头是折返回程，速度果然够快。我头脑又开始发热，远远看到教师矫健的身躯迈着轻盈的步伐向前靠近。我终开了手，展开了眉头，举起右手轻轻摇晃，这时候老师也发现了我，只听见一声：“嘿，阿娟……。”我们就在青马大桥的中间擦肩而过。出发前我全力奔跑只为在赛道上相见一面，努力过就实现。我大声喊：“B哥，加油！”此时老师已经跑远，我不确定他能不能听到我的加油声。用时：04’50”95。

15K看到教师之后我的速度不知不觉有小小的提高。此刻需要补充能量powergel，同时要开始补水。一路滴水未进真的开始渴，但我小心翼翼控制水量，只喝两小口。出发前我在跑服里面多缝补一个口袋，专门装能量powergel和“慈生堂”的蜂蜜，我伸手一掏本来想吃蜂蜜补充能量，但却掏出powergel，我很不喜欢吃这个东西，但没办法我不能浪费时间，只好硬着头皮用力挤进嘴巴，来不及回味我直接咽下去。我也不想尝是什么味道，及时补充两口水，继续前进。我踏上老师跑过马拉松之路，继续追逐梦想。用时：04’34”15。

16K从青马大桥的折返回来，太阳出来气温也开始升高，我感觉到有点点晕，原因是在太阳底下身体燥热我会慢慢地难受起来。补水，海绵水擦头、脸、手、脚降温。后背大量出汗，我抬头看了一眼明晃晃的太阳。追梦之路没有一帆风顺，比心更远的方向闪耀着梦想。用时：04’54”63。

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  五、朋友，温暖的力量

17K准备过完青马大桥，眼前的人儿都在晃动，速度都很快，没有人愿意比别人落后一步，都争先恐后向前冲。我不紧不慢，稳步向前。因为我知道真正的马拉松是在30K之后，要留力，做到逢人过人。我自己对自己说：“看吧看吧，都冲这么快，你们到30K之后不要被我发现，我会超过你们。”我自己笑真是一个傻瓜，没有专心跑步，反倒开始悠得自在欣赏起两边青马大桥的风景。桥面上全是冲锋陷阵的跑马大军，远处是一片蔚蓝色海洋波澜壮阔阳光下显得格外耀眼。用时：04’53”83。

18K青马大桥下引桥部分准备跑完，迎面而来有人喊我的名字：“阿娟姐，加油！”我晃过脑袋发现金金师兄已经追过来，在我刚才过来的赛道上飞快而过。我举手右手轻轻挥动，示意师兄好好加油。不一会儿LULU师姐也大步冲来，“阿娟，加油呀。”“好的，姐姐，你也要好好加油。”每一位认识我的人见到我都特别的兴奋，加油声不断，自己心里也很感动。明显感觉身后有股强大的力量支撑着我快步向前。我低头看路面继续稳步跑，这时候听到paul队长喊话：“阿娟姐，加油呀。”接着听到一连串的笑声。除了惊讶我没有回应队长，因为出发前队长告诉我，要是半路遇见我，只有说明两个问题：一是我慢了，被队长追上。二是队长太快了，可能受刺激，哈哈。我不知道是什么状况，所以无法揭晓答案。谢谢这些好朋友路上的鼓励与支持。开始转向汀九桥。用时：04’47”26。

19K临近汀九桥的入口处身后又传来声音“大海，好好加油。要稳住。”原来是深圳奔跑者的shocklin老师轻松向我靠近。我告诉老师：“我会稳住的，走4分50秒。/公里。” shocklin老师一边跑一边回了我一句：“前面你哪有走4分50，都跑到4分30的速度，要稳住呀。”我淘气吐出舌头，像个做错事的孩子，应了shocklin老师一声：“我记住了。”望着老师渐行渐远的背影，我慢慢向汀九桥稳步跑。全长840米的汀九桥，我要花多少时间通过，这是我出发前就已经想好的问题，所以速度控制很好。用时：04’53”76。

20K汀九桥算是新落成投入使用不久吧，所以路面比青马大桥平坦，舒适。跑起来耳边的风嗖嗖而过，放眼望去欣赏桥墩下大海的美丽和宽阔。用时：04’50”76。

再往前一公里就是半程，到达时我看一眼手腕上的时间：1’37”31（注：这是我自己按表走，与芯片是有小小的差误）。我知道自己肯定能够顺利跑进330，至少能不能完成到最好状态，目前不敢下结论，要看30K之后身体的状况和反应。我暗暗沾沾自喜。21K用时：04’54”01。

  六、后半程的开始

22K此时已经从汀九桥跑过需要上一个小长坡，我没敢用力奔跑。当作平常训练，用八成的力量稳步跑。此时身边已经没有一个认识的人，太快的人都到前面，身边没有一个女生。我的心情有点低沉。望着前方没有女生，回头扫一眼身后依然没有女生。没人陪同，孤身奋战。用时：04’49”88。

23K准备进入另一条隧道——长青隧道，隧道门口有水站。我伸手从口袋里掏出“慈生堂”的结晶蜂蜜，准备进入第二次能量补给。老师交代我在22—23K之间要完成第二次能量补给。经过水站右手一扫抓到一个水杯，咬一口结晶蜂蜜冲水吞下去嘴里回味甜甜的，心情渐渐明朗，没那么压抑。用时：04’51”52。

出长青隧道又要开始爬坡，大腿的肌肉还正常，未有异常。24K用时：04’45”64。25K用时：04’57”14。

26K又遇见一个补水站。我只敢取清水喝，运动饮料、香蕉等其他食物我不敢食用。因为身体太敏感，对这些食物能不能正常消耗和有何反应，都不能轻易尝试。其实吃蜂蜜跑步对我来说是最好。爬坡的长度增多，我的速度慢慢掉。用时：05’11”94。

27K爬坡和28K平路之后也是继续爬坡。我分心了，没有专心跑步。脑子里面想：B哥跑到哪里，会不会到达西区魔鬼隧道，还是准备回到铜锣湾市区。我从来没有见过一个对跑步如此疯狂、如此痴迷、如此执着的人，老师真的太特别，厉害。我有时候想：我要是不参加马拉松，我这一辈子可能也遇不上他。所以跑步前路也会分心。如果说，我是因为梦想而出现在这里，老师就是因为马拉松而生的人。优秀的跑步健将，加上后天痴迷和执着，他的执迷让我渐渐觉醒。他天生就应该出现在马拉松的赛道上，值得我用一生去崇拜。此刻我忘了按手表作时间记录。

29K我想不起来当时我在做什么，没有看时间奔跑，所以在这里速度掉下来。用时：05’14”07。

30K当我看到这个数字的时候整个心情明媚起来，我的优势是短距离10公里奔跑，老师训练我的时候就是要求余下路程加速度向前，每公里提速5秒。我不知道有没有能力做到，但不会放弃，承诺全力以赴。吃下第二个能量powergel。一样难吃，一样必须吃掉，一样锁紧眉头吞下去。用时：04’58”95。

31K在这里遇见了四五个女生，她们全部是在半程超过我的人。但我渐渐都全部超过她们。其中有一个女生衣服上写着四个字“天河公园”，我猜她应该是从广州而来的跑手。因为广州市有一个天河公园。她好幸福，左右两边各有师兄在护着奔跑，前方还有一个人在带路。四个人浩浩荡荡占道前前。我没有人陪同，好羡慕，但只顾超过他们。因为我知道国际田联世界排名中有规定：一个人自行参加马拉松的比赛创造出好成绩才能申请世界排名，但如果有人陪同（或者有人陪跑）不能申请世界纪录，只能做个人最好成绩。日常训练时我一个人学会控制速度和时间，真正战胜自己。用时：05’07”90。

32K我没有撞墙，身体指数最好用5，此时我可以给自己打上4。脚步正常，呼吸正常，心跳正常，呼吸声很轻。我没有脉搏测量器，所以只能自我感觉和判断。自己是最清楚自己身体状况的人。我知道走到这里准备迎来最后一个魔鬼隧道——西区海底隧道。用时：05’04”07。

33K下坡进入西区海底隧道，这里空气流通少，氧气明显减弱。对很多跑手来说这里就是最大的心理和身体的极限挑战。不过有一段是我喜欢的下坡路。用时：04’50”70。

34K继续下坡加上一小段的平和路马上又要开始爬坡。如同坐过山车一样下下上上折腾人。用时：04’53”01。

35K准备出西区海底隧道，爬坡。但我却跑出轻松的速度。身边的人都是慢慢爬坡，有些人脚步不正常，有些人摇头晃脑，甚至有人已经停下来开始走在隧道里。我竟然能够飞快奔跑上坡，这样的状态之前想不到。以为到这里已经累到不想跑，原来之前留力是有用的，可以加速度向前奔跑，遇坡飞快跑过，遇人飞快超越。用时：04’43”95。

36K回到西环市区，终点站维多利亚公园。我望前路耸立高楼大厦，我知道梦想的终点站就在不远处。相信自己一定能够撑过去。我吃下了第三个能量powergel，其实不想吃，但老师交代的我不敢怠慢，也不敢偷懒。因为我知道老师要求自有他的道理，一切都是为了我好。用时：05’00”32。

37K和38K用时：10’02”38。我开始怀疑自己是不是在做梦，当我看到“38公里”四个大字，想不到可以战胜自我，一步步接近梦想的彼岸。用右手狠狠掐一下右腿，疼。我相信这一切都是真的。此刻太阳好高，热。我的视线开始模糊，脚步有些不正常。

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    七、最后三公里，完美锐变


39K这是我最辛苦的里程碑。左大腿右侧筋骨突然疼痛，慢慢僵硬，抬不起，想跑但腿不听指挥，腿部动作僵硬。心里好害怕，难道抽筋？还是没力？我边跑边用手捶足疼痛的地方，以痛压痛，步伐换成大步跨，边跑边甩腿，放松身心。蒙胧中仿佛看见老师轻声喊我：“阿娟，加油。相信我。”幻想，一定是幻觉。希望终点还能全力奔跑，游离在梦和现实中间，我的步调与终点站时差不过最后3公里的距离，自然而然奔跑起来，疼痛慢慢减退。我全力加速冲刺。我已经不再看时间表奔跑，能多少力气用多少速度加速度冲向终点站。

到了41K是一个短土坡，我飞速冲上去，因为我知道坡顶之后就是下坡，心里有底，跑起来轻松。坡顶遇见深圳的跑友北斗星，我超过他一小段之后下坡他迈着沉重步伐大步又过了我。

回到铜锣湾市区，最后一公里，道路两旁挤满志愿者大声为选手们加油打气。我用上了全部力气全力冲刺。香港长跑网的天鬼被我超过一小段，他戴上一个大大的波浪卷发，非常洋气，好看。途中遇见深圳的跑友妞妞和雨后彩虹，她们大声喊：“大海，好厉害，加油，加油……”我回过头，看见雨后彩虹爬上栅栏张开双手挥动双臂喊我：“大海加油，破纪录了，破纪录了……”声音盖住整条街道，她们见到我非常的激动，声音非常大。我跑出很远，还能清晰听到，心里满是感动，谢谢她们的支持。我的身后布满力量带上温暖和勇敢一路狂奔。维多利亚公园，我回来了。

踏上100米蓝绿相间的地毯，我张开双臂奋力向前冲，此时北斗星也回来，在我身边用力冲刺。我们就这样一前一后，相互陪伴向着终点冲去。最后一步我横跨幅度迈得非常大，最后一个脚步地声听到芯片计时“嘀”声响，我的身体顿时柔软起来，身心放松，满头大汗。我露出干净洁白的牙齿，双眼坚定望着大会时间：3小时23分03秒（注：个人时间肯定比快过大会时间）。人生第一个马拉松的历史会永远停格在这一刻。时间分秒静静的走，身后一个个跑手纷纷冲线。从来不需要言语，大家互相握手，互道喜悦。心里装得满满的，幸福超越了快乐，我们付出了这一刻，努力过就真的实现。你让我勇敢，我站在梦想的舞台中央，泪光中有笑容，梦想里有承诺，全力以赴。我没有忘记过一路是你陪着我，谢谢你老师。让我这个爱做梦的女孩完美锐变，享受青春的激情和梦想的喜悦。

实现梦想的路上流下的不只是汗水，还有我全部的身和心。一个人体会狂野，体会孤独，体会艰苦之后依然灿烂的笑容，这就是我的马拉松人生。
纪念2012年2月5日。我有过梦想，你呢？

我是阿娟，现在在深圳。写于2012年2月11日晚上20：15分。这是我人生第一次完整纪录自己的马拉松，心宛若大海一样宽阔和澎湃。

http://wb.sznews.com/html/2012-12/13/content_2314145.htm

救苦救難搖頭族

佩服。。  初马就跑330。。。

ljlq

救苦救難搖頭族 发表于 17-2-2013 05:46 PM
佩服。。  初马就跑330。。。

谢谢分享
还没有跑全马前，好像是有跑山的底的

救苦救難搖頭族

ljlq 发表于 17-2-2013 06:08 PM
谢谢分享
还没有跑全马前，好像是有跑山的底的

应该是吧  耐力特别强
全程一样速度。。。
还有目标跑10000km的狂人..
http://www.longrun.hk/forum/thread-16578-1-1.html

ljlq

救苦救難搖頭族 发表于 17-2-2013 06:26 PM
应该是吧  耐力特别强
全程一样速度。。。
还有目标跑10000km的狂人..

耐力很强
更强的是能维持全程一样的数度
我还以为你说一次过跑完10000km，吓倒我

chaucky

他第二马就boston了

calvin75

真的很强~3:30 跑全马，可以报名波斯顿全马了~
我向你敬礼~

nanoman

“头15K之前经过的每一个水站我都不敢喝水，怕增加身体的负担”，这段我不是很明白，真的能不喝水吗？有人可以解答一下吗？

banana21

我第一次是六月的馬拉松　....

我也要加油了　

来自亚庇的成

我朋友跑出2.41的全马成绩,也破了沙巴保持多年的2.45记录

chaucky

来自亚庇的成 发表于 25-2-2013 12:23 PM
我朋友跑出2.41的全马成绩,也破了沙巴保持多年的2.45记录

FABIAN對嗎？

来自亚庇的成

chaucky 发表于 25-2-2013 02:51 PM
FABIAN對嗎？

对啊...好他之前的2.48很多下..其实他是爬山出身的..后期近几年才转去跑公路...之前他的训练还是很kampung下,就一味地跑而已,2010年初马就跑3.05,近两三年进步多了,也开始比较科学方法训练.几乎可以说在本地他是横扫啦

chaucky

来自亚庇的成 发表于 25-2-2013 03:09 PM
对啊...好他之前的2.48很多下..其实他是爬山出身的..后期近几年才转去跑公路...之前他的训练还是很kampun ...

去年的putra night marathon好像拿冠軍

石锅拌饭

去年的Putrajaya Night Run拿冠军的好像是友族。成绩是2.55左右。你朋友FABIAN是黑黑的吗？我当时人在现场，跑完半马，在等那里等朋友。